健康的身體是幸福生活的基礎，人們常說藥補不如食補，從食物中能獲取身體所需營養。但不良的飲食習慣易引起營養單一，使得體內缺乏某種營養，進而讓身體出現多種症狀。
缺乏營養時身體會有哪些症狀？
1、免疫力下降
當體內缺乏無機鹽、維生素C以及優質蛋白質時會降低免疫力，使得人們三番五次感冒或易患上流感，感覺到全身無力且易疲勞。此類人可以從豆類奶類，瘦肉魚肉和蛋類中獲取優質蛋白質；多吃含鐵鋅以及維生素的蔬果如豆芽、柑橘類水果和西紅柿等。
2、手腳脫皮
手腳脫皮是缺乏維生素A的表現。維生素A是脂溶性維生素，能促進皮膚角質層新陳代謝，維持皮膚表層健康。但缺乏維生素A時易引起脫皮和皮膚粗糙，這常常發生在精神壓力大以及長期用電腦的人身上。因此應多吃含維生素A的動物內臟、胡蘿蔔蛋黃或奶類等。
3、頭暈貧血
體內缺乏鐵元素時，會使得血液中氧代謝發生障礙，從而引起頭痛頭暈、貧血和注意力低下、臉色蒼白等，此類人突然站起來時可出現頭暈。平時應多吃含鐵食物，如黑木耳、動物血液動物內臟和各種紅肉等。
4、反覆出現口腔潰瘍
一般內分泌失調、沒有注意口腔衛生和精神壓力過大等易引起口腔潰瘍，排除以上因素需警惕維生素B族缺乏，特別是缺乏維生素B2。此類人應多吃富含。維生素B2和具有健脾利濕功效的食物，如南瓜黃豆或胡蘿蔔等。
5、手腳冰涼
硒元素能調節甲狀腺功能，分泌的甲狀腺素能調控新陳代謝和血液循環。輕度缺硒會減慢血液循環速度，引起手腳冰涼；重度缺硒會降低免疫力，導致視力減退，增加患上心血管疾病和癌症風險。因此應多吃富含硒的食物，如蘑菇大蒜和貝類海鮮等。
6、總是流鼻血
總是流鼻血跟體內缺乏維生素K有關，使得凝血發生障礙和出血。飲食應多吃含維生素K的西蘭花菠菜或小白菜；凝血障礙的人應多吃發酵食物如納豆或酸奶；不過流鼻血嚴重的人，還需選擇正規醫院做全面檢查和治療。
7、記憶力下降
大腦消耗人體攝入能量的20%，若最近感覺記憶力下降和反應遲鈍，需警惕營養不良。應多吃含碳水化合物食物，如土豆、五穀物和紅薯等，也要多吃蛋類、豆類和魚油以及核桃，其中含有歐米伽三脂肪酸和膽鹼，能營養大腦細胞。
8、比同齡人看起來顯老
若跟同齡人同性別相比，皺紋深且皮膚更鬆弛，說明體內缺乏抗氧化物，如黃酮類物質、維生素和胡蘿蔔素等。此類人應多吃西紅柿西蘭花、胡蘿蔔藍莓或鮮棗等，同時做好防曬和補水工作。
溫馨提示
可以對照著來看一看自己是否缺乏以上營養，平時注意飲食全面且均衡，不能挑食和偏食。另外多參加體育鍛煉身體，能促進身體對營養物質吸收。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
警告！4類空腹不能吃的食物，再餓也要忍住
相信大部分人都聽過空腹飲食禁忌，如空腹不能吃香蕉、柿子或牛奶等，認為空腹吃以上食物會加重體寒，威脅身體健康，然而這沒有任何科學依據而且是誤區。
空腹具體是什麼？
空腹有兩個定義，第一，醫學上是指8~12個小時沒有吃任何食物，此標準較嚴格，大部分醫學檢查需空腹，以免影響到檢查結果，如血糖血脂、肝腎功能和血黏度等都需空腹。第二是指飯後4~5個小時，由於食物進入身體後需4~5個小時消化，消化完成後往往感覺到飢餓。
香蕉、柿子和牛奶真的不能空腹吃嗎？
1、香蕉
有人認為香蕉中含有大量鎂元素，可影響心臟功能，抑制心血管產生。空腹吃香蕉會突然升高鎂離子含量，破壞血液中鈣鎂平衡，影響身體健康。然而鎂元素是身體必不可少的微量元素，香蕉中鎂含量並不是很高，因此空腹少量吃香蕉並不會對身體帶來很大的影響。
2、柿子
有人認為柿子中含有大量鞣酸及有機酸，空腹吃會升高胃中酸度，刺激胃黏膜引起反酸和腹脹。其實正常人空腹吃柿子並不會有太大的問題，不過患有胃部疾病特別是胃炎和胃潰瘍患者，胃酸分泌量過多，儘量少吃為妙，以免引起結石。
3、牛奶
網上流傳空腹喝牛奶會使得蛋白質跟隨尿液排出，降低身體對營養攝入。其實健康人群空腹喝牛奶根本不會出現蛋白質流失的情況，不過乳糖不耐受的人避免空腹喝，由於體內缺乏乳糖酶，不能分解牛奶中的乳糖，空腹喝可能會使得腸內堆積太多氣體以及短鏈脂肪酸，進而導致腹絞痛、腹瀉或腹脹。
哪4類食物空腹不能吃？
