在制定控制飲食計劃的時候，要開列出大量的可以促進你的身體消耗脂肪的食物。
其中，肯定要有各種穀物，還應該包括麥片、燕麥片、爆玉米花和玉米。當然，也不能沒有水果，吃水果既解餓又解饞，還有利於減肥。這些水果應該包括蘋果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食譜中，還應該把綠菜花、菠菜和青豆這樣一些蔬菜包括進去。
你每天必須吃零食，也必須把零食包括在節食計劃之內。
應該選擇含熱量很低的食品作為零食，使得你在咀嚼和消化過程中消耗的熱量，差不多等於或小於從零食中攝入的熱量。把這樣的零食放在冰箱裡、食品櫃裡，還可以在上班的時候帶一些。切成條的西葫蘆就是其中一種，它既容易保存又容易吃飽，一杯西葫蘆所含的熱量只有18干卡。一杯黃瓜片的味道本來就很不錯，再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌，味道就更好了。
冰水的作用不能過分誇大。
每天喝冰水應該變成你日常生活習慣的一部分，如果不喝夠十杯八杯的就不解渴。記住，加香料調味的食品能夠幫助你提高新陳代謝的速率，同時也使你更容易堅持節食。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥必知的6個飲食常識 加快新陳代謝
慢速燃燒脂肪
慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因為它富含抗性澱粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。這類食物中含有的抗性澱粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。
一天的話，吃四次左右含有豐富抗性澱粉是食物吧。
不要對脂肪恐懼
研究表明，不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎症等疾病的發生。去哪裡找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢？鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和乾果中獲取。
一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因為它們畢竟是油脂密集的食物。
按時間和卡路里劃分
你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。
人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。
早餐：300卡路里
午餐：400至500卡路里
晚餐：45至500卡路里
兩次零食：每次大約100至200卡路里
平衡飲食
為了不餓肚子和身體充滿能量，你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉（含有抗性澱粉）、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然，在飯後還要吃點水果和蔬菜。
愛上纖維
纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
儲存蛋白質
在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。
吃不胖的飲食減肥妙招
吃不胖的飲食減肥妙招
1、將「留下食物的勇氣」變為「留下食物的習慣」。對於那些經歷過困難時期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，「省得剩下」，這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。
2、以飯為中心，配上各種菜餚，這樣可以保證營養充足，又達到飽腹感。
3、吃飯較快的人，每口咀嚼20次以上，細嚼慢咽有利於減肥。
4、再添一碗飯前，先喝一杯茶，等待一段時間，能使飽食中樞產生飽感而控制食慾。
5、不要邊吃東西邊做事，這樣無法集中注意力，容易在不知不覺中超量進食。同時，沒有專心品嘗菜餚美味，可能讓你在飯後還想吃，而破壞了節食計劃。
6、遠離引誘。應儘量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您將很容易被引誘多吃一些。
7、不要養成隨手取食物的習慣。身邊不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因為零食沒有太多營養，而且很容易導致能量過剩。
燕麥片減肥的注意事項
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
史上最簡單的減肥方法 分享如何健康減肥
中國人習慣飯後喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就可以少吃一點了。