讓你精力充沛的活力養生操

  1、全身舒展運動:

  身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。 (改善性愛質量必備的八大準則) 先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。

  2、上臂拉伸運動:

  雙臂上舉,手心相對,然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。

  3、體側伸展運動:

  右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,維持20秒後換邊。

  4、胸肩擴展運動:

  雙腿分開,上身往下傾至水平,雙臂往後抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展,維持30秒。

  5、腹部收緊運動:

  首先坐在椅子前端,雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡),然後雙腿朝前方儘量伸直,最後撐起雙臂,以腳跟為支撐點挺起胸腹部,儘量保持身體是一條直線,維持30秒。

  6、腿部拉伸運動:

  雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,維持20秒,然後換邊。

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小寒過後胃口不佳?來點山楂吧!

小寒一過,我國就將進入「出門冰上走」的三九、四九天。寒冷的天氣人的胃口總是不錯,因為總覺得吃飽了才能抵禦寒冷的天氣。可胃口好了,難免會加重我們的腸胃負擔,怎麼辦呢?中醫推薦來點山楂!

中醫評山楂:

酸甘,微溫。入脾、胃、肝經。

功用主治:消食積,散瘀血,驅絛蟲。治肉積,百瘕,痰飲,痞滿,吞酸,瀉痢,腸風,腰痛,疝氣產後兒枕痛,惡露不盡,小兒乳食停滯。消食健胃,行氣散瘀。用於肉食積滯、胃烷脹滿、瀉痢腹痛、瘀血經閉、產後瘀阻、心腹刺痛、疝氣疼痛、高血脂症。

據專家介紹,山楂里含胺基酸,維生素,還有微量元素,有人統計100克山楂就含有維生素C89克,相當於胡蘿蔔里的八九倍,另外山楂里還含有纖維素,它可以促進腸蠕動,幫助消化,山楂含有胃蛋白酶,胃蛋白酶的活性和脂肪酶的活性,所以它能促進蛋白脂肪的分解,有利於食積,幫助消化。

山楂對預防動脈硬化,心腦血管病也有很好的作用,如果你覺得把山楂當水果吃有些單調,那麼你也可以把它做成菜比如山楂肉乾等。而且山楂與月季花紅糖煮水,可以治療因為受涼引起的痛經,山楂加上益母草治療產後惡露不盡,山楂加上丹參代茶飲可以緩慢的緩解高血壓,高血脂,胸悶等等這些不適的症狀,山楂加上麥冬加上荷葉,經常用它來泡水含漱,漱嘴,對於頭頸部腫瘤放療引起的口乾舌燥,有滋陰清熱解毒的作用。

山楂食用禁忌:

1、專家建議最好不要空腹吃山楂,而且不是所有的人都適合吃山楂。

2、脾胃虛弱者不宜多食。健康的人食用山楂也應有所節制,尤其是兒童,正處於牙齒更替時期,長時間貪食山楂或山楂片、山楂糕等,對牙齒生長不利。另外,山楂片、果丹皮含有大量糖分、兒童進食過多會使血糖保持在較高水平,沒有飢餓感,影響進食,長期大量食用會導致營養不良、貧血等。糖尿病患者不宜食用,可適當食用山楂鮮果。食用後要注意及時漱口刷牙,以防傷害牙齒。

3、孕婦莫吃山楂!孕婦早期妊娠反應,喜歡選擇味道酸的水果,但不要選擇山楂,因為山楂有破血散淤的作用,能刺激子宮收縮,可能誘發流產!產後服用可促進子宮復原。

4、山楂不能跟人參,還有維生素K,碳酸氫鈉一些鹼性的東西同用,動物內臟裡頭,特別像肝臟裡頭含有鐵含有鋅,這些化學物質在酸楂的酸性當中也容易起反應,影響吸收,所以酸楂跟動物的肝臟最好不要同煮。

電腦族健身操有助緩解肌肉酸痛

  頭部運動

  1、兩腳分立稍寬於肩,一腿屈膝,另一腿直立,一側手臂上舉,置於對側耳部,輕輕向下拉引頭部,伸展頸側肌群,重心在直立腿上。

  2、兩腳前後站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部肌肉;下肢不動,頭向屈腿一側轉動,收下頜,同時兩臂屈放於腰部,上體隨頭部轉動。

  肩部運動

  1、兩腳分立稍寬於肩,一腿屈膝,另一腿直立,重心在兩腿中間,兩手屈臂上舉並置於頭後,兩手拉住,向屈腿的一側下拉上臂,頭向下看;兩腿伸直站立,雙臂伸直上舉,兩手握住,抬頭挺胸,收腹站立。

  2、站位或坐位均可,身體面向正前方,一臂向對側平舉,另一臂屈曲,並向下內方拉引直臂。

  腰部運動

  1、兩腳分開站立與肩同寬,一臂上舉,另一臂下垂,身體向側方拉伸,上臂儘量向遠伸,抬頭挺胸。

  2、兩腿併攏伸直站立,雙手分開向後(可扶牆),頭和軀幹向後屈,抬頭挺胸,兩肩放鬆;下肢不動,頭和軀幹由後向前屈,低頭弓背。

  手指運動

  上身保持正直,挺胸收腹,兩臂前伸,一上一下,下臂手腕上翹,由上面的手握住,輕輕向內拉引,然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。

小寒節氣養生慎防三大疾病

小寒之後,我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段,一定要注意防寒防凍,尤其是有呼吸道疾病、心腦血管疾病的人,不可大意。同時,也要預防腸胃疾病。

假期跳跳拉丁舞 護脊椎減脂肪

假期養生不妨跳跳拉丁舞。跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動之一。它不單有趣、自由,最大的好處是它總是與別人一起完成。那麼,跳拉丁舞對身體的好處都有哪些呢?