完成靜坐吐納後，我喜歡做自我保健按摩。即通過對頭頸、軀幹、四肢緩和柔韌的自我按摩，幫助人體舒通氣血、暢通氣機，這樣能起到很好的保健和防病作用。我把它叫作「保健功」、「床上八段錦」。
下面我給大家簡單介紹一下這種按摩法。
頭部的按摩保健
（1）敲腦袋
全身保健按摩先從「頭」開始，叫「敲腦袋」。
方法：以雙手十指指尖的指腹部位力度均勻、柔和地敲擊頭部，反覆數十次。
作用：提神醒腦，減緩疲勞。
「敲腦袋」的方法可以幫助改善頭皮及毛囊部的供血，甚至在一定程度上還可以起到防脫髮的作用。人體頭部有許多重要的保健穴位，如百會、四神聰等，通過對這些穴位的刺激，可以疏經活絡，幫助頭部的氣血流通，長期堅持還有延緩大腦衰老的作用。
注意：敲擊時用雙手十指指尖的指腹接觸頭皮，用力要柔和，以人體感覺舒適為度，不宜太大力或太小力，太大力容易損傷頭皮，力量太小則效果不好；敲擊時要以手腕部用力為主，藉助於手指彈起的力量，上肢不需要太用力。
（2）摩面
方法：敲擊完頭部後，便開始摩面（又稱乾洗臉、浴面）。將兩手掌心相互搓熱後，按自下而上、由里向外的方向打圈，反覆摩擦面頰、鼻梁、額角等部位，如此這般撫摩搓擦，如浴面狀，反覆數十次。
作用：美容摩面動作可以改善面部皮膚和肌肉的供血，延緩面部皮膚的衰老。
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（3）摩目
方法：接下來是摩目。動作開始時輕閉雙目，先沿一個方向轉動眼珠，再反方向轉動。然後兩手搓熱，將掌心置於眼瞼上，由內向外、由下而上作環形摩動。兩拇指分別按揉眼周的睛明（眼角內側）、四白（眼眶下方凹陷處）、太陽（眼角外側後方凹陷處）等穴，同時兩手食指輕刮眼眶四周。
作用：明目、防治目疾。摩目動作可以改善眼周的血液循環。
（4）揉鼻
方法：接下來是鼻部的按摩。以雙手四指反覆揉搓鼻翼兩側至目下的部位，以拇指分別在鼻翼兩側的迎香穴上按揉；然後兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。
作用：揉鼻動作可以改善鼻腔部的供血，增強鼻黏膜的功能，對於慢性鼻炎、鼻竇炎、嗅覺減退、鼻部過敏性疾病都有很好的防治和改善作用。
（5）耳部按摩
方法：耳部按摩是用雙手掌按上下方向或划拳的方式按摩耳部，或以手指摩搓耳部，反覆多次，以耳部感覺溫熱舒適為度。
作用：聰耳。按摩耳部可促進耳部氣血流通。耳部是宗脈所聚處，臟腑、軀幹、四肢在耳部都有相應的反應點。因此，經常按摩揉擦耳朵，不僅具有清腦醒神聰耳的功效，還可以通過對耳部各反應點的刺激預防多種疾病。
以上是頭面部按摩方法的介紹。頭面部的按摩可以有效地改善頭面部的血液循環，促進新陳代謝，防止頭暈、頭痛、視物模糊、感冒、各種眼疾和鼻部疾病等，如能長期堅持，將獲益很大。我今年93歲了，仍然面色紅潤、滿頭銀髮、耳不聾、眼不花、嗅覺靈敏、牙齒不垮，我想，這與我長期按摩頭面部是有重要關係的。
頸部的按摩保健
方法：以兩手十指抱後頸，頸部往後用力數次，然後向前後、左右及四周各個方向緩慢活動頸部，以活動頸部肌肉和關節。
作用：頸部按摩可以有效緩解頸部疲勞，預防頸椎病。對於經常低頭工作的辦公室人群尤其適宜。
注意：頸部按摩動作宜緩慢、柔和，以免用力過猛而扭傷頸部肌肉，對於有頸椎病的朋友，動作更宜輕柔。
肩部的按摩保健
方法：以兩手交互按揉兩肩關節，揉按時以肩關節為中心，向前或向後作順、逆方向旋轉運動。
作用：肩部的按摩有利於緩解肩背部的疲勞，可以有效預防肩周炎、肩臂痛等疾病。
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胸部的按摩保健
方法：將一隻手放在心前區上，另一隻手放在其上，按順時針、逆時針方向各按摩數十次。
作用：堅持按摩心前區可以益氣強心、活血通脈、緩急止痛，有助於預防冠心病、心絞痛等疾病。
注意：胸部按摩動作用力宜均勻、輕柔，腹部同此。
腹部按摩
