長跑和水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
${FDPageBreak}
瑜伽
適宜人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
瑜伽中的許多動作能促進腦部供血，幫助腦垂體和甲狀腺素及性腺素正常運行，保持雌雄激素分泌平衡。瑜伽中有心輪的說法，心輪位於胸骨之間，控制同情和愛的情感。
${FDPageBreak}
排球
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
${FDPageBreak}
打保齡球
適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青 睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個「爽」字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
${FDPageBreak}
高爾夫
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
${FDPageBreak}
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕？女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
${FDPageBreak}
滑冰
適宜人群：40歲以下的女性
滑冰不僅能夠增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性，同時還可增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。滑冰運動相對於跑步與騎單車，在人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發展等方面都有明顯的優勢。有助於提高肺活量，一起滑冰有益兩情相悅最有利的證據就是在所有雙人運動項目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
上班族放鬆心情的25個方法
1、如果您覺得力不從心，那麼應停止任何額外的加班加點。
2、擁有一兩個知心朋友。
3、犯錯誤後別過度內疚。
4、正視現實，因為迴避問題只會加重心理負擔，最後使得情緒更為緊張。
5、不必事事、時時進行自我責備。
6、有委屈不妨向知心人訴說一番。
7、常對自己提醒：該放鬆放鬆了。
8、少說「必須」、「一定」等硬性詞。
9、對一些瑣細小事不妨任其自然。
10、不要怠慢至愛親朋。
11、學會"理智"地待人接物。
${FDPageBreak}
12、把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。
13、實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現壞的結果。
14、在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。
15、常常看相冊，重溫溫馨時光。
16、常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。
17、洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。
18、臥室里常常擺放有鮮花。
19、欣賞最愛聽的音樂。
20、去公園或花園走走。
21、回憶一下一生中最感幸福的經歷。
22、結伴郊遊。
23、邀請性格開朗、幽默的夥伴一聚。
24、力戒菸酒。
25、作5分鐘的遐想。
8招新解 職場高調做事低調做人
1. 高調做事是一種責任，一種精益求精的風格，一種執著追求的精神：哪怕是再細小的事、單調的事，也要代表自己的最高水平，體現自己的最好風格。
2. 保持相對的獨立：在職場上，不能偏頗於左右或者上下，不能拉幫結派。相對的獨立就是不主動參與是非的傳播，不輕易表明自己的角色和立場，做一個自得其樂的中間派。
3. 控制適度的遲鈍：不是每一次的快速反應都會博得喝彩，有時木訥和遲鈍是解救自己從困境中突圍的最好手段。慢一拍發言，慢一拍行動，或許可以讓你不捲入複雜人際關係的旋渦。
${FDPageBreak}
4. 容人之過，方顯大家本色：大度睿智地低調做人，有時比橫眉冷對地高高在上更有助於問題的解決。對他人的小過以大度相待，實際上也是一種低調，這會使人沒齒難忘，終生感激。
5. 低調做人，便可峰迴路轉：在待人處世中要低調，當自己處於不利地位，或者危險之時，不妨先退讓一步，不但能避其鋒芒，脫離困境，而且還可以另闢蹊徑，重新占據主動。
6. 禍從口出，沒必要自惹麻煩：要想在辦公室中保持心情舒暢地工作，並與領導關係融洽，那就多注意你的言行。對於姿態上低調、工作上踏實的人，上司們更願意起用他們。
${FDPageBreak}
7. 說話不可太露骨：別以為如實相告，別人就會感激涕零。要知道，我們永遠不能率性而為、無所顧忌。話語出口前，考慮一下別人的感受，是一種成熟的處世方法。
8. 利用沉默的權利：沉默，並不是讓大家永不說話，該說的時候還是要說；沉默不代表永遠地妥協，也不代表無力地抗爭。適度的語言本身也是一種沉默。
運動DIY減輕上班族頸背酸痛
上班族每天坐在辦公桌前時間長，打電腦的時間也長，表面上看來不花什麼體力，事實上姿勢不正確的話，長期下來出現頸背酸痛的毛病還真不少呢！中興醫院復健科建議，只要你改掉不良姿勢習慣，配合適當的伸展運動就可擺脫酸痛困擾，增加工作效率。
早餐邊走邊吃容易傷脾胃
生活中常有工作時間和吃飯時間相矛盾的時候，有人想出了一個兩全其美的好辦法——既不耽誤事情，又不耽誤吃飯，即手拿食物邊走邊吃。