1.放屁：「真舒服。」放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一。台灣國泰綜合醫院肝臟中心主治醫師黃奕文指出，運動有助於腸胃蠕動或擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，這些均屬正常反應，是身體在將多餘的氣體排出來。老年人由於活動量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運動時會比一般人更常排氣。建議不要怕排氣，應該儘量多走動，每天5000步。
2.腹部絞痛：「我要深呼吸。」多數專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的。呼吸不順暢、飯後立即運動都有可能導致短暫疼痛。建議當下先停止運動，緩慢地深呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位；運動前適度暖身；正餐後兩小時再運動，讓食物消化。
3.肌肉發抖：「我有點累了。」肌肉顫抖最常發生於手部與腹部。這其實是身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。台灣林口長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲提醒，如果開始發抖，就應停止運動。若仍勉強繼續，可能會導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復。
4.腿抽筋：「動前先暖暖身。」台灣馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬表示，暖身不夠是抽筋的常見原因，電解質不平衡、血液循環較差，也會導致抽筋。抽筋時應立刻停止運動，補充運動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
5.肌肉酸痛：「別用力過猛了。」過度運動會造成肌肉傷害，嚴重者會引發急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表運動強度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。
6.頭暈：「我餓了。」原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。運動時血糖會下降，當脂肪酸還來不及變成能量時，就會頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調控並不穩定，建議運動前一定要吃點東西。運動時呼吸不暢，內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，進而導致頭暈。有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣；肌力訓練要用力時吐氣，放鬆時吸氣。
7.頭痛：「我渴了。」台灣台安醫院腦、脊髓神經內科主治醫師林冠宏表示，運動時交感神經較為興奮，如果缺少熱身運動，就可能導致頭痛。此外，運動時水分流失，血壓下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前充分熱身並喝約200毫升的水，中途每隔20—30分鐘再補充一次，尤其年長者更應注意。
8.流鼻涕，全身癢：「我過敏了。」台北市立聯合醫院仁愛院區過敏免疫風濕科主任劉玲玲指出，這可能是運動時體溫升高，微血管通透性增加誘發的過敏症狀。另外，若地毯塵蟎較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻涕。休息後症狀就消失的人，應慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，應趕快就醫
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秋季養生小常識小貼士 教你做秋美人
秋季養生小常識：初秋應減辛增酸，以養肝氣，中秋炎熱，氣候乾燥，容易疲乏，此時應多吃新鮮，少油食品及富含維生素和蛋白質較多的食物，晚秋季節，天氣漸涼，日常飲食要注意多攝入含蛋白質，鎂，鈣等豐富的食物。
1、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。
2、保持樂觀情緒，靜養心神
秋季要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。
3、衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要儘量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
4、秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕度小，人易出現咽干、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
秋天吃什麼好？下面介紹幾款菜譜：
蓮藕排骨湯
材料：蓮藕500克，豬排骨500克，黃酒、生薑、蔥、鹽少許。
製作：豬排骨切段，將藕洗淨切片，與排骨同置1500毫升溫水之中，加黃酒、姜、蔥少許，水沸後文火燉90分鐘左右，加少許鹽，即可食用。
南瓜銀耳羹
南瓜營養豐富且全面，果實內含有糖、維生素、蛋白質、多種胺基酸、脂肪、無機鹽和微量元素等成分。南瓜以碳水化合物為主，脂肪含量很低，是很好的低脂食品。南瓜具有補中、補肝氣、益心氣、益肺氣、益精氣的作用，常食南瓜還可以預防骨質疏鬆症和防治高血壓，具有食療保健作用。