方法：將兩手掌相互擦熱，先用一手掌心貼住腹部，繞臍作順時針方向摩動數十次；同樣方法，再以另一手掌心按逆時針方向揉按腹部數十次。如此反覆交替，按摩多次。時間以晨起後、飯後及睡前為宜。
作用：堅持腹部按摩可以健脾和胃、固本培元，可有效預防胃脘脹滿、疼痛和腹瀉、便秘、胃病及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。
腰背部按摩
方法：先將兩手搓熱，然後兩手緊按後腰部肋弓下緣與腰肌夾角處，稍停片刻後用力向下搓到臀溝處，如此兩手上下往返搓揉數十次。
作用：堅持腰背部的按摩可以調和氣血、疏通經絡、補腎益精、溫經散寒、調和臟腑，可以有效防止腰背部虛冷疼痛、腰膝酸軟等疾病。
上肢部按摩
上肢的按摩包括摩擦雙手和擦手臂。
方法：按摩雙手，即將兩手心相互搓熱，一手緊握另一手背，用力摩擦揉搓，以發熱為度；再用同樣方法換手摩搓。擦臂的方法是將兩手相互搓熱，先用右手掌緊按左上肢前臂內側，自腕部向上擦至腋下，然後以手掌按在左肩外側，自上而下擦至左上肢前臂外側，如此反覆多次。再換左手掌擦右上肢，方法同前。
作用：堅持摩擦雙手和摩擦手臂可以有效預防各類手疾、肩臂麻木酸痛等症。
注意：動作宜緩慢、柔和、均勻，下肢按摩同此。
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下肢部按摩
下肢部的按摩包括按摩雙腿和按揉下肢保健穴。
方法：取正坐姿，兩手掌心向內，抱住一側大腿根部，用力向下擦至踝部，然後再從踝部向上擦回大腿根部，如此反覆多次；再用同樣方法按擦另一側下肢，反覆多次。
接著兩手相互拿捏小腿後部肌肉，上下來回，反覆拿捏多次。
再以一手握住對側踝關節，做向內或向外的旋轉運動，兩側踝關節交替進行，反覆數十次。
最後取盤坐姿，用左手拇指揉擦右側足心湧泉穴100次，再用右手拇指反覆揉擦左足心湧泉穴100次，左、右腳交替進行。
作用：堅持按摩雙腿和拿捏小腿部肌肉可以通經活絡、祛除疲勞，使下肢保持靈活，防止下肢痹痛等各類腿部疾病。經常活動踝關節可以幫助滑利關節、強筋健骨，增加關節靈活性，防止關節扭傷。堅持揉擦湧泉穴可以引火歸元、滋陰育陽、安神寧志。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中醫認為人手的握力與肝經有重要關係
先講一個有趣的現象。天下的人無論富貴貧賤，出生和死去的時候都有一個共同的現象，就是都是攥著拳頭來的，撒開手去的。中醫理論認為，人手的握力與肝經有重要關係。
初生嬰兒 肝氣最足
小孩子出生後，人們觀察到他們的手存在一個共同的現象——都是把大手指攥在四指里。
那麼為什麼小孩子一出生都這樣握拳呢？《黃帝內經》裡五臟與五神的對應關係中，肝所對應的神明是魂。中醫認為，肝氣特別足的話，人的魂就特別足。就好比油燈一樣，假如油特別足，光就會特別亮，這個光亮就是神明。小孩子剛出生的時候頭頂的囟(xìn)門未合，而囟門被認為是魂出入之所，所以小孩子出生時的握固法就是在固住魂。道家認為，無名指的指根處為肝的風竅，所以握固法為大拇指掐在無名指的指根處，小孩子剛出生時這麼握得非常緊，這是因為人出生時肝氣特別足，同時要固住魂魄。（中醫所說的魂魄與迷信無關，指人的精神靈氣）
人之將死 肝氣也散
人死的時候也有一個共同的現象，就是撒手而去。這個現象暗示給我們一個重要道理，人在死亡的瞬間，肝魂散掉了，兩隻手再也固不住了，一撒手，握力和肝氣都隨魂而去了。
這麼說來，人的出生和人的死亡都和肝氣的生發之機有著很大的關係。肝在中醫裡面屬於厥陰之性，有生發的能力和條達之性，同時這個生發也一定要能夠收斂得住。如果我們要想長壽，應該經常鍛煉手的握力。
遠離「大姨媽」刁難 四招輕鬆搞定
如果你在街上隨機採訪女性朋友她們這輩子又愛又恨的是什麼，相信90%以上的人都會回答「大姨媽」！大姨媽這位來了讓你討厭，不來又讓你擔心的神秘人物，確實讓人難搞。更不幸的是，大姨媽往往不會獨自駕臨，往往帶著疼痛和煩躁一起來折磨你。說不出口的經痛將要怎樣應對？
1、多服用維他命可以減少痛經的發生
