秋天的本質在一個「涼」字，俗稱「秋涼」。正是這種氣溫漸低的「涼」，常常容易誘發出各種疾病，例如誘發哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等病症。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現波動，常表現為乏力，不愉快，失眠，頭暈和易激動等。
秋季氣候對人體影響
1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗減少，血液流向體表不如夏日那麼盛，但脈管仍帶有擴張的余勢，故秋季正常脈表現為輕虛而微浮，似羽毛狀。
2.秋季空氣乾燥，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低並易產生微小的裂口，纖毛活動減少，使排出異物的功能減退；呼吸道血流減少，從而降低了吸氣功能。
3.秋季易發疾病，如急性胰腺炎、鳳濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。
4.秋季冷空氣活躍，可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等病發作。
5.秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動，表現為乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等。尤其在天氣變化前數小時中，上述症狀更易發生。
秋季養生的原則
1.合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2.積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季養生的方法
秋季養生的基本原則是防涼防燥。可從中醫所謂的「肺」著手。因為「秋三月，肺氣旺」，肺不但氣旺，也是最易被侵犯的臟器。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季非藥物性養生的基本方法。
1.咀嚼鼓漱：每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次。然後閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。反覆36回。咀嚼時，顎部肌肉會將滯留在左側頭部的血液向下牽引，送回心臟，促進血液迴圈，抵禦秋季涼氣。
2.壓揉承漿：承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內會湧出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10餘次，口渴即可消失，不必反覆飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。本法簡捷實用，作為長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應用。
3.秋季敲法：肺與大腸相表里，由於秋燥易導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。專家介紹一種敲法。眼睛的正下方頰貴處，是大腸經絡貫通處，只要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復正常。方法：併攏食、中、無名指，以指肚有節律的輕敲。早餐後10～15分鐘，是大腸最易發生作用的時間。此時，作幾分鐘的秋季敲法，可立刻產生便意。便通則肺亦強，整個精神狀態也會明顯改善。
4.「嘻」字功：為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一，有「去肺家一切積氣」，「出肺中之濁氣」的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻，儘量吸入新鮮空氣，稍頓一下，然後口中發出嘻(xi)音，漸漸呼出濁氣，反覆36次。「嘻」字音可以清肺。對外感發熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預防和治療作用。
為什麼秋季肝臟容易受到傷害呢?秋季氣候由熱漸寒，人體的生理活動也由外向活動轉為內斂收藏，雖然秋高氣爽，但氣候乾燥，天氣變化不定，早晚溫差大，根據中醫五行理論，肺與秋天同屬於金，而肝屬於木，肺金當秋而旺，可制約肝氣，導致秋天肝氣多虛，易傷機體陰津，肝臟「體陰而用陽，陰虧則肝氣虛」，故秋季是肝病復發的危險季節，特別是B型肝炎和肝硬化，而且比春季持續時間更長，復發的病人數量也更多，甚至肝昏迷和腹腔感染的發生、病毒的重疊感染都多發生在秋季。