1、酒精
空腹喝酒可加快身體對酒精吸收速度，更易醉。另外也會直接刺激胃黏膜，易引起胃潰瘍和胃炎。空腹狀態下血糖水平低，大量喝酒也引起低血糖，從而導致身體冒冷汗和頭痛頭暈。
2、辛辣刺激性食物
辛辣刺激性食物可直接刺激胃黏膜，易導致胃絞痛和腸胃痙攣，甚至可引起急性腹瀉，因此不能空腹吃辣椒大蒜或洋蔥等。
3、冷飲
不能空腹吃冰激凌、雪糕和冰鎮飲料等，不然會增加胃腸道痙攣，引起胃部疼痛，甚至誘發胃腸道疾病。
4、蜂蜜水
蜂蜜營養價值極高，很多人習慣晨起空腹喝杯蜂蜜水，認為能潤腸通便和排毒。然而蜂蜜水中含有果糖，跟白開水相比可減緩吸收速度，使得排尿時間延遲，進而降低排毒作用。
溫馨提示
其實不管什麼食物空腹吃太多都會影響身體健康，必須控制好量。非體檢情況下，空腹時間不能過長，以免使得胃酸分泌而直接侵蝕胃黏膜，從而引起胃潰瘍或十二指腸潰瘍。除晚上睡覺外，白天約4個小時進餐一次，能中和胃酸，填飽肚子，為身體提供所需能量和營養，保證各個器官正常運轉。
10個時刻喝杯養生水，一個時刻也不能錯過！
水又被稱為生命之源，只有足夠水分才能保持細胞活力，減慢衰老速度，讓皮膚更加健康有彈性。另外，補充足夠水分能保護心腦血管，加快新陳代謝速度，提高抗病能力，尤其是這10個時刻要喝杯養生水。
哪幾個時刻喝杯養生水？
1、早晨起床後
在睡眠過程中身體中的水分也會跟隨呼吸、尿液和汗液排出體外，每天晚上大約會流失450毫升水，早晨起床後身體嚴重缺水。晨起喝杯溫開水能快速稀釋血液，有效改善夜間脫水問題，有條件的話可以加1~2片新鮮檸檬，可加快胃腸道蠕動，幫助排出體內毒素。
2、心情比較煩躁時
痛苦且心情煩躁時會使得腎上腺素突然飆升，立馬喝杯水能解決抑鬱煩躁問題。心情煩躁時儘量喝杯溫開水，小口慢喝能放鬆心情。
3、發燒時
發高燒時身體會以出汗的方式散熱，加快體內水分流失，易引起脫水，所以發燒期間要合理補充水分。可通過少量多次的原則喝葡萄糖水或溫開水，約每30分鐘喝水一次，也可以喝綠豆湯或小米粥。
4、便秘時
缺乏水分是導致便秘的主要原因，便秘的人可大口喝水，加快吞咽動作，能使得水分快速進入腸道，能刺激腸蠕動，幫助排便。補充水分時可以多吃含膳食纖維的果蔬菜如韭菜、蘋果等，能緩解便秘問題。
5、洗完澡後
洗完熱水澡後，身體受熱會使得血管擴張，增加血流量，加快心跳速度。洗完澡後要小口慢速喝杯200~250毫升的溫水，不能喝得太快，以免影響身體健康。
6、開空調30分鐘後
空調房內空氣比較乾燥，會加快體內水分流失速度，口腔或鼻腔的黏膜比較乾燥，易導致支氣管炎。只要待在空調房中30分鐘就應該及時補充水分，多吃含水分的蔬果。
7、飯後30分鐘
吃完飯後不能立馬喝水，不然會稀釋或沖淡胃液以及唾液，減弱蛋白酶活性，從而影響食物消化吸收。一般飯後30分鐘再喝水，喝200毫升，喝水時要注意小口慢喝，若頻繁且大量喝水可能會引起燒心。易燒心的人飯後2~3個小時喝水，每30分鐘喝3~4口。
8、吃的食物太咸後
吃得太咸會引起高血壓，使得唾液分泌減少，口腔黏膜變的水腫。若吃的太咸需多喝水，可選擇檸檬水或涼白開水，不能喝含糖飲料或酸奶，因為糖分會加重口渴感。也可以選擇淡豆漿，90%以上都是水分，其中含有大量鉀，能促進鈉排出。
9、下班離開時
很多上班族因為工作比較繁忙而忽略喝水，下班前可以喝杯200毫升的水。因為長期喝水不足，腎臟和膀胱可受到損傷，從而引起腰酸背痛，降低工作效率。但一次性不能喝太多，以免引起尿急。
10、晚上睡覺前
人們睡覺時體內水分流失，增加血液粘稠度，睡覺前可以喝杯水能防止出現腦卒中或血栓生成。為防止影響睡眠質量，睡覺前不能喝太多水，喝2~3口即可，儘量在床邊備一杯水，感覺口渴時立馬喝口。
溫馨提示
喝水有很大的講究，水溫在10~30℃左右，喝涼水會使得腸胃黏膜突然受冷，從而引起腸胃不適或腹瀉。喝太熱的水會破壞食道黏膜，增加患上食道癌風險。喝水時要掌握好速度，儘量把一口水含在嘴巴中，分2~3次慢慢咽下，這樣能充分滋潤喉嚨和口腔，緩解口渴問題。
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