醫學證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經的症狀。痛經以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應多吃富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳製品等。而平日有骨盆腔充血，月經來時子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：黃、綠色蔬菜、橙子、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環，緩解骨盆腔充血的疼痛。
2、補充礦物質
除了補充維他命，多補充鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解痛經。專家發現，服用鈣質的女性，較未服的人經痛幾率降低。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
3、按摩方法幫助減輕疼痛
大姨媽來時很多人都喜歡用熱水袋敷在腹部，或者貼上暖寶寶就會感覺疼痛少一些。這種體制屬於虛寒，這樣的MM建議平時多去泡一泡溫泉或者在家多泡澡。另外也可以多揉按肚臍周圍來改善骨盆腔的血液循環，消除淤血。注意，大姨媽駕到時千萬不要進行盆浴，如果這時疼痛難忍，可以按壓中極穴10-20分鐘，可以有效減輕痛感。
4、湯劑來幫忙 「吃」掉痛經
如果上面的幾種方法你用過都沒有效果，那就可以來試試這個有治療效果的湯劑了。討厭吃藥也沒關係，吃好的也可以去除痛經。選羊肉半斤、當歸、生薑各五錢，桂皮適量燉煮來吃；痛經伴血色稀淡、頭暈目眩、腰膝酸軟的，可以用當歸二錢、黃耆一兩、雞四分之一只或排骨四兩、虱目魚半尾燉湯。這些食物在秋冬季節吃，不僅可以緩解痛經，還具有驅寒的療效。
當然大姨媽帶給我們的除了感知得到的疼痛，還有惱人的心煩、暴躁、以及很多不易察覺的疾病隱患，如果稍不留神就可能讓疾病找上門。那麼經期除了去除疼痛我們還應該注意哪些呢？
大姨媽越來心情越要愉悅
月經期間，經血下泄，陰血偏虛但肝氣又偏旺，往往讓人容易煩躁，如果此時再鬧脾氣就會更容易加重經期的不適感，甚或導致月經失調。所以，越是經期越要保持心情舒暢，千萬不要就著大姨媽的由頭而任性妄為，最後傷害的可是自己的身體。
注意啦，大姨媽期間容易長痘
生理期時毛孔都是打開的，如果這時偷懶不好好洗臉是很容易長痘痘的。因此即便大姨媽光臨也要做好臉部清潔工作。另外生理期很多人怕著涼而不洗頭，這樣其實也會造成血液循環不好，也容易讓臉上長痘與粉刺。
經期最好不要去K歌
這個是不是有點誇張啦？大姨媽光臨就不能K歌了麼？這是因為女性月經期呼吸道黏膜及聲帶充血，高聲唱歌或大聲說話，容易引起聲帶肌疲勞或聲音嘶啞。不過也不用太過緊張，在絕大部分情況下正常嗓音唱K、說話都應該問題不大，但如果長時間飆高音、挑戰高聲域歌曲，則可能造成聲帶受傷。
要想心情好，經前少吃鹽
很多MM都搞不懂為什麼自己在經期時脾氣就特別的暴躁，雖然大姨媽確實會左右我們的情緒，但是經期吃鹽過多也是兇手之一，因為食用鹽太多會使體內鹽分和水分貯量增多，月經來潮前夕會發生頭痛、激動和易怒等症狀。最好應來潮前10天左右開始吃低鹽食物，這樣會讓月經時心情舒暢的多。
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榴槤能緩解痛經
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警惕！皺紋可反映某些疾病
出現皺紋不一定是衰老的表現，也可能是身體內某些疾病的直接反應。
教你用中藥材來泡酒
我國民間常有將名貴草藥泡酒喝的習慣，以補養身體或治療痛風、風濕等頑症。用酒浸泡中藥材，可以浸出許多水無法浸出的有效成分，故藥酒的滋補與治療作用比中藥煎劑療效更好。那麼，怎樣泡服藥酒呢?