不熬夜如何養出充足好睡眠呢？
1、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
2、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
5、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
7、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
熬夜是否會引起前列腺疾病？
熬夜是否會引起前列腺疾病？
1、表明，近些年來，前列腺炎的發病率非常高，尤其是在天氣寒冷的時候，前列腺炎的發病率，又要比其他時候，前列腺炎的發病率，要遠遠的超過一大截，前列腺炎對男性患者的傷害極大，而導致前列腺炎的病因中，其中很大一部分，是由於熬夜引起的。
2、伴隨著社會發展，經濟水平不斷提高，現在人們的生活豐富了，上網看電影、玩遊戲、泡吧、喝酒等豐富的夜生活，很多人喜歡熬夜，殊不知正是熬夜，加重了前列腺炎的發生幾率，生活中，長期的夜生活，夜顛倒，就會導致慢性疾病，諸如前列腺炎疾病等發生。
3、很多的上班時間不規律、應酬多生活無法規律的男性，易患前列腺炎，晝夜倒班的男性，患前列腺炎的幾率，是作息正常男性的幾倍，因為不規則的班次，造成人體生物鐘紊亂，對男性來說，生物鐘被打亂，生活沒有規律，會使抗病力急劇下降，給各種病菌帶來孳生的機會，容易誘發泌尿系統感染疾病，增加前列腺炎的發病幾率。
熬夜真的會引起猝死嗎？
熬夜真的會引起猝死嗎？
近些年來，都市白領持續熬夜的猝死案例時有報道。精彩紛呈的世界盃比賽、引人入勝的電視劇，乃至加班工作都成為奪命殺手。那麼，熬夜真的會導致人猝死嗎？如果是這樣，那麼多熬夜的都市人群要怎樣自保呢？
真相：應該承認，持續熬夜不眠不休的確是一些人猝死的誘因。但是，熬夜並非猝死的根源所在，只有那些已經表現出心血管症狀或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。
熬夜對胎兒的影響
每晚睡足8小時，准媽媽只有保證充足的睡眠時間，才能給寶寶創造一個健康良好的生長環境，即便晚上睡不著，也可以在白天補充睡眠時間，白天休息時間長短因人，因時而異，一般來說一個小時到兩個小時是最好的。
熬夜的危害到底有哪些
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。