你常有經痛的困擾嗎？現代女性平時工作壓力大，容易影響內分泌，中醫認為，若情緒抑鬱不暢，久則氣滯，甚至產生血瘀、經血運行不暢，引起疼痛不舒服，也會伴隨出現頭痛、失眠、腸胃不適等症狀，除了需就醫診治，平時也可自己煮碗菠菜豬肝湯來補血益氣，改善痛經困擾。
中醫師指出，痛經常見的體質有「肝鬱氣滯血瘀」，主要因平時壓力過大引起的氣血不順，當月經來時，就容易出現腹部脹痛、血塊、經色血暗，以及常見的經前症候群（包括乳房脹痛、情緒不穩定、頭痛嚴重等）。
女性痛經要怎麼吃才好
1、水果的選擇有講究
月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血，一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。
2、「經水之行」，溫補為主，兼顧健運脾胃。
在月經期間，還應補充一些有利於經水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。
3、清淡易消化是首選
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、蘋果汁（現榨）、食醋等，宜選用如大棗、粗糧麵條、（炒）薏苡仁粥等食品。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
4、防止缺鐵，葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
5、親睞黑色食物
黑米，黑豆，黑芝麻，粳米糙米，燕麥米，這些粗糧是非常好的食物，可以做成米糊吃，也可以打成豆漿喝，補腎又營養。
想改善症狀，治療上以「理氣化瘀，調血止痛」為主，平日也可自己準備豬肝、菠菜、丹參、川芎等食藥材，燉煮菠菜豬肝湯來補血益氣。
推薦菠菜豬肝湯1人份
【材料】：菠菜120公克、豬肝80公克、姜2片切絲（若屬寒性體質補老薑；燥熱體質吃嫩薑）、丹參3錢、川芎3錢、鹽1/4小匙，麻油少許，米酒1小匙
【作法】：將所有材料洗淨，菠菜去根部切段，豬肝稍微川燙去血水；接著把中藥材放入過濾袋，與米酒、水放入鍋中同煮30分鐘，熬出中藥湯汁後，再放入豬肝、菠菜、薑絲燉煮約5分鐘加鹽調味，熄火後即可食用。
丹參能活血調經，主要用於婦女月經不調，痛經、經閉等症狀，而川芎為活血行氣、祛風止痛之用，加上菠菜、豬肝可促近鐵質吸收，在經期結束後喝，可幫助舒緩下次月經來時的痛經症狀。
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跟著皇上養生准沒錯 乾隆九大長壽秘訣
清乾隆皇帝活了88歲，得益於他39字養生訣：「齒常叩，津常咽，鼻常揉，腿常運，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。」
1、齒常扣
扣齒是空口上下齒有節率略聞聲響的扣擊。據說，經常扣齒，既能堅齒固齒，防止牙齒鬆動、脫落，又能活動面部肌群，促進面部血液循環。唐代著名醫學家孫思邈，在他的《養生記》中有「侵晨一盤粥，夜飯莫教足，撞動景陽鍾，扣齒三十六」等語，說明扣齒養生，由來已久。隨著現代生活水平的提高，人類的食物也越趨精細，結果使得咀嚼器官不能充分發揮作用，扣齒正可彌補這方面的不足，它可以增加適當的生理性刺激，促進血液循環，從而增強牙周組織的抵抗能力。此法簡便易行，隨時隨地可作，實踐證明效果良好。
扣齒方法：口唇輕閉，有節奏地扣擊上下齒，先扣兩側大牙60次，再扣門牙60次，每日2～4遍。力度要適當，略聞聲響即可。
2、津常咽
咽津是將口中唾液慢慢咽下。咽津是歷代養生學家都推崇的方法，稱其有「令人軀體光澤，津潤力壯，有顏色」的作用。並有詩讚曰：「津液頻升在舌端，尋常漱咽入丹田。於中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏。」現代醫學研究也證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。其含有澱粉酶，能幫助消化和促進吸收；含有的溶菌酶能殺死混在食物中的有害微生物，有效預防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤。難怪有「唾液一口值千金」的說法。廣州人也有「吞口水（唾液）養命」一說。
咽津方法：盤坐床上，或閒時端坐，自然放鬆肢體，排除雜念，寧心靜氣，閉目、合口、用舌舐上齶，將口中生出的唾液緩緩咽下，重複九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。
3、鼻常揉
