運動對於健康非常重要，運動後讓身體恢復同樣重要。在運動期間身體會承受巨大的壓力，消耗巨大的能量，因此身體需要足夠的時間來恢復。此外，肌肉如果得不到完全恢復的話會變弱，導致性能水平下降，容易受傷，甚至會導致肌肉衰竭。
有哪些方法可以在運動後儘快恢復？
1、補充水分
在運動中出汗時會流失大量水分，從而影響身體機能。鍛煉後補水可以促進身體快速恢復。根據運動強度和出汗情況補充水分，千萬不要脫水了。確定是否脫水的最佳方法是在運動後看看尿液的顏色。如果是深黃色的話，很有可能是脫水了，則需要大量補水。最好多喝水，少喝運動飲料，運動飲料中的色素和添加劑會給身體帶來壓力。
2、補充膠原蛋白
膠原蛋白是構成肌腱，韌帶和其他結締組織的蛋白質肽。健康的結締組織對於避免訓練損傷，如肌腱炎或韌帶撕裂至關重要，膠原蛋白補充劑有助於維持關節健康。可以從食物中獲取膠原蛋白，比如骨湯，肉和魚。
3、睡覺
缺乏充足的睡眠會降低身體恢復的速度，增加疲勞感，無法適應鍛煉造成的壓力。睡眠期間激素分泌是影響恢復的最重要因素之一，睡眠時合成代謝激素濃度和活性增加，而分解代謝激素濃度和活性降低，睡眠中斷或縮短會影響這些合成代謝激素的作用。
4、補充益生菌
益生菌可以人讓身體更快恢復。腸道中的健康細菌在保持消化系統和免疫系統健康方面都發揮著關鍵作用。健康的免疫系統不僅可以預防疾病，還可以使身體承受日常壓力，包括鍛煉。艱苦的鍛煉會付出更多的代價，並且在免疫系統無法緩解時很難恢復。
5、攝入足夠的蛋白質
鍛煉後補充蛋白質可以使肌肉攝取胺基酸，從而快速恢復，同時還可以滿足身體對蛋白質的需求。
6、學會放鬆
做做伸展運動和按摩，洗個冷水澡，都可以讓身體更放鬆，促進血液循環，消除肌肉酸痛，緩解肌肉僵硬，從而讓身體更快地修復。
鍛煉後最重要的是正確補充營養，可以吃一些新鮮的蔬菜或水果，從而補充抗氧化劑和其他重要的微量營養素，幫助身體更好地恢復。採用這些方法可以從鍛煉中獲得更大的收益，並使自己的健身水平提高一個等級。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小腿筋拉傷怎麼辦？崴腳了怎麼處理？
人體結構非常精密，但同時也非常脆弱。很多時候，哪怕僅僅發力不對也可能會造成肌肉、軟組織、韌帶等結構的損傷。尤其是很多患者運動經驗較少，在進行強度較大的活動時，更容易遭受運動損傷。那麼，小腿筋拉傷應該怎樣處理？腳腕扭傷應該怎樣處理？手腕摔傷應該怎樣消腫？下面就由廣東省中醫院副主任護師郭艷楓為我們詳細介紹一下。
小腿筋拉傷怎麼辦？
小腿筋拉傷可以根據嚴重程度去治療。拉傷的患肢最好減少運動，把患肢抬高，24小時內可以給予冷敷，24小時以上可以熱敷。患者可以在家觀察一段時間，發現情況還是不緩解，建議到醫院由醫生評估損傷的情況。
崴腳了怎麼處理？
腳崴了應該立刻停止所有的活動，把崴到的腳抬高，然後冰敷。冰敷處理以後，如果還是腫脹得厲害，建議患者到醫院做相關的檢查，由專業醫生評估是否骨折或者韌帶損傷，醫生會根據具體情況給出相應的處理。
手腕摔傷腫痛怎麼消腫？
手腕摔傷腫痛給予冷敷、冰敷，可以減少腫脹。手腕摔傷腫痛，首先要考慮有沒有骨折，一般情況下拍片能夠確定。如果有骨折，要固定、限制活動。如果沒有骨折，考慮是否存在軟組織、肌肉、韌帶的損傷。摔傷如果只是局部的表皮損傷，擦傷，這屬於表淺損傷，不會造成嚴重感染。
