1、薏苡仁粥
材料：薏苡仁15克，粳米50克，二者洗淨一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥。
功效：具有健脾祛濕的功效。適用於脾虛腹瀉、脾虛水腫、關節疼痛以及夏季保健。
2、薏苡仁冬瓜豬肉湯
材料：薏苡仁10克，扁豆10克，陳皮5克，冬瓜（連皮）500克，豬肉400克，生薑適量。豬肉洗淨切塊、焯去血水備用。薏苡仁、扁豆、陳皮洗淨，冬瓜（連皮）洗淨切塊，生薑切片。上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小時，調入精鹽即成。
功效：具有健脾祛濕的功效，適用於夏季暑濕的保健。
3、薏苡仁八寶粥
材料：薏苡仁10克，紅棗5枚，白扁豆10克，蓮子肉10克，核桃仁10克，桂圓肉10克，糯米100克，紅糖適量。上述用料洗淨一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥，調入紅糖即成。
功效：具有健脾開胃、益氣養血的功效。適用於脾虛體質或脾胃虛弱、食納不香、心煩失眠的人群食用。
4、薏苡仁赤豆鯽魚湯
材料：薏苡仁30克，赤小豆30克，陳皮5克，生薑3片，鯽魚1條（約400克）。鯽魚去鱗及腸肚，洗淨，入油鍋煎熟備用。薏苡仁、赤小豆、陳皮、生薑洗淨，與鯽魚一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1-1.5小時，加入適量料酒，煮沸片刻後即可食用。
功效：具有健脾、祛濕、消腫的功效。適用於脾虛水腫、腳氣浮腫的人群食用。
5、薏苡仁車前草飲
材料：薏苡仁10克，車前草15克（鮮品30克）。上2味洗淨，放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮20分鐘，去渣留汁，當茶飲用。
功效：適用於夏季濕熱腹瀉、泌尿系感染等人群食用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐傷身傷在哪
1、腰背還有脖子
久坐傷在哪裡呢？外科醫生這麼跟我們說，一開始的時候也許你的坐姿都可以上教科書了，但是坐久之後你會發現，自己越來越隨便了，嚴重走樣了。腰椎背部也開始跟著受罪了，就連脖子也出現了是酸痛。這就是為何久坐之後很多人都會覺得脖子非常的沉重，腰背非常的酸。
2、內傷很嚴重
隨著對於久坐的研究越來越深入，久坐帶來的危害已經不僅僅是表面上看到的這幾種，它還會導致內傷的發生。久坐傷害的是全身，據了解，不管你說是否喜歡運動，只要你經常久坐，那麼早亡、心臟病還有癌症的風險都是會上漲的。
久坐之後如何緩解身體上的不適
1、轉轉頭
久坐的同時很多朋友都會伏案工作，但是長期久坐跟伏案工作會讓脖頸、肩膀感到嚴重不適，建議大家在工作一段時間之後活動一下脖子，前後左右的轉動或者做上下的點頭的動作，需要注意的是，轉頭的動作不宜太大，以免出現意外。
2、錘錘腰
相信很多朋友坐久了之後都會感到腰部不舒服，這個時候建議大家空手握拳然後捶打腰部兩側，力度不要太大，輕捶3-5分鐘你會發現腰部兩側的肌肉得到了放鬆，長期堅持下來能緩解久坐對腰部造成傷害。
3、活動雙腿
坐的時間一長就容易感到雙腿變腫，這是因為久坐的時候血液不能很順暢的流動於上半身與下半身之間，再加上有些朋友有蹺二郎腿的習慣，所以大家在久坐之後要站起來活動一下雙腿，緩解腿部神經。
4、按摩肩膀
為什麼久坐之後要按摩肩膀呢？因為上班族們都是保持久坐的姿勢在工作，雖然雙手能活動，但是肩膀的姿勢幾乎是不變的，時間一長我們容易感到肩頸酸疼，所以久坐之後不僅要活動雙腿，還要考慮一下肩膀的感受。捏捏肩膀或者捶打、按摩肩膀都是不錯的緩解肩膀疼痛的方法。
夏季祛濕排毒食物有哪些
紅豆，性平偏涼，味甘，含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素B族、鉀、鐵、磷等。紅豆能促進心臟血管的活化，利尿；有怕冷、低血壓、容易疲倦等現象的人，常吃紅豆可改善這些不適的現象。另外，紅豆還有健胃生津、祛濕益氣的作用，是良好的藥用和健康食品。
這麼做能消除久坐帶來的危害
其實久坐對於我們來說就是不運動，因此我們下班的時候可以走路回家，緩解一下大腿的僵硬。因為久坐的時候這個下半身都是處於不動的狀態，時間一長大腿就會僵硬，甚至是麻痹掉，我們就可以通過走路來消除這些症狀。