花樣果肉糙米粥：
糙米粥能刺激胃液的分泌，有助於消化和營養的吸收，還有消脂的功效。還能美化氣血，明亮臉色，改善濕疹、皮膚症，增強防曬抵抗力。糙米富含人體每個器官都不可或缺的維生素B族。維生素能維持健康氣色與膚色，對濕疹、皮膚癬、皮膚炎等症亦有療效。維生素B族還能防止白髮、脫髮，美發效果佳。維生素B能促進腸胃蠕動，增強消化及吸收功能，防止脹氣、腹痛、便秘，避免肥胖，並強化神經系統、防治腳氣病。
雪梨銀耳羹
材料：雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。
製作：雪梨切片，銀耳泡軟時去掉硬根。鍋內加水，放入梨、銀耳、冰糖，煮半小時，即可食用。
秋季溫差大 防寒有方法
10月23日是重陽節，這一天恰逢農曆二十四節氣之一的「霜降」。專家提示說，此時節正值秋冬過渡之際，天氣更加寒冷，氣候日趨乾燥，公眾要注意添衣保暖，防病保健。
天文教育專家、天津市天文學會理事趙之珩介紹說，每年公曆10月23日前後，太陽到達黃經210度時為霜降，它是秋季的最後一個節氣，是秋季到冬季過渡的開始。此時氣候已漸寒冷，夜晚下霜，晨起陰冷，開始有白霜出現。
我國古代將霜降分為「三候」：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蟄蟲咸俯。意思是說此節氣中豺狼將捕獲的獵物陳列後再食用，大地上的樹葉枯黃掉落，蟄蟲也在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態中。
天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲表示，霜降時節，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。公眾要注意及時添衣保暖，增強體質，防止感冒發生。
她特別提醒說，添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：「出門需防三、九月」「若要安逸，勤脫勤著」，因此應多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。
李艷玲還提示說，秋冬過渡時節，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預防感冒著涼。如，可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進新陳代謝；多吃禦寒食物以生熱。
露水先白而後寒
一個「寒」字暴露了這個節氣的本性。
「露水先白而後寒」。如果說白露節氣代表著天氣從炎熱向涼爽過渡，那麼寒露節氣意味著天氣從涼爽向寒冷過渡，氣溫更低，地面露水更冷，快要凝結成霜。就像《月令七十二候集解》說的：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」
「樹棲鴉，濕桂花，寒露百草枯」絲毫沒有誇張的成分，降溫快是寒露節氣天氣氣候最大的特點。一場較強的冷空氣呼風喚雨過境，氣溫在短時間內下降8~10℃是很稀鬆平常的事。不過，畢竟還只是秋天，風雨持續的時間不會太長，等冷空氣過境後，氣溫還是會回升的。
此外，寒露節氣期間，氣溫下降明顯時，每當遇到秋雨，空氣中的水汽很快達到飽和，容易出現雨霧混合或雨後大霧天氣，特別是在夜間更為多見。
寒露不寒 本周天氣晴好
儘管已到寒露節氣，北方冷空氣漸漸成為天氣舞台上的主角。不過從預報看，我市本周天氣平穩，氣溫適宜。
本周基本上是以多雲天氣為主，甚至連晴天也不多見，沒有火辣辣的太陽，人體感覺會相對舒服些。而氣溫也維持在相對穩定的狀態，最低氣溫15~16℃，最高氣溫23~26℃之間浮動。
不過持續的晴朗天氣也有一點不好，那就是懸浮在空氣中的塵埃和顆粒難以散去。看了一下最近幾天的空氣質量狀況，雖然都是「良」，但是空氣污染指數的數值卻在增大。一般來說，早晨是一天中空氣質量比較差的時候，所以有早鍛煉習慣的朋友，還是要慎重考慮。
此外，雖然本周天氣平穩，氣溫適宜，不過「吃了寒露飯，單衣漢少見」，還是要提醒大家一句，就算天氣再好，也不能像初秋那樣穿著了。
本周要前往東北地區的商旅客人要特別留意，受中等強度冷空氣的影響，我國北方地區將自西向東出現一次大風降溫降水天氣過程，氣溫預計下降4～8℃，其中東北地區北部局部地區降溫幅度可達10～12℃。
登高尚早，那麼就「秋釣邊」
寒露節氣，通常會撞上農曆九月初九的重陽節，因此長久以來就有了「登高」的習俗。不過，因為今年多了一個閏月，重陽節便丟下寒露這個老朋友，轉而投奔霜降這個新朋友。
雖然沒有登高的熱鬧，那麼就靜下心來「秋釣邊」。臨近寒露節氣，陽光威力銳減，難以曬透深水區域，而向陽的淺水區域溫度較高，浮游物也比較豐富，魚兒們便扎堆聚集在這些地方，這就是釣魚人口中常說的「秋釣邊」。
等幾場秋風秋雨過後，氣溫再度下降，淺水區域的氣溫反倒會低於深水區域，魚兒也會向深水區域轉移，那麼這時候就不是「秋釣邊」，而是「秋釣深」了
10大亞健康症狀你不得不重視
隨著經濟的高速發展，生活節奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們日常生活中的「流行詞」了。亞健康正在成為現代社會、現代人的「隱形殺手」。亞健康有哪些症狀呢？
秋季養生小竅門
秋天的本質在一個「涼」字，俗稱「秋涼」。正是這種氣溫漸低的「涼」，常常容易誘發出各種疾病，例如誘發哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等病症。那麼秋季怎麼養生？小編告訴你幾個竅門。