春季許多人踏青都會選擇登山，但是登山運動不同於一般的健身活動，是需要掌握一定的步法和技巧的。如果不了解登山步法可能會造成運動損傷，健身效果也就事倍功半。下面我們就來看看登山都要注意些什麼：
登山運動必知的健康步法
1、上坡步法
在上坡起步時，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數步，便感到喘不過氣來，則應將步伐縮短，然後繼續遵照上述的呼吸步伐行進；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息，就代表已經成功掌握調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進；另外，需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做得更好，高山症發生的幾率也會降低。
2、休息步法
這種步法是每上一步時，後邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放鬆。反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發生大腿抽筋。
3、上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走於碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時，可藉助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點後，再繼續下移步伐。
適合帶哪些吃的呢？
1、水、能量類食物
我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求，那樣才能更好地完成爬山，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負擔了。當然，也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。
滿足基本的需要我們要帶水、麵包。當然，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了，飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。麵包屬於能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。充飢補充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事幹，邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高，萬一在爬山過程中出現什麼突發情況，巧克力可以幫助你很好地快速補充體力哦。
2、水果
均衡營養帶點水果。水果可不是要你搬個大西瓜上去，這樣山還沒爬，你已經累趴下了。本身爬山就已經沒有好的伙食保障了，若是能夠帶點水果來均衡一下營養自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果，既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。
3、零食
滿足爬山旅遊目的帶點零食。如果你爬山是為了出遊放鬆心情，不妨帶點小零食，在山間找一清涼美景，坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小小痔瘡竟會引起5大危害 痔瘡青睞哪些人？
人這一生當中總會得一次痔瘡，痔瘡的問題從古至今就一直存在，俗話說「十人九痔」，雖說有些誇張的成分，但足以見得痔瘡的患病人數之多。換季之所以患病人數會明顯增加，主要是因為氣溫低，空氣乾燥，加之人們的飲食多以火鍋等辛辣食物為主，肛腸自然不堪重負。
小小痔瘡活受罪 痔瘡有哪些危害？
1、肛周濕疹：痔瘡中晚期患者由於痔塊脫出厲害及肛門括約肌鬆弛，黏液流出肛外致潮濕不潔，容易引起皮膚瘙癢或肛周濕疹。
2、貧血：無痛性間歇性便後出血是痔瘡的常見症狀，長期慢性失血可導致貧血，患者早期易疲勞，隨貧血的加重逐漸出現面色蒼白、倦怠乏力、頭暈、心悸等表現。
3、脫垂、嵌頓甚至壞死：內痔中晚期、外痔、混合痔患者均有不同程度的脫出表現，痔核脫出於肛門外易發生嵌頓，致使局部代謝產物積聚，進一步加重了肛門局部水腫，嵌頓時間較長或程度較重時可發生壞死。
4、引發肛腸疾病：痔瘡可以引發多種肛腸疾病，如肛裂、肛瘺等。如果痔瘡引發了其他肛腸疾病，多種病狀共存，會給治療帶來非常大的難度，恢復時間也會加長，影響工作和學習。
5、容易引發婦科炎症：由於肛門和陰道接近，痔瘡出血或發炎往往會導致病菌大量繁殖，引發各種陰道炎、尿道炎、膀胱炎、附件炎等婦科炎症。
痔瘡更青睞哪類人群？
1、喜歡坐著不動的人：我們都知道久坐是誘發痔瘡發生的主要原因之一，但是日常生活中，大部分人由於工作以及學習的需要，必須要花大量的時間坐上凳子上解決問題。尤其是長時間做高檔軟椅子的領導階層工作者，這是因為軟一直會導致肛門部位的血管往下壓的空間加大，所以患上痔瘡的機會就會比普通硬椅子的機會大，所以我們不僅僅要改掉久坐的習慣，更要解決椅子的問題。
2、長時間開車：我們都知道開車是一件很嚴肅的事情，同時需要人們高度集中精神，一不小心可能導致悲劇的發生。所以司機長時間高度緊張狀態中，從而導致身體免疫機能下降，加上長年累月的久坐，身體重心就會傾向於下體，所以肛門同樣也會受到不同程度的擠壓，導致痔瘡的發生。
