如何減輕熬夜的傷害
如果你想身體健康，那麼保證每晚高質量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保證7-8個小時的睡眠，後果並不是白天疲倦那麼簡單。睡眠不足或者質量不高會引起心血管，免疫系統以及神經系統的疾病。
首先熬夜前晚飯一定要按時吃，而且要保證營養豐富，不要食用油膩辛辣的食物。要補充足夠的白開水，保證體內水分充足。
然後，熬夜之後要出去活動活動身體，擺脫熬夜之後的萎靡狀態，有時間的話要好好補一覺，把被占用的休息時間還給身體，合理睡眠才是健康之道。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
適合熬夜人吃的食譜
適合熬夜人吃的營養食譜
1、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
2、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
3、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
4、生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
5、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
6、粉葛生魚湯：每次用粉葛根250克洗淨切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後加入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
7、天麻燉雞湯：天麻具有息風、祛風除痹的功效，可以有效緩解各種肢體麻木、頭痛等症狀，是中醫治療大腦及神經系統疾病的常用藥物。雞肉蛋白質的含量頗多、鉀硫酸氨其酸的含量也很豐富。熬夜者喝此湯可維持大腦正常運轉。
孕婦懷孕有影響嗎
孕婦懷孕有影響嗎
初期熬夜對胎兒以及自身都是有影響的，懷孕期間，孕婦要注意休息，避免過度疲累，並要注意從飲食中補充營養，適當補充缺乏的維生素和微量元素。長期熬夜不僅會對胎兒有影響，而且對女性朋友的身體健康也是有壞處的。
懷孕期間，如果准媽媽過度地熬夜、應酬或者是進行緊張的工作，很容易會使得准媽媽的情緒過度激動、精神狀態過度緊張，有可能會引起血壓上升，對媽媽和胎兒都會造成不良的影響。在妊娠期的頭幾個月，胎兒處於主要器官形成的關鍵時期，因此，准媽媽更要注意休息，避免過度熬夜加班，導致內分泌紊亂，影響了新陳代謝，這樣更不利於寶寶的生長發育。
因此，在懷孕期間，工作較為繁忙的白領媽媽一定要合理地安排時間，調整好作息，才能有助於腹中寶寶的成長發育。
熬夜後吃什麼好？
鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
不熬夜如何養出充足好睡眠呢？
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。