氣鬱體質的飲食調養當以理氣、行氣、疏肝、通竅的食物為主。氣機調暢了，有助於精神狀態的改變，合理搭配膳食，也可以增進食慾，有助於改善抑鬱的情緒，享受生活的樂趣。
可以理氣、行氣的食物有：大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、橄欖、蘿蔔、洋蔥、冬瓜、番茄、菠菜、茼蒿、萵筍、毛筍、絲瓜、藕、生薑、菊花、玫瑰、荔枝等。
忌食寒涼、溫燥、油膩、收澀的食物，如烏梅、柿子、李子、石榴、蛋黃、肥肉、奶酪等。
推薦藥膳
一、糖漬金橘
原料：金橘、白糖各500克
製法：金橘洗淨；盛入鍋中，用勺將金橘逐個壓扁，去核，加白糖醃漬舊，待金橘浸透糖後，再以小火煨熬至汁液耗干，停火待冷，再拌入白糖，放入盤中風乾數日即可。
功效：理氣、解郁、化痰、開胃、醒酒。
二、橘皮竹茹粥
原料：橘皮25克，粳米100克，竹茹30克。
製法：竹茹洗淨，涼水浸泡30分鐘；將1000毫升清水煮沸，放入竹茹，大火煮沸5分鐘，去竹茹，留竹茹水備用；將橘皮切絲，粳米淘淨入竹茹水中小火熬製成粥，入橘皮煮10分鐘即可。
功效：理氣健脾，開胸順氣。
三、香蘇炒雙菇
原料：香附、枳殼各6克，紫蘇葉10克，冬菇50克，鮮蘑菇100克，植物油、鹽各適量。
製法：香附、紫蘇葉、枳殼洗淨，浸泡30分鐘，入沸水煮15分鐘，去渣存水備用；冬菇泡發，切絲；鮮蘑菇洗淨，切絲；起油鍋放入冬菇、鮮蘑菇炒透，加入藥汁、鹽適量，煮沸10分鐘，即可。
功效：舒肝順氣。
氣鬱體質由於長期情志不遂、氣滯壅滯，久之影響身體各臟腑功能，進而變生多種功能性甚至器質性病變，多發精神類疾病和心理障礙。
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體質分9種養生各有道
同樣是吃冷飲，有人吃了就沒事，有人吃了卻拉肚子。這是為什麼呢？專家介紹，個體之間存在差異，大致可分為9種進行養生。
平和質
該體質人群體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，精力充沛，睡眠、食慾好，平時患病少。
養生法：注意勞逸結合，保持充足睡眠。堅持鍛煉，年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等。
氣虛質
該體質人群聲音低弱，易感氣不夠用，易累，容易感冒，發病後難以痊癒。
養生法：宜食益氣健脾的食物。平時注意保暖。可做一些柔緩運動，如散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。
適宜藥膳：黃芪童子雞和山藥粥。
陽虛質
時感手腳發涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜靜，易大便稀溏。
養生法：平時可多食牛肉、羊肉、韭菜、生薑等溫陽之品。平時要注意保暖。防止出汗過多，運動時要避風寒。可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。
適宜藥膳：當歸生薑羊肉湯。
陰虛質
體形多瘦長，常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，眼睛乾澀，口乾咽燥，易失眠，性情急躁，舌質偏紅，苔少。
養生法：多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜等性溫燥烈之品。適合做有氧運動，可選擇太極拳、太極劍、氣功等健身項目。
適宜藥膳：蓮子百合煲瘦肉。
血瘀質
面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈淤紫，牙齦易出血。易煩躁、健忘。
養生法：多食山楂、醋等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。宜早睡早起多鍛煉，可進行舞蹈、步行等。
適宜藥膳：山楂紅糖湯。
痰濕質
體形肥胖，易出汗，且多黏膩。常感肢體酸困沉重。面常出油，嘴裡常有黏或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚。
養生法：飲食應以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。衣著應透氣散濕，經常曬太陽或進行日光浴。可長期堅持鍛煉，如散步、慢跑、游泳等。
適宜藥膳：山藥冬瓜湯。
濕熱質
臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，大便黏滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃。脾氣較急躁。
養生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。適合大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、武術等。
適宜藥膳：泥鰍燉豆腐。
氣鬱質
體形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，容易失眠。