通過食補健脾護肝
祖國醫學素來有「五色飲食」的說法，而肝主青色，「青色入肝經」，因此平時可多吃一些青色的食物，例如菠菜、芥藍、青瓜、冬瓜、綠豆等，具有滋陰潤燥，舒肝養血的功效。此外，「肝性喜酸」，根據酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝還可以預防感冒。同時，適當保養脾胃的消化功能，吃一些有益氣健脾功效的中藥，如黨參、山藥、薏仁、扁豆等，對調養肝臟也大有裨益。
養肝食譜推薦：
風栗殼淡菜煲豬瘦肉
材料：風栗殼40克(中藥店有售)、淡菜30克、豬瘦肉400克、生薑3片。
烹製：各物分別洗淨，一起放進瓦煲，加入清水2500毫升(約10碗)，武火煲沸後，改為文火煲2小時，調入適量食鹽便可。此量可供3~4人用。
綿陳夏枯草煲豬瘦肉
材料：綿陳20克、夏枯草25克（中藥店有售），蜜棗3個，豬瘦肉400克，生薑3片。
烹製：藥材稍浸泡、洗淨；蜜棗去核；豬瘦肉洗淨。一起與生薑下瓦煲，加清水2500毫升（約10碗量），武火滾沸後改文火煲2小時，下鹽便可。為3~4人用。
赤小豆女貞子茅根湯
材料：赤小豆、女貞子、鮮白茅根各30克。
烹製：各物分別洗淨，稍浸泡，一起下瓦煲，加清水1000毫升（約4碗量），武火滾沸後改文火煲約40~50分鐘，下鹽便可。為2~3人用，或1人1日分3次進飲。
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英專家：多踢足球降血壓
據英國媒體報道，一項新研究發現，中年男性踢足球是強身健體、控制高血壓和防止中風的最好方式。
研究人員發現，常踢足球者，平均血壓比不踢足球者降低了10毫米汞柱，攝氧量和運動量提高了10%，靜息心率每分鐘降低了8次，身體脂肪平均減1.8公斤。
新研究負責人彼得·克魯斯特魯普教授表示，「高血壓患者加強鍛煉有益降低血壓」，但是長期以來這一論斷卻一直缺乏科學證實。新研究得出的數據充分證明，中年男性踢足球可降低血壓，增強體質，燃燒體內脂肪。經過6個月每天兩小時的足球訓練，參試者平均血壓降低了13/8毫米汞柱。四分之三的參試者血壓達到正常健康水平。
居家降血壓小運動
每天走15分鐘鵝卵石有助降壓
人體的腳上有的很多穴位，這些穴位是與人體的許多神經線相連接。有人說一隻腳就好比是一個人身體的縮影，通過腳底按摩，可以使神經得到舒緩，可以解除疲勞，放鬆心情，在一定程度上能夠起到高血壓防治的作用。
足底按摩的功效已經被世人所證實，它對於治療高血壓的效果也是經過科學論證的。如果您不相信，可以看一下經常做足底按摩的人，他們個個精神飽滿，神清氣爽，就會相信對腳進行按摩就能治療高血壓。
搓足
每天晚上就寢前，用熱水泡腳後，用雙手搓捏雙足趾20-30遍，搓擦「湧泉穴」50-60下，再用右手搓左腳板，左手擦左小腿肚80-100下，然後反之，這樣可以通經活絡，調理內臟器官，達到改善血液循環，降血壓，強心安神的目的。
擦胸
用右手掌按左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然後再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，共擦80-100次，還可兼擦腋、背，使那些「休眠」與「下崗」的胸腺細胞重新煥發青春，增強胸腺素的分泌，提高它的免疫功能。對冠心病、高血壓、肺心病有良好的輔助療效。
拍臀
這種養生保健運動起源於英國，科學養生保健調查研究證明，原來打屁股引起的疼痛可使大腦釋放出一種化學物質，這種化學物質能產生大量的內啡呔，可使人舒適之極。
廣播體操的養生妙用多
上肢運動、下肢運動、軀幹運動，整理運動……熟悉的音律，響在耳畔。廣播體操的編排走過了一個漫長的過程。最初的幾套廣播體操，科學實驗不多，就開始推廣。現在，新編的廣播體操是通過幾萬人實驗測定後，經過一年時間的反覆修改，才從「實驗室」里「走出來」，向老百姓推廣。
在前八套廣播體操中，最受歡迎的是第八套。因為，這套體操簡單實用，學起來方便，老百姓易於接受。所以，第八套廣播體操使用了14年，是目前推廣時間最長的一套廣播體操。第八套廣播體操在2011年8月8日被第九套廣播體操取代。
第九套廣播體操是前一套的繼承和發展。和多年前相比，如今的企業員工體力活少了，行走少了；看電視，用電腦卻多了。所以，第九套廣播體操中增加了頸部、背部和腿部的運動內容。「如果連續做兩套第九套廣播體操，每分鐘心跳可以達到150次。從生理學角度講，屬於有氧運動，能夠達到強身健體的效果。」
遠離胃癌 飲食養生支招
胃癌是中國發病率較高的一大癌種，那麼怎麼預防胃癌呢？我們先從飲食上來說說吧，下面是預防胃癌的幾種食物。
秋季自測 你是否需要排毒
中醫把人體需要排出的毒素歸為：氣鬱、瘀毒（包括瘀毒和血瘀）、痰阻、濕毒（包括濕毒和濕熱）、水濕之邪等5毒。下面來看看你是否中毒了？看看有哪些排毒方法幫你解毒吧。