屈臂運動：將電話簿等有一定重的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。
屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
側身彎曲運動手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：
後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向後傾，保持這一姿勢，直到較為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
七招局部瘦身健美操
第一招 按摩耳前瘦臉穴
耳前穴位於耳朵前方，即最裡邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進臉部血液循環的非常有效的穴位。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。洗完臉，握起拳頭，用手部關節最硬的部位，一下下積壓這個位置。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，就對了。
第二招 按摩手臂，甩掉贅肉
先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。在肘關節凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多餘的贅肉哦！
第三招 轉轉腰，清腸瘦腰腹
半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右。注意，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
第四招 鍛煉優美背部曲線
趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向後仰。慢慢放下上半身，回復原來趴著的動作。這個動作重複多做20次，可以擴張背部，消除背部贅肉。
第五招 椅子操，減掉游泳圈
坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側。雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。最後身體與腿同時回位。重複動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。
第六招 巧用椅子，簡單瘦腿
只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。雙腿向前伸平，上身保持正直。這個動作看上去很簡單，但初練者這一點往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢？
第七招 散散步，燃燃脂
散步可以促進血液的循環，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕鬆，有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利於與熱量的燃燒，並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變，而導致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。
健身跑怎樣才能健身
速度——增加跑步的速度會增快心率，為了控制在運動中心率的加快在一個合適的範圍，必須注意調節一個適當的速度進行跑步。
運動時的脈搏對於30-60歲的人應達到每分鐘130次；60歲以上的人則為180減去年齡數為準。初練者還可依據自我感受來掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右並以跑時有輕鬆感為宜。
時間——以一次跑5-15分鐘為最佳，每周累計運動時間不要少於1個小時，並要持之有恆。初練或體胖者可先採用走和慢跑結合的辦法來鍛煉，再逐漸轉入健身跑。
跑的步頻以每分鐘150-160步為宜。由於中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退，因而跑的速度、時間要嚴格控制，必須循序漸進，量力而行。
方法——跑時要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次為好。步幅的長短以身高的60-70%為宜，這樣既能跑得輕鬆，又能增強節奏感。有的人邊跑步邊看路邊的風景，作一些寓有詩意的想像。
具有針對性的局部瘦身健美操
然後將你的左腳向右上方踢出去，儘量向後抬起，頭部也向後扭過去，眼睛看著左腳腳後跟，感受腿部和腰部的伸展。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
拍打也健身—拍打健身法
打頭面：用兩手指端叩擊頭頂及後腦部，以指面拍打前額和耳後兩側及頸後部位，再用食指彈拍面頰兩側。這樣做，能防治頭痛、神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經麻痹等病症，有增強記憶力，明目健腦的功效。