揉鼻就是以雙手沿鼻子兩側揉擦。鼻是呼吸系統的起始部分。鼻腔內壁具有黏膜和叢毛，黏膜上有豐富的血管網，可以溫暖、過濾和濕潤進入的空氣，有效保護呼吸系統。同時，鼻還是嗅覺器官。中醫認為，肺居胸腔，在諸臟腑中，其位最高，故稱「華蓋」。肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵，故又稱「嫩藏」。肺開竅於鼻：鼻是肺之門戶，為氣體出入的孔穴。如肺氣調和，則鼻竅通暢，嗅覺敏銳。揉鼻，促使鼻部血液循環，使鼻道暢通。可預防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病，以免「嫩藏」邪侵。
揉鼻方法：首先是揉鼻，雙手快速對掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子並旋轉揉摩20次，反覆3遍。接著是擦鼻，雙手魚際互相摩擦至發熱，然後以雙手魚際按於鼻兩側，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。
4、睛常轉
轉睛就是順、逆時針旋轉眼球。有人說「養生先養眼」，又說「眼睛是心靈的窗戶」。可見你的眼睛不僅僅是涉及視力問題，還牽扯到你全身，影響著你的健康。眼睛是人體感受器中最敏感、最精細的器官，還和情感有密切關係。中醫理論研究證實，人體十二條經絡均與眼睛有密切聯繫。當身體任何一部分出現問題時，都對眼睛產生直接或間接的影響。現今時代，電腦、電視使我們長時間把眼睛固定在一個目標上，目不轉睛，眼睛肌肉就容易衰弱衰老，視力很快退化。人的眼球本來就應該經常轉動，眼球有關的肌肉才能保持健康活潑。因此，能經常運動眼球，對改善視力，保持健康，紓解壓力有神奇功效。
轉睛方法：雙手拇指和食指，分別捻壓耳垂。同時，轉動眼球四個八拍。第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。耳垂上有兩個主治眼病的穴位，手法是捻壓，不是擠壓。轉動眼球時，頭部不動。
5、面常搓
搓面就是雙手搓熱，再上下搓揉面部。據《拾遺記》載：三國時期，孫權的兒子孫和，不小心燙傷了心愛的鄧夫人，醫生用白獺的骨髓與白玉、琥珀配製外用藥搓面，治癒後的鄧夫人面部白裡透紅，更嬌艷動人。從中醫的理論來說，「心主血脈，其華在面」，現代醫學同樣認為，人的面部皮膚毛細血管極其豐富，若心臟功能正常，面部血液循環旺盛則皮膚色澤紅潤，有光彩；反之，面色就會恍白晦滯或暗黑無光澤。素有「陽明胃脈榮於面」之說，對應也有說：「晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而生陽益胃也。」故搓面有改善面部血液循環，可有效預防面神經麻痹、面神經痙攣、面部色斑、面部神經痛等。長期堅持，還可以延緩顏面衰老，推遲老年斑和面部皺紋的產生。
搓面方法：兩手掌搓熱後，立即改搓揉面部。雙手掌從兩頰開始，由左側經額到右側，再經下頷搓回左側，如此為一周。從左到右順時針輕輕搓揉20周，再從右到左逆時針20周。每天早晚各一次。
6、足常摩
摩足就是經常按摩足的底部。摩足是我國流傳以久的自我按摩法，古今中外皆有之。宋朝大文學家蘇東坡把「擦腳」作為一項重要的健身法寶。數十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。中國有句老話「富人吃藥，窮人燙腳」，又說「富人吃人參，窮人搓腳心」。醫學界也普遍認為「人之衰老始於足，足血盈，則身心健」。現代醫學研究證明，搓摩足心，可促進血液循環，刺激該處的神經末梢，促進尿酸排出，祛病延年。根據中醫理論：常摩足心，有滋陰降火，強腰健腎，益精補髓的功效。因為中醫理論認為腳底之湧泉穴乃足少陰腎經之開穴，通足太陰脾經與足厥陰肝經。三條陰經又與其他經絡相聯。三條陰經既通，則可調整其他經絡，平衡各臓腑，以達延年益壽之目的。
摩足的方法：（做前最好先燙腳。）人端坐椅上或與小腿等高的床、凳上，自然放鬆。然後抬起左腿，將小腿放在右腿大腿上，腳心朝外，左手扶著左腿腕，用右手手掌（勞宮穴），搓左腳腳心120下。搓完後放下左腳。再用此法搓右腳腳心120下。（以兩腳心自覺有微微發熱為好。）
7、 腹常運
運腹其實就是順時針方向揉腹。現代醫學告訴我們：食物進入後，由於消化系統的運動與分泌機能，使食物不斷向下推移，不斷地被消化、吸收。不被吸收的殘渣遺留在大腸內，形成糞便排出體外。若腸胃蠕動不正常，糞便在大腸內停留時間較久，水分被吸收過多，就會形成便秘。有資料說明，糞便停留時間過長是美容的大忌，更有甚者，還會誘發直腸癌。腹部的自我按摩，可促進胃腸蠕動、疏通經絡、活血化淤，防止胃腸瀦留及便秘。以達健體強身的目的。
