生命在於運動，這個道理誰都懂，卻沒幾個人能付諸實踐。惰性就像一個惡魔，總拖著人們要動起來的後腿。現在大家經常頸肩腰腿痛，動不動就感冒，就是很少運動的警示。可是，很多人寧願買昂貴的營養保健品 ，寧願花很多時間去做按摩、做理療，也不願意在運動上花錢花工夫。什麼是「本末倒置」？這就是！
為了給健康加分，新的一年，讓我們趕快運動起來吧！挑選你所喜歡的運動項目，或有針對性地制定運動計劃，再結交幾個運動夥伴，一起持之以恆地堅持下去。相信你一定會得到難以想像的快樂和滿足感，並且，讓健康伴你走得更遠。
問題1: 我總是很忙，怎麼運動呢？
忙是不能運動的理由嗎？不。把你上網聊天、玩遊戲、看影碟、逛街隨便哪一項的時間拿出來一點，都足夠踢一場酣暢淋漓的足球了。有充足時間用來運動固然好，時間緊張的人也照樣能鍛煉身體。在家，在辦公室，在上班的路上，在公車的座椅上，運動可以無處不在。空間大而隱蔽的，建議練練啞鈴、瑜伽、徒手操，空間小而開放的，不妨做幾個簡單的收縮、放鬆動作。只要肌肉和關節儘可能地多活動就行。當然，如果你願意每天走路上下班，或者爬樓梯不坐電梯，那會有更棒的運動效果。
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問題2: 我想運動，但找不到同伴，怎麼辦？
和朋友一起可以讓運動變得更有趣味，但因為找不到朋友就放棄運動，說明你的決心還不夠。運動不是找朋友的遊戲，不能抱著來玩的心態，開心了就繼續，不開心就放棄，要是沒有明確的目標，運動很容易中途而廢。「我們這有很多會員剛開始來還挺起勁，過了一兩個月就銷聲匿跡了。為什麼？因為他們是瞎玩，新鮮勁一過，又看不到有什麼成效，索性就不來了。」運動不能受制於有沒有同伴。要達到既定的運動目標，必須排除萬難，堅持不懈。沒準，志同道合的朋友就在你的身邊！
問題3: 年紀越大，適宜的運動項目越少？
有句話說：學到老活到老，運動其實也是一樣。不同年齡階段的人都應該運動，只是運動強度 和時間安排要有所區分。年輕人身體機能好，可以多做一些高衝擊的有氧運動 ，譬如跑步、有氧舞蹈、打球等；中年人恢復能力慢一點，以低衝擊的有氧運動如快走、慢跑為佳；老年人體弱多病，應以中低強度的運動為主，比如散步、瑜伽、打太極等。
有條件的一周做3-5次運動，每次30-60分鐘比較好。但就具體的運動時段而言，年輕人適應力強，可以在早上或下午運動；中年人白天一般很忙碌，晚上6點-8點是較好的放鬆時間；老年人身體最弱，所以冬季要在一天氣溫最高的時候（即下午2點-5點）運動，而且最好選擇有太陽的天氣。若是陰雨潮濕天，則以在室內舒緩、活動筋骨為宜，不應到室外做運動。
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問題4: 運動的場所和裝備有講究嗎？
有條件，有愛好，或沒有運動基礎，當然去健身房等專業運動場所比較好。一是環境、設施比較適宜，二是有教練指導，不至於自己盲目練習。有一定運動基礎的人，在家裡運動也未嘗不可。應選擇安靜的環境，儘量避免外界干擾分散注意力，影響運動效果。但不建議「跟碟」練習，因為沒有教練指導，做得不對自己也不知道，長期下去難以糾正，還可能導致運動損傷。
運動裝備也是必需的。一般來說，常備的有運動服 、運動鞋、護腕、護膝以及運動手套（力量練習需要）。運動服要求吸汗、透氣、寬鬆，運動鞋則最好針對所鍛煉的項目選擇，切忌穿休閒鞋做運動，因為很容易扭傷。
問題5: 運動應選擇感興趣的項目嗎？
興趣是運動的「雙刃劍」。有了興趣，運動會更積極主動，但興趣太廣泛，也很容易迷失方向。完全沒有運動目標的人，可以選擇一兩個感興趣的運動項目長期堅持。有明確運動目標的人，則應該選擇合適自己的系統的運動訓練。什麼是明確的運動目標？增肌、減脂、產前訓練、產後恢復、康復調理、減輕壓力、改善體能，等等。先知道自己的需求在哪，再根據自己的情況制定3個月、半年或一年的運動計劃。
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問題6: 運動前後需要熱身和放鬆嗎？
運動前的熱身和運動後的放鬆整理都是必要的。熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態。熱身要從上到下，各個關節韌帶都要轉動，也可以藉助跑步機 或有氧器材暖身。熱身時間不宜太長也不宜太短，夏天熱身以5-10分鐘為宜，冬天則要熱身10-15分鐘再運動。運動後適當做放鬆整理，有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。
