健康飲食 更年期女人必吃的食物

1、牛奶

牛奶中富含豐富的鈣質,鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。

2、西紅柿

西紅柿中含有紅番茄素,在烹飪之後其中的營養元素更加容易被人體吸收,還能幫助預防癌症和動脈硬化,對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。

3、黃豆

黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇,還能提高骨骼的密度,建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,堅持3個月就能幫助延緩衰老,維持體內的雌激素平衡。

4、百合

一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。

5、鴨肉

性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它「補虛除熱」。《除息居飲食譜》說鴨肉能「滋五臟之陰,清虛勞之熱」。鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。

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更年期女性易發病 及時保健很重要

更年期女性易發哪些疾病?

1、精神、神經症狀

更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發作。

2、血管功能失調

陣發症潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發熱,出汗、畏寒,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀。

3、性慾減退

陰毛及腋毛脫落,性慾衰退,陰道分泌物減少,性交時出現疼痛感,繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。

4、腫瘤易發

更年期為常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現,早治療,可提高治療效果及患者生存率。

5、月經失調

絕經前月經周期開始紊亂,經期延長、經血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經血量漸減少,以後月經停止,性器官和第二性徵由於雌激素的減少而逐漸萎縮。

6、骨質疏鬆

疼痛是骨質疏鬆症最常見、最主要的表現。由於骨轉換過快、骨吸收增加,在吸收過程,血鈣降低了,骨小梁遭到破壞,病人渾身無力、出虛汗,晚上睡覺腿抽筋,腰腿痛,甚至全身疼痛,但以腰背痛最為多見。另一個引起疼痛的重要原因是骨折。

7、老年痴呆症

老年痴呆症是一種由大腦病變引起疾病,為阿爾茨海默氏症俗稱。一項研究顯示,女性患老年痴呆症與腦雌激素少有關。研究人員指出,不是所有絕經婦女都會得老年痴呆症。他們認為,這與大腦本身情況有關,其中也許有基因因素引起作用。

8、皮膚惡化

隨著年齡的增長,卵巢功能的衰退,雌激素的缺乏,婦女皮膚、毛髮均發生明顯變化,皮膚乾燥,彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現皺紋,特別是暴露處如面、頸、手等部位,口周圍與兩眼外角的皺紋更為明顯。手背皮膚變薄,使皮下靜脈清楚可見。

另外,皮膚的水分也比年輕人減少,因而更年期及老年期皮膚易乾燥。皮膚原有的二三億小汗腺到更年期後也逐漸萎縮,分泌減少,影響皮膚的濕度。皮脂腺的分泌趨向減少,也使皮膚失去滋潤,更重要的是隨著更年期後年齡的增長,皮膚血管收縮,對皮膚各種營養物質的供應均青年時相差甚遠。

更年期女性吃什麼好?

1、番木瓜

這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵禦膽囊病。

2、亞麻子

科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

3、豆腐

豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。

4、甘藍葉

這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外,還有維生素K,維生素K對骨頭有很強的保護作用。

5、牛肉

由於婦女一生中有很長的月經期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。

6、蘋果

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問題的好幫手,容易出現失眠的更年期女性,不妨多吃。

專家指出,在失眠吃什麼好的問題上,蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。而且蘋果屬於鹼性食物,不但能夠促進睡眠,同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

7、牛奶

在失眠吃什麼好的問題上,相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥,養生專家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因為在牛奶中含有色氨酸,這種物質可以讓人產生慵懶的感覺,從而促進睡眠。

更年期全身發冷怎麼回事

「冷感症」該病是由全身或局部血液遁環不良引起的腰、背、小腹、手、足或全身發冷為主要表現的綜合徵。許多更年期(45-55歲)的婦女都容易出現,只不過病情有輕有重而已。

科學家指出,婦女如果常常感到寒冷,可能是體內鐵質不足引起。的確,在婦女的一生中,因月經、妊娠、分娩原因造成的失血、或子宮肌瘤、子宮功能性出血引起的失血,都會使相當多的婦女損失大量的鐵質,而在更年期集中地表現出來,造成「冷感症」。另外,低血壓、植物神經功能紊亂、甲狀腺功能減退等疾患者常會引起血液循環不良,使人經常產生冷感。

為了解除「冷感症」帶來的苦惱,除了請醫生查明病因,適當用一些藥物之外,最重要的兩點是:進行飲食調節和加強體育鍛煉。在飽食上應多吃富含鐵的食物,如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、豆類、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同時要重視飲食的科學搭配,多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以促進機體對鐵的吸收,提高身體的抗寒能力。中醫認為,怕冷是陽氣不足造成的,應該有意識地多吃些具有溫熱禦寒的食物,以利體內陽氣的補充。比如羊肉、狗肉、蝦米、核桃、辣椒等都有這方面的功能。另外,生命在於運動,動則陽氣生。體育鍛煉也很重要,不過應根據自己的身體情況,量力而行,貴在堅持。這樣,就會使你的體質逐漸增強,貧血傾向也自然得到糾正,「冷感症」自然會治癒。

女性更年期綜合徵的四大食療方

將粟子肉放入六成熱的油鍋中炸熟,再放入雞湯內煨酥後撈出,白菜心在開水中燙一下,撈出放入涼水中,鍋中放入蔥、姜、油燒熱,放入紹酒,加入雞湯、鹽、味精和白糖,調好口味,把粟子肉和白菜條放入湯內,用小火煨5分鐘,淋入調好的稀濕澱粉勾芡,出鍋淋入雞油即可。

女性更年期能吃木瓜嗎 有什麼好處

開水鍋中,倒入西米、冰糖,再用小火煮至西米呈半透明狀。