郭艷楓醫生為我們詳細介紹了生活中三種常見的運動損傷，運動經驗較少的患者應該多加了解，這對自我保護有非常重要的意義。值得注意的是，皮損、淤青通常會伴隨以上三種運動損傷出現，患者應該採取對症處理措施。如果出現嚴重皮損，應該及時用雙氧水沖洗，局部用碘伏塗抹；如果出現嚴重淤青，應該在24小時內冷敷，24小時以後熱敷。
本文指導醫生：-
郭艷楓 副主任護師
廣東省中醫院急診科
擅長疾病：院內急危重症的急救護理、居家急症的現場急...[詳細]
早上鍛煉的6大好處，快看看你了解幾個！
很多人有早起鍛煉的習慣。早上運動對身體健康有很多好處，可以使人保持健康，遠離疾病。
早晨鍛煉有哪些好處呢？
1、讓人更有精神
鍛煉的一大好處是可以使血液流到大腦，能提高專注力，讓人一天都精神飽滿，提高工作效率，讓人有精力應對更多繁瑣的工作。當然在其他時間鍛煉也會讓人更有精神，但是如果晚上鍛煉的話，好的精力就被浪費掉了。
2、燃燒更多脂肪
早上空腹鍛煉比其他時間鍛煉可以燃燒更多的脂肪。這是因為吃完飯以後，身體會消耗消化系統中的食物以獲取能量，但是空腹運動時，身體會燃燒更多的脂肪，以獲取所需的能量。因此，晨練比其他方式更有效地燃燒的脂肪，想減肥的朋友不妨試試。要注意的是，早晨鍛煉後一定要吃營養豐富，蛋白質含量高的早餐，以補充能量。
3、減輕壓力
運動是一種很好的自然緩解壓力的方法，身體活動會降低體內壓力激素（例如腎上腺素和皮質醇）的水平。身體通過運動會釋放大量的內啡肽，5-羥色胺和多巴胺，這些化學物質會改善情緒，讓人更快樂，也可以緩解抑鬱症，焦慮症和其他情緒問題。無論是忙碌的上班族還是全職父母，每天的生活壓力都很大，早上運動一會，是減輕壓力的一種好方法。
4、改善睡眠
運動能促進更好的睡眠。但是在晚上鍛煉會使人更難以入睡，早上運動會顯著改善人的睡眠質量，讓人晚上休息的更好。
5、降低血壓
有規律的運動有助於預防高血壓。早上鍛煉可能對於降低血壓水平效果更好，並且可以使血壓在一天內都保持較低的水平。
6、降低患糖尿病的風險
早上空腹鍛煉可以幫助改善胰島素抵抗，降低糖尿病風險。人體的消化道會將含碳水化合物的食物分解為糖，糖會進入血液，這增加了血液中的糖水平。運動前和運動期間不進食的人可以改善血糖水平，降低患糖尿病的風險。
早上鍛煉是個好習慣，比其他時間鍛煉要好得多。要養成早晨鍛煉的習慣至少需要一段時間，堅持下來是比較困難的，特別是一開始的時候。如果自己很難堅持的話，也可以和家人和朋友一起鍛煉，這樣就更有動力了。
堅持練瑜伽好處多？會有5大驚喜等著你！
瑜伽現在很流行，各種瑜伽的課程也很多。瑜伽的練習涉及各種姿勢，伸展運動，冥想和呼吸技巧，所有這些都可以使人的身心更加健康。
心血管患者適合做哪些運動？建議做這幾種
有很多研究都表明，適當的運動除了能鍛煉身體外，還能起到預防疾病，甚至輔助治療疾病的效果，尤其是心血管疾病。那心血管病人適合做哪些運動呢？在運動過程又該注意些什麼呢？我們一起來聽聽暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師是怎麼說的。