很多人都有過運動中途放棄的經歷。怎樣讓運動堅持下去？一、找到運動興趣；二、找到運動的正確方法並看到成效；三、找到夥伴或老師。具備這三點，運動會讓你欲罷不能。
運動大忌
1忌：運動前後喝酒。飲酒後會有短時間的興奮，之後大腦會變得遲鈍，身體容易失控，這時運動易受傷。此外，酒精會加速乳酸在肌肉里的產生和積累，減慢乳酸的消除，不利於身體恢復。
2忌：空腹或飯後馬上運動。空腹時血糖低，腦部供氧不足，注意力分散，此時運動輕者出現頭暈、四肢無力，重者出現休克等不適症狀。飯後立即運動，會使集中在消化系統 的血液分散到運動器官，使消化系統的血液不足，易引起消化不良 、腸胃病 等，也可能出現頭暈、嘔吐等不適。建議在用餐1小時後運動，或在運動前30—60分鐘適量進食易消化吸收的食物，如燕麥粥、麵包、牛奶、蛋白粉、運動飲料 或水果等。
3忌：感冒時運動。免疫力相對較低尤其是體弱者和老人，感冒時運動會造成體內調節功能失常，抵抗力進一步削弱，使病情加重或帶來其他疾病發生，需要治療、休息待身體康復後再進行運動。
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4忌：運動後立刻洗澡、進餐。運動後待身體的汗液幹了、體表的毛孔收縮後才洗澡。因運動後血液仍集中在身體的局部（即某個鍛煉部位），如果立刻洗澡，會使流向肌肉和皮膚的血液持續增加，剩餘的血液不足以供應心臟和腦部，易引起腦部缺氧，出現頭暈眼花等不適。運動後血液相對集中於肌肉和皮膚，此時不要馬上進餐，應在運動後休息30-45分鐘再進餐。當然，運動後如果為了加速身體恢復可補充乳清蛋白、肌酸或功能性飲料。
5忌：狀態低迷、情緒不佳時運動。帶著不愉快的心情或不良的情緒鍛煉，易注意力不集中，動作不規範，影響運動效果。建議在運動前調節好情緒，也可以參加一些娛樂性較強的集體健身項目，如健身操、健康舞、有氧搏擊操、動感單車、熱舞等，讓心情變得舒暢。
6忌：中午運動。根據人體生理活動特點，中午12點-下午2點，人體生理活動機能處於疲勞狀態，不適宜運動。
7忌：運動中和運
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
你不可不知的抗擊流感新建議
流感季節，你準備好了嗎？
你一定聽自己的母親說過：「勤洗手、早睡覺、多吃蔬菜，避免流感上身。」你也一定聽醫生說過：「流感季節要注意個人衛生、均衡飲食、多休息、多喝水。」但是對於大多數人來說，這些最簡單的生活習慣也是最容易被遺忘和忽視的真理。
如何在流感季節保護自己？美國新澤西醫學與牙科大學校長邁克爾·加拉格給出的建議是：「用健康的方式來照顧自己。通常那些超時工作、沒有得到適當休息或者飲食沒有及時補充適當營養成分的人最容易被流感擊倒。」
【新建議1】 舊瓶子勿重複使用
生活中，很多人都有將用過的瓶子重新灌水飲用的習慣。然而美國加州大學的營養學專家、美國飲食衛生聯盟發言人吉爾·富蘭克教授指出，用過的瓶子裡會聚集很多細菌，所以飲用水瓶子最好不要重複使用、或者和他人合用。
富蘭克教授也強調了飲食平衡的重要性，早餐所含的卡路里應該是全天攝入卡路里總數的1／4。另外，牛奶、雞蛋、魚油、柑橘類水果、瓜、紅椒、堅果、菠菜、花生油和玉米油等富含維生素A、維生素C和維生素E的食品都可以增強人體免疫系統功能。
美國新澤西醫學與牙科大學校長邁克爾·加拉格同時指出，除了每天晚上至少睡眠7個小時，成年人還應該學會調整自己生活中面對的壓力，因為壓力過度會使人的免疫系統功能減退。另外，要儘可能阻斷流感傳播的途徑，就要經常性地洗手。加拉格建議洗手時使用熱水和肥皂，洗手時間應該至少達到半分鐘時間。
美國威斯康星州馬希菲爾德診所的米切樂·巴克胡伯教授建議，老年人和身體狀況比較差的人應該避免與咳嗽與打噴嚏的人進行接觸。她還補充說：「有規律地進行體育鍛煉對我們的免疫系統大有裨益。」
【新建議2】 咳嗽打噴嚏別用手
美國疾病控制預防中心的米切爾·科恩教授建議，一定要避免用沒有洗過的手接觸自己的眼睛、鼻子以及嘴部。另外，一旦你已經染上流感，一定要暫時停止上學或者上班，而是要留在家中，以免將流感傳染給別人。根據科恩教授的介紹，美國疾病控制預防中心計劃在全國範圍內發起教育活動，主題是「衛生習慣與咳嗽禮節」。
關於「咳嗽禮節」，傳統的建議是當你咳嗽或者打噴嚏時，用自己的手遮掩口鼻，然後迅速洗手。但是實際情況是很多兒童和成年人都不會立即洗手，這就意味著他們可能會通過握手、接觸門把手、電腦鍵盤以及其他物體表面等方式傳播流感病毒。所以醫生對「咳嗽禮節」做出了新的建議，就是如果需要咳嗽或者打噴嚏時你手邊沒有手帕或者紙巾，那麼與其用手遮掩口鼻，不如用自己的袖子。對著袖子咳嗽或者打噴嚏可以避免將流感病毒傳給別人。