養生法：多食黃花菜、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食作用的食物。儘量增加戶外活動，如跑步、登山等。
適宜藥膳：菊花雞肝湯。
特稟質
體質特殊的人群。過敏體質的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打噴嚏易患哮喘，易對藥物、食物、花粉、季節過敏。
養生法：多食益氣固表的食物，少食辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。起居避免過敏原，保持室內清潔。
適宜藥膳：固表粥。
三陰體質人群養生方法
醫對體質有很多種劃分，其中《傷寒雜病論》對體質是按照三陰三陽分類的，其中三陰包括太陰之人、少陰之人、厥陰之人。
【太陰之人】
太陰甲型就是太陰氣虛之人，即通常說的脾氣虛，這類人體質虛弱，體力不足，進食生冷油膩，有腹瀉傾向，發病易表現為腹滿脹痛、嘔吐、腹瀉等證。
太陰氣虛的人在養生上應該多進食：小米、山藥、高粱米、白扁豆、荷葉、蓮子、大麥茶、紅茶、花茶、蜂蜜、生薑、大棗等。而不要食用生冷寒涼和太過油膩的東西，像海鮮一類，同時高纖維素的食物，如芹菜、海帶、芋頭一類的也不主張多吃。
太陰氣虛的人要多喝粥，在熬粥的時候可以適當加入芡實（也就是雞頭米）。像山藥、蓮子粥等都可以經常食用。同時可以練習健胃功，類似於站樁功，但是需要將意念放於神闕穴，也就是肚臍處。
太陰乙型就是太陰陽虛之人，這類人群通常體質虛弱，體力不足，平素畏寒，四肢不溫，大便糖稀，發病易表現為腹滿冷痛，畏寒肢冷等證。
太陰陽虛的人在飲食上要注意食用偏於溫性的食物，如茯苓、大棗、山藥、芡實、紅茶等。同時也不主張吃生冷、油膩和高纖維素的東西，像芋頭、紅薯、苦瓜、苦苣之類。
太陰丙型是太陰濕阻之人在飲食上應該注意少吃油膩的東西，可以多吃有健脾作用的食物，如山藥、蓮子、荷葉、蘇葉、紅曲、海帶、紫菜、普洱茶、白茶等。
【少陰之人】
少陰甲型就是少陰陰虛之人。這類人群體質虛弱，平素怕熱，喜思考，有失眠傾向，口舌易生瘡。
少陰陰虛的人在飲食上可以多吃黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，肉類可以選擇豬肉、兔肉、驢肉等，此外，甲魚、烏雞也有養陰的作用。水果方面，推薦蘋果、梨、桑葚等。同時要避免吃溫性食物大料、孜然、砂仁、豆蔻等。
少陰陰虛的人容易口腔潰瘍、嗓子干，所以在藥物選擇上比較適合沙參、麥冬、胖大海一起泡水喝，可以滋陰潤燥。
少陰乙型是少陰陽虛的人在具體養生方面推薦溫補腎陽的藥食，如蝦仁、生薑、小茴香、胡椒、大蔥、桂皮、桂枝。而寒涼的諸如螃蟹、苦瓜、苦苣、苦丁茶、綠茶、蓮子心等都不適合少陰陽虛的人。
少陰丙型就是少陰陰陽俱虛之人，這類人群體質虛弱，體力不足，神疲氣短，易冷易熱，發病則表現為四末冷涼而手足心熱，心悸氣短，心煩而神疲，甚至出現四肢厥冷、汗出淋漓、躁擾不寧，或神昏，脈微欲絕等陰陽兩脫險證。可見於糖尿病、甲狀腺功能減退症、腎上腺皮質功能減退、更年期綜合徵等。
少陰陰陽俱虛的人可以辨證使用右歸丸、龜鹿二仙膠、人參胡桃湯、人參蛤蚧散等。
【厥陰之人】
厥陰甲型就是厥陰陽亢之人，這類人群體質壯實，性急易怒，控制情緒能力較差，發病易表現為頭暈目眩，頭脹頭痛，或胃脘灼熱疼痛，自覺氣上撞心等證。
厥陰陽亢體質的人在飲食方面推薦桑菊飲，就是用桑葉和菊花適量泡水喝。同時苦丁茶、草決明（使用時需砸碎）、石決明、牡蠣、珍珠粉等都比較適合厥陰陽亢體質的人。在中成藥方面，推薦天麻鉤藤飲。
厥陰陽亢體質的人不適合吃羊肉、狗肉、人參、鹿茸等溫補的東西，也建議最好不要喝酒，尤其是白酒。
厥陰陽亢的人可以在晚上睡覺之前用溫水泡腳，然後搓腳心湧泉穴，一可以補腎，二可以引火下行。也可以用吳茱萸的粉末貼湧泉穴。
厥陰乙型就是陰虛陽亢之人，這類人群體質較虛，體力相對不足，平素控制情緒能力較差，易怒，發病易表現為咽干口燥，頭暈眼花，耳鳴，烘熱汗出，失眠健忘，腰膝酸軟等證。
陰虛陽亢體質的人推薦使用：黑豆、知母、桑葉、桑葚、黑芝麻、當歸等。同時用枸杞子配菊花泡水喝，效果都不錯。
厥陰丙型就是虛陽亢奮之人，這類人群體質虛弱，體力嚴重不足，神疲乏力，性急易躁，發病則表現為頭暈眼花，虛煩不寧，頭痛耳鳴，腰膝酸冷，甚至出現面紅如妝，時時汗出，四肢厥冷等危證。可見於甲狀腺功能亢進、胰島素抵抗綜合徵、高血壓病等。
氣鬱體質人群的精神養生
氣鬱體質的人性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑，甚至有時不能參加正常的人際交往。長期鬱鬱寡歡得不到合理的調攝可導致孤獨的不良心態。
濕熱體質人群的飲食養生
濕熱體質的人要想改變濕熱內蘊的體質狀態，宜食用清涼瀉火、化濕利水的食品，如薏米、帶心蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、綠豆芽、鯽魚、鯉魚、海帶、紫菜、田螺、牡蠣、海蜇、蝦、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、綠葉蔬菜、野菜、蓮藕、產自北方的時令水果、瘦豬肉等。