春季如何將毒素排出體外
人體的自然運作機制會藉由各種排毒管道:皮膚、腸道、腎臟、肺臟等,將體內的毒素排出,所以當我們呼吸、流汗,甚至排泄時,其實都是身體自己在進行排毒。
那麼,也許你會問,既然人體會自動排毒,為什麼我們還需要額外進行「排毒療程」呢?這和現代生活型態息息相關,隨著生活環境的改變和物質的進化,我們每天呼吸了太多被污染的空氣、接收太多輻射、吃太多加工過的防腐產品、承受太多情緒上的壓力,這些都是毒素的來源。當身體內的毒素「超載」,就會產生經常性的頭痛、慢性疲勞、腸胃敏感、便秘、肌膚粗糙暗沉、過敏等種種狀況,這時排毒療程就必須上場。
改變飲食習慣
以天然食品取代精緻加工食物,新鮮水果是最強力的淨化食物,菠蘿、木瓜、奇異果、梨子都是不錯的選擇,此外,減少刺激性飲食,改掉喝咖啡和紅茶的習慣,不妨以花果茶和綠茶取代。
多吃益菌產品
食用專為排毒設計的膠囊,能補充腸道的益生菌,淨化腸道,含有益生菌的優酪乳或優格也有具有同樣的效果。
多喝水
喝大量的水可幫助中和體內毒素,一天喝足八大杯水,你就能從充滿光澤的皮膚看出體質改變。
泡澡
泡個熱水澡活絡血液循環,藉由流汗幫助加速體內的代謝循環。可在浴缸中加入一些精油如:天竺葵、迷迭香、杜松、檸檬草,此外使用海鹽按摩肌膚也很不錯。
定期去角質
肌膚表面的老廢角質會阻礙毛細孔代謝毒素,定時去角質,幫助肌膚的代謝機能維持正常運作。
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個性化體檢可助克服盲點避免遺漏
定期體檢對早期發現和治療疾病具有重要意義。但專家表示,常規體檢只是針對一些基礎、常見的疾病,每個人的身體情況不一樣,千篇一律的檢查很可能造成疾病遺漏。「最好讓自己的體檢更個性化一點,」專家表示,為健康投資,儘可能全面地了解自己的健康問題,建議根據年齡、性別和生活習慣、職業特點等進行有針對性的體檢。
20-30歲
這個年齡段的人發生腫瘤和慢性病的機會少很多,不一定做太複雜的檢查,只要注意以下幾方面即可——
內科檢查:心肺聽診,肝脾觸診,量血壓、體重、身高。
外科檢查:以手法檢查為主,看甲狀腺是否有腫大或結節、四肢關節有無功能障礙、生殖器和乳腺有無發育異常,還有頸、鎖骨下等淺表淋巴結觸診。
五官科檢查:查眼睛的辨色力、視力,咽喉鼻咽部是否有炎症、腫大或腫瘤,以及口腔炎症、齲齒等。
沒有性生活的女性一般不做婦科檢查,如果有不適或擔心有婦科問題,建議到臨床專科就診。年輕男性的前列腺問題,普通體檢不一定能查到異常,有症狀者應該到專科檢查。
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30-39歲
上了30歲,各種異常指標就多起來。專家認為,除了上述所說的常規體檢,這個年齡段的人應酬多、吃得多、動得少,血脂、血壓、肝功能、腎功能都應該好好查一查。到了35歲以後,對腫瘤也要開始重視。馮婥說,肺癌、肝癌、胃癌、鼻咽癌 在這個年齡段逐漸多見,如果有相關的高危因素,如吸菸、愛吃醃製食品、患有B肝或C肝等,或有家族史,尤要注意做癌症篩查。女性還要定期排查乳腺癌 和宮頸癌。
40-59歲
40歲以上患心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的機會大幅增加。這些疾病經常在悄無聲息中到來,對生命造成威脅。因此,建議體檢時進行冠心病等風險檢測,並在「空腹血糖」的基礎上加多「餐後兩小時血糖監測」和「糖化血紅蛋白測定」。現場發現血壓高的人回家後還應該多次測量血壓,並諮詢專科醫生。
40歲後各種癌症的發病率明顯增高。肺癌是目前全球的第一癌症殺手,因此該年齡段的體檢需選擇胸部正側位片而非胸透檢查,並適當增加肺癌血清標誌物項目如CF211、NSE、CEA、SCC加強篩查肺癌。廣東還是肝癌、食道癌、胃癌、鼻咽癌的高發地區,體檢中應加選AFP、EB病毒、幽門螺旋菌(HP)的檢測。
40歲以上的男性還需注意前列腺B超的檢查。前列腺增生通常發生在40歲後,與高血壓、糖尿病一樣,及早發現、及時治療將延緩疾病發展,降低併發症和手術風險。但是,增生有時可能和腫瘤混淆,也可能合併出現,結合血清PSA檢查有利於篩查鑑別前列腺癌。40-49歲是乳腺癌和宮頸癌發病率最高的年齡段。建議女性選擇乳腺彩超或聯合乳腺鉬靶排查乳腺癌,還可輔以檢測腫瘤標誌物CA153 加強排查乳腺癌 ,並選做TCT 加強篩查宮頸癌。
40歲後還應增加眼底檢查,看是否有眼底動脈硬化 、青光眼、黃斑、糖尿病眼病等病變。
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60歲以上
