無論對於備考的學生，經常加班的上班族，或者是一天到晚動腦的研究人員來說，難免會有不少時候晚上還要工作和學習。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康，容易增肥還影響睡眠；但是如果晚上要加班動腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢必會造成一個麻煩——到了10點鐘以後就飢腸轆轆。有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的；也有些人隨便找點零食，餅乾蛋糕膨化食品巧克力。
其實，儘管晚上最好不要那麼疲勞地加班，但如果非要晚睡不可，夜宵的問題還是可以解決的，那就是「提前吃」。
說到這裡，在無需增肥的情況下，合理夜宵的要做到：
首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些；
其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作；
第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感；
第四，不要引起興奮，最好有利於後面的入睡；
最後，吃起來還要令人愉快。
符合這些要求的夜宵食物包括：
——熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶。
——粥類，最好不是純的白米粥，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用於夜宵。
——熱豆漿，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
——熱湯麵、碎疙瘩湯等高水分麵食，可以少放一點麵條和麵疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之後也是很好的夜宵選擇。
——純的五穀雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。
此外，臨睡前不宜吃大量的食物：
一、咖啡因 很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
二、辛辣食物 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
三、油膩食物 油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
四、有飽腹作用的食物 有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
造成腰痛5大危險坐姿 高跟鞋系主因
現代社會中，眾多女性飽受腰痛的折磨，相信每個人也都有過類似的經歷。而且，愛美的女性喜歡穿高跟鞋，殊不知高跟鞋也是腰痛形成的重要原因之一。
另外，據專家介紹，坐姿與腰痛的形成有著密切的聯繫。一般看來，坐著遠比站著要舒服的多，但是其實對於部腰來說，反而是坐著更加辛苦。那麼什麼樣的坐姿容易形成腰痛呢？下面我們來看一下5大「危險」坐姿。
一：完全坐在柔軟的沙發中
把身體深陷在柔軟的沙發中，想想都很舒服，但是這種坐姿卻會給腰部帶來很大的負擔。而且如果將膝蓋提起，超過腰部，身體抱作一團的話，就會造成腰部肌肉始終處於緊拉狀態。
二：淺坐椅子邊緣
如果僅是坐在椅子前面部分，將整個上半身的重量放在後背，這也非常容易造成腰痛。此外，如果再將雙腿向前伸直的話，將會造成更大危害。因為這種坐姿會使得脊柱彎曲，最終將造成腰背疼痛、身體變形。
三：泡澡前彎腰洗頭髮
如果是坐著彎腰洗頭的話，將會造成椎間盤負擔過重。但是如果你坐在椅子上，從後面洗的話，就不會出現這種情況。
四：長時間盤腿而坐
這種坐姿容易造成半邊身體支撐整個身體重量，進而導致左右肌肉不平衡。因而應該每隔10-20分鐘交換盤曲的兩隻腿，但最好還是不要養成這種坐姿習慣。
五：身體前傾駕駛
長時間在狹小的空間內，保持同一種姿勢進行駕駛，這是現代人腰痛的重要原因。在駕駛時，完全坐在座位中，並能伸展筋骨、完全踩到剎車踏板，這是駕駛的最佳姿勢。如果胳膊肘再稍微彎曲的話，那就再好不過了。
湯藥是不是越濃越好 老人用藥注意4點
多人以為中藥煎得越濃效果越好。其實，這樣的認識有失偏頗。
煎中藥飲片是將中藥中的有效成分不斷釋放、溶解的過程。如果有效成分已經溶解釋放到藥液中後，再連續不斷地煎煮，反而讓藥液中的非有效成分（樹脂、樹膠、色素等大分子化合物）不斷溶出，可能使有效成分遭到破壞，導致藥效降低。
一般來說，用於治療熱病的清熱藥和治療四季外感風寒、風熱疾病的解表藥煎煮不宜過濃。宜用武火，時間宜短，煮沸時間為l0～20分鐘即可，並趁熱服。
用於治療虛損性疾病的滋補類中藥，質地堅實、有效成分不易煎出的藥物（礦物類、貝殼類、甲殼類、骨類、化石類藥物）以及毒性較大的藥物（炙川烏、炙附子等）等應較長時間煎煮，利於有效成分溶出，降低或消除毒性。
總之，中藥不是越濃越好。藥液熬得濃或稀是根據藥性和疾病的不同決定的。
另外，老人用藥還須注意4點：
停藥問醫生。患多種疾病時，老人可能要看多達3~4位醫生。不同科室醫生會根據專科治療需要，考慮是否用藥。患者應告知醫生正在用的藥，以免影響判斷。必要時需要多科室醫生同意，才能停換藥。
用藥別「跟風」。不同患者對藥物的反應程度也是不同，有些老人發現自己用某種藥效果不好，但其他人用效果卻很好，這多是因為病情有差異，以及體質不同造成的。用藥應遵醫囑，不能看到其他人用著效果好，就隨意換藥。
營養不亂補。如果沒有明顯的營養素缺乏，不建議擅自長期補充，以免影響正在服用的藥物的效果。
種類須控制。很多老人會自行使用非處方止痛藥和止瀉藥。它們雖然副作用較小，但由於老人可能記不清需要服用的劑量、時間和順序，如果服用不當（如間隔時間不夠、劑量錯誤等），易引起過量。如果是複方藥，還可能增大與長期服用的藥物發生相互作用的風險，建議老人諮詢醫生後使用。
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