隨著保健觀念的深入，越來越多人會注意自己的身體健康，從不同方面為自己進補，補鈣就是其中的一種。
長期缺覺會導致骨骼及骨髓異常
據報道，《實驗生物學與醫學》雜誌刊登美國一項新研究發現，長期熬夜、失眠等，骨質代謝血液標誌物水平會發生異常變化，骨沉積和骨吸收明顯失衡，導致骨質流失
美國威斯康辛醫學院解剖學教授卡羅爾·埃弗森博士表示，這意味著，長期缺少睡眠會導致細微損傷修復能力差，誘發骨質疏鬆症，導致易患病體質和嚴重疾病的祖細胞異常變化等。
對此，中國專家也提示，睡眠不好的人，試著補點鈣吧。中國睡眠研究會2012年3月公布的數據顯示，我國成年人的失眠發生率為38.2%。而補充鈣質，能夠提升他們的睡眠質量。
成年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶，中午正餐中吃100克豆腐，加上日常其他膳食中的鈣質，就應該能滿足鈣質的需要。但不少人不能做到每天正常、均衡的飲食，這時就需要藉助鈣片了。
什麼人需要補鈣？
每個人都需要補鈣，但是大部分時候，我們只需通過日常飲食就可以獲取所需的鈣元素。而那些真正需要額外補充鈣劑的，多是處於青春期、孕期、更年期、老年期這些階段的人群。
生長期 人體共有3個促使身體生長的時期，分別為：2歲的幼兒期；14~18歲的青春期，18~23歲成年期。在這3個時期時，如同種莊稼，此時「施肥」才能如虎添翼，促進骨骼的生長。
絕大多數兒童都不需通過鈣劑產品補鈣。只有一種很罕見的疾病——鈣缺乏性佝僂病，因為這些孩子常年以穀類食物為食，進食單一，因此鈣攝入量非常少，必須通過鈣劑補充。而沒有患這種病的兒童，完全可以依靠喝乳製品來滿足鈣的需求。
孕期 是胎兒骨骼形成的重要時期，需要孕婦提供充足的鈣源。另一種情況是身體為了「完工」，會分解孕婦自身的鈣，造成產後女性腰腿疼痛。
更年期女性 由於絕經後雌激素急速下降，造成了鈣嚴重流失。
老年期 由於中老年人對鈣的吸收率已逐漸降低，所以如果再不注意補鈣，很容易引起骨質疏鬆症。尤其是女性，在35歲以後，身體流失的鈣超過了吸收進入體內的鈣。在絕經期後，患骨質疏鬆的女性也驟然增多。
中老年人要想了解身體缺鈣程度，有沒有骨質疏鬆，可以去做個骨密度檢測。醫生利用雙能X線骨密度儀進行一次骨密度測量，就能判斷是否患有骨質疏鬆症。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
補鈣怎麼吃？中醫專家推薦4道家常菜
鈣在人體中扮演著重要角色，鈣維持著人體骨骼和牙齒的健康。很多營養師推薦我們通過吃來補鈣，但是吃也要「巧吃」，吃對了才補鈣，不合理的吃法還會使鈣質流失，損害健康。
缺鈣的症狀有哪些
1、小腿抽筋，主要表現為孕婦夜間熟睡時出現小腿抽筋的現象。如果孕婦出現了這種缺鈣表現，這時說明孕婦體內的鈣質已經不夠自身和寶寶的生長需求了，那麼孕婦就應該每天口服一片迪巧鈣片以補充體內鈣的需求。
2、牙齒鬆動，孕婦缺鈣容易造成孕婦牙齒琺瑯質發育出現異常，抗齲能力下降，使牙齒的硬組織結構變得疏鬆不結實。如果孕婦出現牙齒鬆動的現象，並且醫院化驗血鈣濃度低於正常值，就說明孕婦缺鈣了，此時孕婦補鈣至少應每天天口服兩片迪巧鈣片以補充體內鈣的需求。
3、妊娠期高血壓綜合徵，妊娠期高血壓的發生常與常與孕婦缺鈣相關。如果出現妊娠期高血壓的現象，孕婦就該檢查是否是缺鈣的問題造成的。
補鈣吃什麼好？
1、魚類：魚肉中含有豐富的胺基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水產品（如蝦、蟹）飲食為好。
2、堅果：骨質疏鬆吃什麼好。堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。
3、豆類：大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的胺基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。
補鈣的幾道食療
黃豆燉豬蹄：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
紫菜腐竹湯：鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。