上了60歲,身體的各個零件都磨損得很厲害了,生病也更加常見。除了一般體檢項目外,這個年齡段每年需特別關注的項目有———
1、心腦血管檢查,包括血壓、心電圖、心臟彩超、頸動脈B超;
2、消化系統、泌尿系統、生殖系統B超,胸部X線檢查肺部疾患;
3、眼底檢查;
4、血糖和血脂測定,特別是餐後兩小時的血糖測定;
5、骨密度測定;
6、胃腸鏡、大便潛血試驗、肛門指檢;
7、婦科或前列腺檢查;
8、腫瘤血清學指標(AFP、CEA、PSA、CA-199等等)。
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Tips:其他個性化選擇
若經常頸部不適或時常落枕,尤其是辦公室白領,應加拍頸部正側位X光片或MR;
如有腰部、背部、盆骨疼痛的症狀,需檢查骨密度,提防骨質疏鬆;
建議經常頭暈、頭痛的人做腦部CT檢查,幫助早期排查顱內腫瘤、腦梗死 、腦溢血等;
嗜煙者需重點增加肺癌排查項目,如胸正側位片、肺癌血清標誌物等;
已有高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝、慢性病毒性肝炎者,體檢時要有所側重專科方面的常規檢查;
如有青光眼家族史者,應定期檢查視力、眼底等;
有癌症家族史等危險因素者,體檢一定要有所側重腫瘤相關指標,重點檢查,方能及早發現癌症;
有結直腸癌家族史、家族性多發性結腸腺瘤、多發性結直腸息肉 等病史的高危人群,結直腸鏡等檢查最好每1-2年做一次。
提醒:體檢前先諮詢醫生,再選體檢項目。
你不可不知的抗擊流感新建議
流感季節,你準備好了嗎?
你一定聽自己的母親說過:「勤洗手、早睡覺、多吃蔬菜,避免流感上身。」你也一定聽醫生說過:「流感季節要注意個人衛生、均衡飲食、多休息、多喝水。」但是對於大多數人來說,這些最簡單的生活習慣也是最容易被遺忘和忽視的真理。
如何在流感季節保護自己?美國新澤西醫學與牙科大學校長邁克爾·加拉格給出的建議是:「用健康的方式來照顧自己。通常那些超時工作、沒有得到適當休息或者飲食沒有及時補充適當營養成分的人最容易被流感擊倒。」
【新建議1】 舊瓶子勿重複使用
生活中,很多人都有將用過的瓶子重新灌水飲用的習慣。然而美國加州大學的營養學專家、美國飲食衛生聯盟發言人吉爾·富蘭克教授指出,用過的瓶子裡會聚集很多細菌,所以飲用水瓶子最好不要重複使用、或者和他人合用。
富蘭克教授也強調了飲食平衡的重要性,早餐所含的卡路里應該是全天攝入卡路里總數的1/4。另外,牛奶、雞蛋、魚油、柑橘類水果、瓜、紅椒、堅果、菠菜、花生油和玉米油等富含維生素A、維生素C和維生素E的食品都可以增強人體免疫系統功能。
美國新澤西醫學與牙科大學校長邁克爾·加拉格同時指出,除了每天晚上至少睡眠7個小時,成年人還應該學會調整自己生活中面對的壓力,因為壓力過度會使人的免疫系統功能減退。另外,要儘可能阻斷流感傳播的途徑,就要經常性地洗手。加拉格建議洗手時使用熱水和肥皂,洗手時間應該至少達到半分鐘時間。
美國威斯康星州馬希菲爾德診所的米切樂·巴克胡伯教授建議,老年人和身體狀況比較差的人應該避免與咳嗽與打噴嚏的人進行接觸。她還補充說:「有規律地進行體育鍛煉對我們的免疫系統大有裨益。」
【新建議2】 咳嗽打噴嚏別用手
美國疾病控制預防中心的米切爾·科恩教授建議,一定要避免用沒有洗過的手接觸自己的眼睛、鼻子以及嘴部。另外,一旦你已經染上流感,一定要暫時停止上學或者上班,而是要留在家中,以免將流感傳染給別人。根據科恩教授的介紹,美國疾病控制預防中心計劃在全國範圍內發起教育活動,主題是「衛生習慣與咳嗽禮節」。
關於「咳嗽禮節」,傳統的建議是當你咳嗽或者打噴嚏時,用自己的手遮掩口鼻,然後迅速洗手。但是實際情況是很多兒童和成年人都不會立即洗手,這就意味著他們可能會通過握手、接觸門把手、電腦鍵盤以及其他物體表面等方式傳播流感病毒。所以醫生對「咳嗽禮節」做出了新的建議,就是如果需要咳嗽或者打噴嚏時你手邊沒有手帕或者紙巾,那麼與其用手遮掩口鼻,不如用自己的袖子。對著袖子咳嗽或者打噴嚏可以避免將流感病毒傳給別人。
保身體健康,運動須「給力」
生命在於運動,這個道理誰都懂,卻沒幾個人能付諸實踐。惰性就像一個惡魔,總拖著人們要動起來的後腿。現在大家經常頸肩腰腿痛,動不動就感冒,就是很少運動的警示。可是,很多人寧願買昂貴的營養保健品 ,寧願花很多時間去做按摩、做理療,也不願意在運動上花錢花工夫。什麼是「本末倒置」?這就是!
每天三兩白酒十年喝成肝硬化
肝硬化是一種常見的慢性肝臟疾病,同時也是終末期肝病患者死亡的主要原因。