我們到底需要睡多久？
白天經常腦袋「放空」或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：「我睡眠不足！」
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老？?目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：「每天睡8小時會讓你死得更快。」
這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。
儘管研究機構表示，對於死亡率和睡眠時間的因果對應關係，目前還需要更多的證據來證明，但這無疑給了我們一個新的提醒：我們到底需要睡多久？
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睡眠是一個系統工程
其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4~6 個睡眠周期。
那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進行好了4――5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。
研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素――一種可以促進睡眠的人體激素――這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。
這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
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睡得過多和吃得過飽都是一個道理
其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：「我睡得太少了，要多睡會才行。」而不是問自己：「我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？」
其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動等老生常談的忠告，為了改善睡眠，我們還可以借鑑一下美國國家睡眠協會的小建議：
跟著太陽同起落：儘可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
11點前睡覺：最便宜的進補法
天氣乾燥，覺得自己的喉嚨乾燥發癢，於是連續燉了三天雪梨燉川貝喝著潤喉，結果出現了咳嗽、痰多等毛病；鄰居李小姐經常加班，臉色蒼白，就買回紅棗燉雞蛋，結果出現流鼻血症狀。
小心虛不受補
廣東省某醫院副主任醫師林嬿釗解釋，這都是沒弄清自己體質惹的禍，「陰虛、氣虛的人會有痰濕，雪梨則是涼性的，會讓氣虛的人虛得更厲害。」至於李小姐則是虛不受補，「有人虛得太厲害，受不了一點補，吃一點馬上就上火，」林醫師提醒，體質過虛的人，進補前要先請教專業醫生，將身體調節至平和狀態，才易受補，否則只能是虛不受補，反而補出問題。
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最慳的補藥：11點前睡覺
近來上百種中藥漲價，廣州人進補常用的太子參價格更是半年漲價超過8倍，讓熱愛煲湯進補的廣州人大呼受不了，怎樣便宜又有效的進補呢？
「其實，最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚於11點睡覺。」林醫師強調，夜晚之於人體就相當於冬季之於自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮於體外，「這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了」，遺憾的是，也許因為太簡便、也許因為工作壓力大，現代人反而對這個方法不屑一顧，只一味想著買昂貴的補藥。
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另外，可用價格相對便宜的黨參替代太子參，黨參雖然比太子參稍微燥一點，但大多數人都可耐受；豬腳也含有豐富的膠質，可代替阿膠。
一年四季皆可補
想進補的街坊也不必急於一時，其實一年四季皆可補，可等待中藥價格穩定或稍微便宜之後再謀劃滋補大計不遲。「有人以為只有秋冬能進補，其實一年四季皆可補。」林醫師介紹，秋冬是斂藏的季節，天地的陽氣藏於地球深部，人也要順應世界斂藏陽氣，秋冬進補則有助於我們將陽氣斂藏與體內，養精蓄銳，來年有好的身體和精神；夏季則自然界陽氣外露，人也應增加室外活動，以吸收自然界的陽氣。
亂用自製3D眼鏡易致眼睛疲勞
隨著3D電影的熱映，3D電視市場也迅速升溫，催生出一批「3D迷」。由於正品3D眼鏡價格昂貴，最近網上開始流行自製3D眼鏡，方法簡單、成本便宜，廣受網友追捧。不過，專家表示，自製3D眼鏡容易造成眼睛疲勞，建議通過正規渠道購買。
在用了自製3D眼鏡後，很多網友都發生了各種健康問題，特別是用眼疲勞。網友「憂傷鋼琴」說，她高度近視，最近戴上自製的3D眼鏡看了兩部電影後，覺得頭暈眼花，視力也更加減退了。而眼下一些時尚雜誌為了吸引消費者購買，紛紛推出「3D版本」，並隨刊附贈一副簡易3D眼鏡，年輕人出於好奇時不時戴上此類劣質3D眼鏡看電影、打遊戲，對健康造成很大危害。
專家建議，購買3D眼鏡應通過正規渠道，認準原廠標誌，不要貪圖便宜，更不應該輕易相信網上流傳的自製方法。此外，由於3D電影亮度偏暗，觀看時應儘量靠後坐，提前適應光線，並準備眼鏡布擦拭鏡片，觀看半小時左右摘下眼鏡休息，最好滴一次眼藥水。看完後用熱毛巾敷眼，以緩解眼疲勞。
冬季護腎三部曲：冷麵溫齒熱足
《黃帝內經 》裡說：「腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨。」既然腎臟是封藏之本，冬天應該重點養護的臟腑理應為腎。冷麵、溫齒、熱足，是養腎不可或缺的三部曲。
五個讓你身體更健康的壞習慣
世界上並沒有絕對的好與壞，只要從不同的角度考慮問題，就會看到事物的另一面！健康亦是如此，看似是破壞健康的「惡勢力」，卻也可能成為身體健康的「時尚達人！」