芝麻醬拌菠菜：芝麻醬是鈣的「寶庫」，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。
青椒炒雞蛋：雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
睡得不夠會導致肥胖？教你又快又省錢減肥妙招
想要既省錢又有效地減肥，擁有好身材嗎？想要一種通向苗條的積極的生活方式嗎？其實你無需絞盡腦汁、花光銀子，下面小編就和大家分享既省錢又減肥的健身建議，你可以輕鬆減肥少花冤枉錢哦。
睡得不夠會導致肥胖
美國研究人員發現，睡眠越少越容易發福。據報道，通過調查，研究人員發現了二者之間有聯繫，因此進行了進一步的研究，嘗試在實驗室的條件下，發現二者之間的具體聯繫。
研究人員募集了17名志願者，嚴格檢測他們的睡眠時間、進食量和運動狀況。前三晚，志願者可以想睡多久就睡多久，平均時間為6.5個小時。之後他們被分為兩組，9人可以在之後的8天內，保持正常睡眠習慣，而其餘8人的睡眠時間則降低至5小時10分鐘。在此過程中，食物無限量供應。研究人員發現，前一組志願者的飲食習慣並未改變，而後一組志願者進食量則相對增加了。夜間少睡80分鐘的志願者吸收的熱量平均上升549卡，相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條。
該研究負責人薩默斯說，缺少睡眠能影響進食量，因為睡不夠，抑制食慾的瘦蛋白分泌就會減少，飢餓激素會相應增加。因此，這些志願者在8天時間內體重均有不同程度的增加。薩默斯總結說：「許多人晚上的時間都在上網，因此總是睡得不夠，這會導致肥胖。」
人和人長得各不相同，高矮胖瘦等等，導致肥胖的原因也就不同。有的人睡不夠會肥胖，但有的人卻是別的原因導致肥胖，你知道嗎？中醫減肥專家指出人導致肥胖的主要原因有四個。
又快又省錢減肥妙招
1、泥巴減肥法
這是利用一種特殊的泥土敷滿身體的護膚美容減肥法。這種方法流行於德國，它所使用的泥土就是德國的巴伐利亞的「酸性白土」。方法是把白土曬乾研磨成粉，加入雞蛋、橄欖油與蜂蜜，調勻成漿。使用時把粉漿塗於熱浴後的身體上，或塗白土後再用塑料布包裹身體。因為泥漿易干，在塗抹後還要不斷灑水以保持功效。兩種方法最好都輔以按摩和桑拿洗浴。
2、水療減肥法
一種新的水療法減肥SPA從國外流行到國內，尤其一些偏胖的女明星更趨之若鶩。其過程是：聽著「心靈音樂」，聞著花多精，享受按摩與水柱衝擊，讓自己完全地放鬆，促進新陳代謝。平日壓力大的肥胖者最有效。不但如此，最讓人滿意的是在半睡半醒中減肥瘦身，保持苗條身材。
3、軍訓減肥法
在韓國光華島上，有一種非常恐怖的減肥訓練營，在這裡你可以看到全身泥濘、匍匐前進的女性，她們受到海軍陸戰隊的魔鬼式操練。 在這種訓練程度下每個人的體重都有了不同程度的下降，因此你有心減肥的話不妨嘗試下通過參加軍訓來減掉一身贅肉。
4、沒事練練跆拳道
跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛於一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質，而且能培養人的內涵。每次堅持3個小時，可以達到瘦身的效果哦。
5、蔬菜減肥法
蔬菜所含的纖維素、特殊物質和水分對減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時間短於其他食品，可以干擾營養物質的過分吸收，減少脂肪堆積；同時纖維素本身的產熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質都能促進脂肪的分解，使體內的脂肪消耗。有利於減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿蔔、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
"紅茶養胃"有道理嗎？養胃多吃五種蔬菜
關於喝茶，民間一直流傳著這樣一種說法「綠茶傷胃，紅茶養胃」，有些人甚至認為胃不好的人應該多喝紅茶。這些觀點到底有沒有道理呢？
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「胃不舒服」或許是現在最常聽到的話之一，出現在上班族間對話的頻率尤其高。而胃癌作為最常見的消化道腫瘤，發生率也在逐年上高。