男生增肥方法
1、改掉挑食的習慣
改掉挑食的比較好的辦法,就是限制某一類食物,比方說,你對蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西紅柿,那麼,你可以這樣來,一周不要吃任何蔬菜,保證一周之後,你會很想念蔬菜,你對蔬菜的偏好,會改觀許多。
挑食很嚴重,但是出來上學之後,由於條件不如家裡好,可選擇的很少了,就沒得挑了,漸漸地對食物要求降低,自然而然,吃的就多了。
2、每天吃6次
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床後一個小時內進餐,養成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯:設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯,10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒有精確的科學依據,重要的是每天/每周/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。
3、運動增胖
80%的瘦人就是懶的運動的體質。為什麼不愛運動會導致瘦弱呢?原因是在於運動不只是說會導致身體消耗過大,還會增加身體消化、吸收、身體血液循環速度加快、腸胃蠕動能力增強、增加食慾的效果。尤其是瘦人增胖選擇有氧運動和無氧運動是最為合理的。說更簡單一些就是說:「只要不要一邊運動,一邊節食,運動對增加體重,改變瘦小體質肯定是有很大幫助的」。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
增肥營養餐有什麼
很多女性朋友都是想要在生活中減肥的,但是對於增肥這種做法可能很多朋友會去想它吧,其實,對於男性朋友來說,你們要胖一點才看起來比較好,太瘦反而不好,所以男性朋友太瘦了,可以適當的採用一些增肥營養餐來增加體重。下面了解一下增肥營養餐是怎麼樣的吧。
1、均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油。果醬。糖類等高油脂。高糖類食物來增加熱量。雖然體重增加較為快速。但長期或過量食用。會破壞食慾。並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量。避免強迫性的供給。破壞食慾。
2、養成良好的飲食習慣 定時定量。少量多餐。細嚼慢咽。
3、改變進餐的程序 先吃濃度高。營養密度高的食物。再吃其它食物。
4、選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物。如:蒸、燉、鹵、炒、煮等。避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬。不易消化。
5、保持心情愉快。布置良好的進餐環境。集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食慾。腸胃道消化吸收功能也不好。代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時。
早餐,一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力餅乾、蛋糕。
午餐,多吃肉,最好先吃葷再吃素。因為腸胃會吸收你先吃進去的東西。飯後半小時吃螺旋藻膠囊。螺旋藻膠囊飯前食用可以減肥,而飯後食用則有增肥的功效哦。
下午餐,隨身多帶點巧克力,薯片,花生,奶油糖。沒事就吃。
晚餐,和午飯一樣多吃葷菜,飯後半小時吃螺旋藻膠囊。
晚上睡覺前喝一杯全脂牛奶,加一快巧克力,還有高脂肪,高蛋白,高熱量的食物。記得要睡前半小時吃,這樣最容易肥的,因為人睡了腸胃吸收慢,這樣最容易囤積脂肪了。
相信想要增肥的你們應該都知道必要要增加自己的飲食量,但是不能出現少吃多餐的習慣,要在早餐、中餐以及晚餐進行飯量的增加以及吃一些比較有營養的食物。同時,食用那麼多的食物還需要適當的去參加一些體育鍛煉啦。
吃紅薯到底是減肥還是增肥
相信大家肯定都知道什麼是紅薯吧,紅薯也叫做是番薯,紅薯不但可以食用而且還含有非常豐富的營養,經常吃紅薯可以起到很好的養生功效和保健的作用,紅薯有提高人體免疫力和促進消化的功效,常吃紅薯還可以起到抗癌防癌等效用呢,那麼經常吃紅薯是減肥還是增肥呢?
適量吃紅薯有利於減肥。但不能依靠多吃紅薯來減肥,身體需要的是均衡的營養。無論是任何食物,都要合理食用。
紅薯又稱為山芋、甘薯、地瓜等等,它富含豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素及各種維生素和其他微量元素,營養價值很高。紅薯還曾世界衛生組織評為最健康的蔬菜冠軍。紅薯還具有增強免疫力、抗癌防癌的功效。當然,在這裡指的紅薯是為經過加工的新鮮蔬菜,市面上的很多紅薯干都是經過加工的,很有營養成分流失了。
從減肥的角度來看,紅薯對於減肥最大的幫助是:由於它含有比較多的食物纖維,纖維的增加,能夠有效刺激腸道,促進排便。但是即便如此,也不能依靠多吃紅薯來減肥,因為紅薯含有一種氧化酶,這種酶容易在腸道產生大量二氧化碳氣體,吃多了容易腹脹、放屁;紅薯的含糖量也比較高,吃多了容易感到胃部不適,吐酸水。
只吃紅薯也是不能減肥的,身體需要的是均衡的營養。無論是任何食物,都要合理食用。
紅薯不但可以食用而且還含有豐富的營養,經常吃紅薯可以起到很好的防癌抗癌以及提高人體免疫力的功效,吃紅薯到底是減肥還是增肥。
身體瘦弱如何增肥
在生活中,總有一類人讓女性羨慕妒忌恨——怎麼都吃不胖的人,俗稱瘦人,無論他們吃多少,體重總沒有增加或增加後很快下降,可是一般而言,怎麼吃不胖的人往往有一個煩惱——想增肥,因為他們實在是太瘦了,顯得不是很健康,本文為你講訴如何合理增肥?
喝小米粥會增肥嗎
可能我們很多人都養成了喝小米粥的好習慣,但是很多人對於小米粥會不會增肥的問題都特別困擾,很多女性朋友都特別在乎自己的外表身材,也都在採用各種各樣的方法來達到減肥瘦身的效果,可以多吃一些山楂幫助促進體內熱量的分解,那麼小米粥會增肥嗎。