12個生活小習慣會要了你的命
細菌無處不在
1、飯桌上鋪塑料布
餐桌上鋪了塑料布，雖然好看，但容易積累灰塵、細菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂製成的，餐具和食物長期與塑料布接觸，會沾染有害物質，從而引發許多不必要的疾病，影響健康。
2、用毛巾擦乾鍋、碗、盆、杯等餐具及水果
我國城市所用自來水都是經過嚴格消毒處理的，用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是潔淨的，不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌，用毛巾再揩乾反而會二次污染。
3、白紙用於包食品
為了白紙的「白」，許多廠家在生產過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸後，會引起一系列化學反應，產生一些有害物質，極易對食品造成污染。
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衛生紙擦拭餐具、水果
4、衛生紙擦拭餐具、水果
國家質檢部門抽查結果表明，許多種類的衛生紙都未經消毒或消毒不徹底，上面含有大量細菌，很容易粘附在擦拭的物體上。只有經過嚴格消毒處理的高級餐巾紙才符合衛生標準。
5、用紗罩罩食物
防蠅用紗罩罩在食物上，蒼蠅雖然不會直接落到食物上，但會停留在紗罩上面，仍會留下帶有病菌的蟲卵，這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物
6、用酒消毒碗筷
需要消毒的時候手邊又沒有酒精，有些人家就會用白酒來擦拭碗筷，以為這樣可以達到消毒的目的。殊不知，醫學上用於消毒的酒精度數為75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本達不到消毒的目的。
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滅菌別把營養「滅」了
7、變質食物加熱加壓後再吃
一些家庭主婦將一些變質的食物高溫高壓煮過再吃，以為這樣就可以徹底消滅細菌。醫學證明，細菌在進入人體之前分泌的毒素非常耐高溫，不易被破壞分解。
8、消毒的抹布擦桌子
使用一周後的全新抹布，滋生細菌的數量之多會讓你大吃一驚。因此，用抹布擦桌子，應當先將抹布洗透再用，抹布每隔三四天應該用水煮沸消毒一下。
9、水果爛的部分剜掉再吃
有些人吃水果時，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛生了。實際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩餘的部分也已通過果汁傳入了細菌的代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的黴菌可導致人體細胞突變而致癌。因此，儘管水果只爛了一部分，也還是扔掉為好。
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致命的習慣無隨處可見
10、起床後就疊被子
人每天都要排出大量的汗液，睡覺時也不例外。起床後就把被子疊起來，汗液留在被子裡，時間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創造了生存環境，對身體不利。正確的方法是，起床以後先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，最好每周晾曬一次。
11、使用同一種藥物牙膏
藥物牙膏對某些細菌有一定的抑制作用。但是，如果長期使用同一種藥物牙膏，會使口腔中的細菌慢慢地適應，產生耐藥性。因此，牙膏也應定期更換。
12、用廢日光燈管晾毛巾
日光燈管內含有水銀、熒光粉及少量氧氣等有毒物質。有的家庭用廢日光燈管晾毛巾、手帕，以為乾淨、衛生。殊不知在受潮的情況下，如果燈管兩端被侵蝕或燈管本身有小裂縫，管內的各種有害物質就會逐漸滲出。尤其在氣溫較高時，汞的滲出更多，可污染毛巾、手帕，危害人體健康。若這些有害物質直接進入人眼睛，可造成視力減退甚至失明。
每天三兩白酒十年喝成肝硬化
肝硬化是一種常見的慢性肝臟疾病，同時也是終末期肝病患者死亡的主要原因。
身體經常疲勞或潛伏著7種病
當你渾身沒勁的時候，那就說明該是時候改善一下生活方式了。如果疲勞感持續，就應該考慮疲勞所引起的相關疾病了。