3、排便時間過長：一些人特別喜歡在排便的時候也不閒著，往往看小說，看報紙等等，有時候看到精彩部分，連排便好了也不肯起來。這個時候就給痔瘡埋下了隱患，一般長時間排便者，往往會誘發痔瘡發生，所以我們應該養成定時排便的好習慣。
4、吃貨：我們要知道食物不僅僅讓我們身體變胖，而且也會導致痔瘡的發生。這是因為過多的食物會導致腸胃紊亂，同時一些吃不胖的女性，由於人體對食物不及時吸收營養，那麼腸道就會承受更大的壓力，吸收更多的毒素，導致慢慢形成痔瘡。
5、孕婦：在懷孕期間或者產後都可能出現痔瘡，尤其是懷孕期間的女性根本不適合治療痔瘡，所以女性朋友應該在產前做好痔瘡檢查，以及治療工作，同時產後也要預防痔瘡發生，避免接受排便痛苦。所以這些朋友要注意痔瘡的發生，痔瘡不僅僅帶給患者生活工作不便，而且疼痛難忍，真是苦不堪言。患者對待痔瘡治療也不要不好意思，對待疾病我們應該重視起來，不要逃避疾病的發生，及時治療疾病。
有「痔」之士警惕復發 如何保護「菊花」？
加強鍛煉：經常參加多種體育活動如廣播體操、太極拳、氣功、踢毽子等，能夠增強機體的抗病能力，減少疾病發生的可能，對於痔瘡也有一定的預防作用。這是因為體育鍛煉有益於血液循環，可以調和人體氣血，促進胃腸蠕動，改善盆腔充血，防止大便秘結，預防痔瘡。
及時治療慢性疾病；很多慢性疾病都會對身體造成影響，長期的侵蝕會導致肛腸部位出現病變，也會引發痔瘡。因此，有慢性疾病的患者要注意及早進行正確的治療，同時更要注意遠離可能引發痔瘡的因素。
養成定時排便的習慣：健康人直腸內通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產生強烈的「集團蠕動」，將糞便推入直腸，直腸內糞便蓄積到一定量，便產生便意。所以最好能養成每天早晨定時排便的習慣，這對於預防痔瘡的發生，有著極重要的作用。
保持肛門周圍清潔：肛門、直腸、乙狀結腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染，而生瘡癤、膿腫。女性陰道與肛門相鄰，陰道分泌物較多，可刺激肛門皮膚，誘發痔瘡。因此，應經常保持肛門周圍的清潔，每日溫水熏洗，勤換內褲，可起到預防痔瘡的作用。
避免長時間坐或立：長期保持坐姿或站立的人群，患痔瘡的概率要比其它人群高很多，因此，日常生活中要注意儘量避免長時間保持同一個姿勢，有工作需要的人群，可以在工作一段時間後，適當的進行一些活動，幫助血液循環，更好的預防痔瘡及其它疾病。
春季易上火誘發口腔潰瘍 白菜根煮水療效好
在春季，乍暖還寒，機體抵抗力比較弱，再加上風多雨少，氣候乾燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，再加上天氣變化反覆無常，人們的飲食和穿衣還不能完全適應變化，加上工作緊張，再加上一些其他因素多發，導致口腔潰瘍高發。
口腔潰瘍如何食療
1、蜜汁含漱法
在出現口腔潰瘍等上火的症狀時，患者可以用10%的蜜汁含漱，一日多次可幫助患者達到很好的消炎、止痛功效，除此之外還能促進細胞再生從而加快潰瘍恢復的速度。
2、蜂蜜療法
患者在治療的時候要先把口腔洗漱乾淨，然後再用消毒棉簽將蜂蜜塗於潰瘍面上，塗擦後暫不要飲食。大約15分鐘左右後，可用蜂蜜連口水一起咽下，接著再繼續塗擦，一天可重複塗擦數遍，連續幾天時間後你可收穫不錯的療效。
3、硫酸鋅療法
在如何治療口腔潰瘍的問題上，患者還可以通過服用硫酸鋅片或12%硫酸鋅糖漿的方法來進行治療。一般情況下成年人每次服用40-80毫克，1日3次即可，只要連續服用5-7天即可痊癒。與此同時還要特別的注意一點，在服藥的期間一定要注意飲食的清淡，對於一些辛辣刺激的食物在治療期間必須要禁止食用。
4、木耳療法
在日常生活中，如果患有口腔潰瘍的話，不妨取白木耳、黑木耳、山楂各10克，用水煎煮後喝湯吃木耳，每日1-2次，連續幾日便能有效的治療口腔潰瘍。
5、可可療法
在日常生活中，我們最愛的可可粉同樣具有治療口腔潰瘍的作用，患者可以將可可粉和蜂蜜調成糊狀，頻頻含咽，每日數次可治口腔發炎及潰瘍。
6、白菜根療法
白菜根療法無疑是最廉價也是最有效的口腔潰瘍治療方法，在如何治療口腔潰瘍的問題上，白菜根可謂是首選。患者取白菜根60克，蒜苗15克，大棗10個，然後將這些材料都用水煎服，每日12次，可治口腔潰瘍。
口腔潰瘍吃什麼水果
蘋果：蘋果是既經濟又富含維生素的水果，非常適合補充維生素。出現口腔潰瘍時，可以取1個蘋果（梨也可以）削成片放至容器內，加入冷水（沒過要煮的蘋果或梨）加熱至沸，待其稍涼後同酒一起含在口中片刻再食用，連用幾天即可治癒。
桃子：桃子富含維生素B等多種維生素，並且還能延緩衰老，是一種不可多得的水果。關鍵是其還對於口腔潰瘍有較好的作用，不過從腸胃角度來說，還是不利於多吃。
柿子：柿子能有效防治口腔潰瘍。柿子除了對口腔潰瘍的治療有很大的療效，而且對於口腔潰瘍的預防也是有一定的作用。
梨子：梨子含豐富的水分和維生素B，經常食用，尤其是口腔潰瘍時食用，對人體大有益處。
西瓜：取西瓜半個，挖出西瓜瓤，擠取汁液，瓜汁含於口中，約2～3分鐘後咽下，再含西瓜汁，反覆數次，對口腔潰瘍的癒合有很大的作用。
除了上面提到的這些水果，出現口腔潰瘍的現象時，應該多補充維生素C，所以可以多吃獼猴桃、橙子等含有豐富維生素C的水果。
瑜伽羽毛球騎行 春季養生最適合做6種運動
春季已經來臨，關於春季養生保健工作，你做了多少呢？其實，除了飲食調理，我們也可以通過運動鍛煉來達到養生保健的目的，那麼春季養生做什麼運動好？這些運動要注意些什麼？
春季踏青騎自行車更健康 騎行竟有這5種好處
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