慢跑會使小腿變粗嗎
跑步是不錯的健身運動方法,而有些女性擔心長期跑步導致小腿變粗的問題,那麼,慢跑會使小腿變粗嗎?正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的,而且跑完後最好就做下放鬆練習,這樣可以更好的達到鍛煉的效果。
慢跑是一項有氧運動,可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗,這種擔心產生的原因:
一、落地技術不好,產生錯覺。
有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、槓鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
另外,女性跑步之前一定要做熱身運動。跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
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男人慢跑有助預防前列腺炎
慢跑對前列腺炎預防有好處是因為,在慢跑時盆底肌肉會因為跑步而有節奏地張弛,仿佛就是把前列腺放在「蹦床」上,讓它在上面「彈跳」起到按摩的作用,使前列腺器官的血液流通舒暢。
另外,慢跑時,腹腔內臟器也以為運動而有規律、有力度地對前列腺造成衝擊,起到了對前列腺的按摩作用。但要注意慢跑時應控制速度,動作不要太劇烈,因為這樣會造成前列腺的充血、水腫,造成前列腺炎,對前列腺的保養不利。所以,跑步也不能過度,要根據自身的體力,掌握好速度、時間和距離。
專家指出:要預防前列腺炎,在生活上一定要規律,應勞逸結合。坐的時間不宜太長,以免影響陰部的血液循環。在飲食上也要注意,不要吃刺激性食物。
堅持慢跑氣功太極拳 讓你血壓更平穩
1、散步
各種者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治是簡單易行的運動方法。
2、慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有則不宜長跑,以免發生意外。
3、太極拳
適用於各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有三大好處。第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放鬆能使血管放鬆,促進血壓下降。第二,打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。第三,太極拳包含著平衡性與協調性的動作,有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據每人狀況自己選擇。
4、氣功
據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,用氣功治療,半年後約75%的人有效。
備孕期間能慢跑嗎
備孕期間能慢跑,運動只要不是特別激烈,無論什麼時候都對身體有益,即使是懷孕期間,也是需要適當的運動,比如游泳,比如慢跑,這些對孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕,適當的運動是可以的。
慢跑運動有助防癌
跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。慢跑時吸入的氧比坐著時多8~12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給,可以預防癌症,即使患了癌症也能延緩人的生命過程。