周一
第一餐 兩個蛋清， 一杯牛奶，兩片全麥麵包。
第二餐 一種水果。
第三餐 米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，紫芽湯。
第四餐 生黃瓜一根。
第五餐 水煮菜一種或兩種，用少許醬油拌食（蝦，菜花，西蘭花，紅薯，洋蔥，南瓜，土豆，豆腐，芋頭，柿子椒等）。
周二
第一餐 豆漿（一碗）、麵包（一片）。
第二餐 葡萄。
第三餐鯽魚蘿蔔豆腐湯小碗，蔬菜少許。
第四餐 煮雞蛋清（1個） 。
晚：米飯（一小碗），生拌茄泥，生黃瓜一根 。
周三
第一餐 烏龍茶、彌猴桃 ，一個蛋清。
第二餐 一杯酸奶。
第三餐 燒竹筍、涼拌西蘭花、一小碗米飯。
第四餐 水煮蝦四隻，水煮紅薯一個。
第五餐 水煮芋頭南瓜一小碗。
周四
第一餐 豆漿（一碗）、全麥麵包（一片）。
第二餐 橙子一個。
第三餐 米飯（半碗）燒牛肉、生西紅柿一個。
第四餐 蔬菜沙拉。
第五餐 米飯（半碗）、燒蘆筍，生黃瓜一根。
周五
第一餐 咖啡、蘋果。
第二餐 蛋清一個。
第三餐 米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜。
第四餐 冬瓜湯。
第五餐 水煮雞肉一小碗、涼拌芹菜。
周六
第一餐 豆漿（一碗）、全麥麵包（一片）。
第二餐 橙子。
第三餐 土豆泥（半碗）、燒海魚，蘑菇炒肉。
第四餐 水果沙拉。
第五餐 涼拌菠菜、餅（一兩）。
周日
第一餐 綠茶、蘋果。
第二餐 煮雞蛋（1個）。
第三餐 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、米飯。
第四餐 生黃瓜一根。
第五餐 綠豆湯、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）。
游泳能做到減肥與否，擁有靠譜的健康食譜非常重要。在按著以上游泳食譜的同時，以下的幾點，也要注意：
1、 游泳減肥期間，需要少吃甜食、油炸食物以及澱粉。
2、睡前4小時禁食。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季游泳安全知識
夏季游泳安全知識
1、不要獨自一人外出遊泳，也不要到不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳，更不要私自到江、河、湖、水庫等地游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環境要了解清楚。若有危險警告，則不能在此游泳。
2、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。
3、游泳時切勿太餓、太飽。飯後一小時才能下水，以免抽筋。
4、要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水游泳；鑲有假牙的同學，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
5、對自己的水性要有自知之明，下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒後游泳。
6、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
7、跳水前一定要確保此處水深至少有3米，並且水下沒有雜草、岩石或其他障礙物。以腳先入水較為安全。
游泳真的可以豐胸嗎
游泳真的可以豐胸嗎
1、在炎熱的夏日裡，許多人都喜歡去游泳消暑。其實游泳不僅能消暑降溫，而且還能豐胸減肥哦。
2、為什麼游泳可以豐胸呢？因為在游泳的時候， 水壓能對胸部起到按摩的功效，對促進胸部發育有一定的作用。如果再配合有效的豐胸產品，就更容易達到豐胸效果。當然，游泳還有利於腰腹部肌肉 的鍛煉，能夠達到消除多餘脂肪，保持苗條身型的作用。
3、游泳豐胸其實並不會直接讓乳房增大，而是通過運動鍛煉，增強乳房下面的胸肌，讓胸肌變得更加發達，從而使乳房突出一些，這樣從視覺上來看，乳房就顯得比較豐滿。所以平時除了要食用一些豐胸食物以外，還要有意識地鍛煉胸部肌肉。
游泳減肥的好處及其注意事項
許多運動學家經過多年的研究後認為，在各種減肥方法，最安全、有效的減肥方法就是運動，而在各種運動中最有效最理想的減肥運動就是游泳。
小孩子游泳有什麼好處
由於水的密度和導熱性都比空氣大得多，因而人在水中鍛煉散失的熱量，比水外鍛煉升高數倍。另外，水溫低於體溫，能令人體釋放更多的熱量。隨著體能的大量消耗，在中樞系統的調節下，人體會動員肌肉和肝臟中貯備的能量，來保證供應，對於孩子的作用尤其明顯。因而，游泳能增強孩子食慾，增強體內代謝能力，使消化功能得到改善，游泳後就會出現飢餓感。