運腹的方法：睡覺時將雙手搓熱，相迭於上腹部，劍突下為開始，順時針方向經神厥穴（肚臍）、丹田附近又回到始點，一周作一下。如此共輕輕揉摩100下。隨著按摩次數的增加，胃腸部會有一些反應，如打嗝、腸鳴、肛門排氣等，這些都是良好的生理反應，是胃腸刺激的結果。應該注意的是，在空腹和飽食後不要按摩，以免引起不良反應，適得其反。
8、肢常伸
伸肢就是四肢經常進行伸展運動。現在是人所共知：生命在於運動。「流水不腐，戶樞不蠹。」運動可使肌肉有充分的血液供應，獲得更多的氧氣和營養物質，使肌肉粗壯有力，富有彈性，收縮能力增強，身體變得更加健壯。運動系統的活動是在神經系統控制下進行的，運動可以使神經系統反應更靈敏、更協調，使人的精力變得更充沛。四肢的經常運動，能促進全身的血液循環，增強代謝，能使各個系統的功能提高，特別是可以使循環系統和呼吸系統的功能得到很大的改善，有效地預防心腦血管疾病、糖尿病等富貴病。
9、 肛常提
提肛就是聚精會神地收提肛門。直腸和肛門所處的位置，靜脈血回流容易受阻。現代醫學認為，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善該部分的血液循環，增強肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預防及治療因為該肌肉群鬆弛所引起的疾病，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫落等疾病。
提肛的方法：提肛時可採用臥式，也可採用坐式、站式，隨時隨地可做。具體提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿併攏，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸氣時，持續提收肛門5秒；呼氣時，肛門放鬆5秒。一提一松為一次，如此重複15次，每天2～3次。此法練習者注意：肛門局部感染、痔瘡急性發炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。
造成腰痛5大危險坐姿 高跟鞋系主因
現代社會中，眾多女性飽受腰痛的折磨，相信每個人也都有過類似的經歷。而且，愛美的女性喜歡穿高跟鞋，殊不知高跟鞋也是腰痛形成的重要原因之一。
另外，據專家介紹，坐姿與腰痛的形成有著密切的聯繫。一般看來，坐著遠比站著要舒服的多，但是其實對於部腰來說，反而是坐著更加辛苦。那麼什麼樣的坐姿容易形成腰痛呢？下面我們來看一下5大「危險」坐姿。
一：完全坐在柔軟的沙發中
把身體深陷在柔軟的沙發中，想想都很舒服，但是這種坐姿卻會給腰部帶來很大的負擔。而且如果將膝蓋提起，超過腰部，身體抱作一團的話，就會造成腰部肌肉始終處於緊拉狀態。
二：淺坐椅子邊緣
如果僅是坐在椅子前面部分，將整個上半身的重量放在後背，這也非常容易造成腰痛。此外，如果再將雙腿向前伸直的話，將會造成更大危害。因為這種坐姿會使得脊柱彎曲，最終將造成腰背疼痛、身體變形。
三：泡澡前彎腰洗頭髮
如果是坐著彎腰洗頭的話，將會造成椎間盤負擔過重。但是如果你坐在椅子上，從後面洗的話，就不會出現這種情況。
四：長時間盤腿而坐
這種坐姿容易造成半邊身體支撐整個身體重量，進而導致左右肌肉不平衡。因而應該每隔10-20分鐘交換盤曲的兩隻腿，但最好還是不要養成這種坐姿習慣。
五：身體前傾駕駛
長時間在狹小的空間內，保持同一種姿勢進行駕駛，這是現代人腰痛的重要原因。在駕駛時，完全坐在座位中，並能伸展筋骨、完全踩到剎車踏板，這是駕駛的最佳姿勢。如果胳膊肘再稍微彎曲的話，那就再好不過了。
健康選擇夜宵 吃對吃錯關乎睡眠質量
無論對於備考的學生，經常加班的上班族，或者是一天到晚動腦的研究人員來說，難免會有不少時候晚上還要工作和學習。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康，容易增肥還影響睡眠;但是如果晚上要加班動腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢必會造成一個麻煩——到了10點鐘以後就飢腸轆轆。有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人隨便找點零食，餅乾蛋糕膨化食品巧克力。
妻子決定丈夫壽命！怕老婆的男人更易長壽
怕老婆的男人，你怎麼看?很久以前，怕老婆的男人可能會被扣上「沒出息」的帽子，但是時至今日，「怕老婆」的男人，已經是懂得尊重女性的傑出代表。他們在性格上都會比較溫和細膩，善於體察人心。「怕老婆」也等同於會聽老婆的話，在飲食、作息方面都會更加有規律。而且在心理上會更健康。