春季已經來臨，關於春季養生保健工作，你做了多少呢？其實，除了飲食調理，我們也可以通過運動鍛煉來達到養生保健的目的，那麼春季養生做什麼運動好？這些運動要注意些什麼？
春季養生適合做6運動
1、羽毛球
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
2、快走
在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
注意：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
3、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。
注意：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞。強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
4、瑜伽
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。對於工作壓力大的白領一族，瑜伽還能很好地幫助你放鬆全身肌肉、緩解疲勞！
5、有氧搏擊
bodycombat源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛
6、槓鈴操
說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低且十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。
春季運動需做好三點
1、健身前做足準備活動
運動前做足準備活動，可以有效防止外傷。經過冬季這樣一個運動「低潮期」，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求「速成」而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要的損傷。
2、健身後做好保暖工作
「在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動量過大、出汗過多，這時候沒有做好保暖工作，一旦被冷空氣侵襲，就很容易受涼感冒或誘發各種呼吸道疾病。所以春季健身後要特別注意防寒保暖。」健身時間可選擇下午2點至晚上8點。下午2點之後，人體機能開始上升，下午5點至7點時達到最佳，鍛煉選擇在此時顯然適宜。
3、多飲水保持水分
當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季的氣候還較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春季易上火誘發口腔潰瘍 白菜根煮水療效好
在春季，乍暖還寒，機體抵抗力比較弱，再加上風多雨少，氣候乾燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，再加上天氣變化反覆無常，人們的飲食和穿衣還不能完全適應變化，加上工作緊張，再加上一些其他因素多發，導致口腔潰瘍高發。
口腔潰瘍如何食療
1、蜜汁含漱法
在出現口腔潰瘍等上火的症狀時，患者可以用10%的蜜汁含漱，一日多次可幫助患者達到很好的消炎、止痛功效，除此之外還能促進細胞再生從而加快潰瘍恢復的速度。
2、蜂蜜療法
患者在治療的時候要先把口腔洗漱乾淨，然後再用消毒棉簽將蜂蜜塗於潰瘍面上，塗擦後暫不要飲食。大約15分鐘左右後，可用蜂蜜連口水一起咽下，接著再繼續塗擦，一天可重複塗擦數遍，連續幾天時間後你可收穫不錯的療效。
3、硫酸鋅療法
在如何治療口腔潰瘍的問題上，患者還可以通過服用硫酸鋅片或12%硫酸鋅糖漿的方法來進行治療。一般情況下成年人每次服用40-80毫克，1日3次即可，只要連續服用5-7天即可痊癒。與此同時還要特別的注意一點，在服藥的期間一定要注意飲食的清淡，對於一些辛辣刺激的食物在治療期間必須要禁止食用。
4、木耳療法
在日常生活中，如果患有口腔潰瘍的話，不妨取白木耳、黑木耳、山楂各10克，用水煎煮後喝湯吃木耳，每日1-2次，連續幾日便能有效的治療口腔潰瘍。
5、可可療法
在日常生活中，我們最愛的可可粉同樣具有治療口腔潰瘍的作用，患者可以將可可粉和蜂蜜調成糊狀，頻頻含咽，每日數次可治口腔發炎及潰瘍。
6、白菜根療法
白菜根療法無疑是最廉價也是最有效的口腔潰瘍治療方法，在如何治療口腔潰瘍的問題上，白菜根可謂是首選。患者取白菜根60克，蒜苗15克，大棗10個，然後將這些材料都用水煎服，每日12次，可治口腔潰瘍。
口腔潰瘍吃什麼水果
蘋果：蘋果是既經濟又富含維生素的水果，非常適合補充維生素。出現口腔潰瘍時，可以取1個蘋果（梨也可以）削成片放至容器內，加入冷水（沒過要煮的蘋果或梨）加熱至沸，待其稍涼後同酒一起含在口中片刻再食用，連用幾天即可治癒。
桃子：桃子富含維生素B等多種維生素，並且還能延緩衰老，是一種不可多得的水果。關鍵是其還對於口腔潰瘍有較好的作用，不過從腸胃角度來說，還是不利於多吃。
柿子：柿子能有效防治口腔潰瘍。柿子除了對口腔潰瘍的治療有很大的療效，而且對於口腔潰瘍的預防也是有一定的作用。
梨子：梨子含豐富的水分和維生素B，經常食用，尤其是口腔潰瘍時食用，對人體大有益處。
西瓜：取西瓜半個，挖出西瓜瓤，擠取汁液，瓜汁含於口中，約2～3分鐘後咽下，再含西瓜汁，反覆數次，對口腔潰瘍的癒合有很大的作用。
除了上面提到的這些水果，出現口腔潰瘍的現象時，應該多補充維生素C，所以可以多吃獼猴桃、橙子等含有豐富維生素C的水果。
打羽毛球真的能減肥嗎？注意3件事效果更好
春季是適合養生的一個季節，人們在注意飲食的同時，還需要兼顧運動。打羽毛球一直都是減肥人士的首選，它不但可以有效減脂還有更多健身功效！羽毛球場地不需要太大，在室內體育館同樣可以進行，而且羽毛球簡單易學。那麼，打羽毛球有什麼功效呢，朋友們打羽毛球要注意些什麼呢？
打羽毛球真的能減肥嗎？
一般說來，羽毛球專業運動員的身材都是一個頂一個的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那麼，打羽毛球真能達到減肥的目的嗎？
1、增加能量消耗
羽毛球運動可增加能量消耗。羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球後，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、減少脂肪合成
羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成。脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、減少體脂
羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成。長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
打羽毛球要注意什麼？
運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因；準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。
在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下個關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然後要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。
運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。
春季踏青騎自行車更健康 騎行竟有這5種好處
春季許多人都喜歡外出踏青，自行車就成為了許多人的首先，再加上現在共享單車的流行，騎自行車的人越來越多。騎自行車有助於鍛煉身體，調節肌肉的功能，平時大家需要注意自我緩解，而且，騎自行車的健身的好處也很多，下面我們就一起來說說：
春季雨水多濕氣重 7款養生粥助你對抗濕氣
春天，雨水漸多，濕氣也重，加之，肉吃得太多運動量也少，身體陰盛陽虛，容易導致濕邪內郁。中醫里講，脾虛則便溏，我們本來應該是以五穀雜糧為主食的，但是很多人都是以肉類為主食，故而濕氣重已經是我們的一種常態，那麼應該如何應對呢？