木瓜的營養非常豐富，有消食健胃，增強抵抗力的功效，而且木瓜中豐富的維生素和胺基酸等營養物質，十分容易被皮膚直接吸收，從而使皮膚變得光潔、柔嫩、紅潤，常食木瓜還能增強機體的免疫力，非常適合更年期女性食用。
木瓜西米甜品
原料：木瓜50克，牛奶30毫升，西米40克。
調料：冰糖適量。
做法：
1、洗淨去皮的木瓜切成厚片，再切成丁。
2、開水鍋中，倒入西米、冰糖，再用小火煮至西米呈半透明狀。
3、倒入備好的木瓜、牛奶，攪拌片刻，使其味道混合均勻。
4、用小火再煮5分鐘，稍微攪拌一會兒，盛出煮好的木瓜西米甜品，裝入備好的碗中即可。
營養功效：木瓜含有多種酶、維生素和礦物質，有健脾消食的作用，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物的吸收和消化，促進更年期的營養吸收，搭配西米食用，還能加強消化功能。
牛奶木瓜汁
原料：木瓜75克，牛奶300毫升。
做法：1、洗淨的木瓜切開，去除瓜瓤，去皮，再切成小塊，備用。
2、取榨汁機，選擇「攪拌」刀座組合。
3、倒入切好的木瓜，注入牛奶。
4、蓋上蓋子，選擇「榨汁」功能，榨取果汁。
5、斷電後揭蓋，將榨好的果汁倒入備好的杯中，即可食用。
營養功效：木瓜中含有大量的水分、糖類及人體必需的胺基酸，可有效補充人體的養分，增強更年期女性的抵抗力，預防病菌感染，牛奶具有補虛損、益脾胃、生津潤腸的功效，適用於久病體虛、氣血不足、營養不良等症的女性朋友食用。
木瓜蓮藕栗子甜湯
原料：木瓜150克，蓮藕、板栗各100克，葡萄乾各20克。
調料：冰糖各適量。
做法：
1、去皮的蓮藕、木瓜切成丁，洗好的板栗切成小塊，備用。
2、砂鍋中注水燒開，倒入切好的板栗、蓮藕，放入洗好的葡萄乾。
3、蓋上蓋，用小火煮20分鐘，至食材熟軟，放入備好的木瓜，攪拌勻。
4、再倒入冰糖，攪拌均勻，用小火繼續煮10分鐘，至全部食材熟透。
5、揭蓋，攪勻，將煮好的甜湯盛出，裝碗即可。
營養功效：此湯營養豐富，而且能刺激食慾，蓮藕含鐵量較高，常吃可預防缺鐵性貧血，使更年期女性保持紅潤膚色，同時還能利尿通便，幫助排出體內的廢物和毒素，起到排毒養顏的作用，板栗有健脾胃、益氣、補腎和強心的功效。
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更年期高血脂怎麼辦 吃什麼調理好
飲食原則
1、增加膳食纖維攝入。膳食纖維含量豐富的食物主要有粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35-45克為宜。
2、多吃魚、魚油及豆製品。如鯽魚、草魚、豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等。
3、減少脂肪和膽固醇的攝取量。膽固醇攝入量每日控制在300毫克以下為宜。
4、戒菸限酒。長期吸菸酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。
決明子海帶湯
原料：決明子16克，海帶150克。
調料：鹽、雞粉各適量。
做法：
1、海帶切塊，捲成長條狀打成結。
2、砂鍋中水燒開，倒入決明子，放入海帶結。
3、燒開後用小火煮20分鐘，至食材全部熟透。
4、揭蓋，放入鹽、雞粉攪勻調味。
5、關火後將煮好的湯料盛出，裝入碗中即可食用。
營養功效：決明子有降低血清的作用，海帶富含纖維素，能夠排出體內多餘脂肪，預防高血脂。
菌菇豆腐湯
原料：白玉菇75克，水發黑木耳55克，鮮香菇20克，豆腐250克，雞蛋1個，蔥花少許。
調料：鹽、胡椒粉、雞粉、食用油、芝麻油各少許。
做法：
1、白玉菇切小段，香菇、豆腐、黑木耳切小塊，雞蛋製成蛋液。
2、鍋中水燒熱，加鹽、豆腐拌勻，煮1分鐘，倒入木耳，再煮1分鐘，撈出。
3、鍋中水燒開，加鹽、雞粉、油、焯過水的材料、香菇、白玉菇拌勻。
4、中火煮約1分多鐘，加胡椒粉、蛋液、芝麻油拌勻，盛出撒上蔥花即可。
營養功效：菌菇類食物中含有嘌呤、膽鹼，可起到降低膽固醇、降低血脂、降血壓的作用。
木耳炒上海青
原料：上海青150克，木耳40克，蒜末少許。
調料：鹽、雞粉、料酒、水澱粉、食用油各適量。
做法：
1、將洗淨的木耳切成小塊。
2、鍋中注水燒開，放入木耳，加入鹽攪勻，煮1分鐘，撈出待用。
3、用油起鍋，放入蒜末爆香，倒入洗淨的上海青，翻炒至熟軟。
4、放入煮好的木耳，翻炒勻，加入鹽、雞粉、料酒，炒勻調味。
5、倒入水澱粉，快速炒勻，將炒好的菜盛出，裝入盤中即可食用。
營養功效：上海青含有粗纖維、胡蘿蔔素、維生素B等，可減少脂類的吸收，保持血管彈性，高血脂患者可經常食用。
更年期女性如何保持好的睡眠
1、請別勉強自己入睡
很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發失眠，失眠質量就會越差，對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。
2、養成良好的睡眠習慣
專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
3、睡前儘量放輕鬆
很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋裡想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉了。
4、避免工作安排過滿
如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性，由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質量不好。那麼，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦。
5、甩開8小時睡眠的固定思想
我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框裡，那麼，就會給自己太大的壓力，反而不利於睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，儘量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的做些小運動，這樣對於你的睡眠才是最好的。
更年期調養要從3點出發
想要做好更年期女性的調養，首先需要注意的就是保持積極、樂觀、穩定的心態，以平和的心態面對更年期。更年期女人平時可多培養自己的業餘愛好，如養花、養鳥等，轉移對病症的注意力，克服各種不良情緒。
女性更年期能吃豆腐嗎 有什麼好處
豆腐200克，白蘿蔔180克，水發淡菜100克，香菜、枸杞、薑絲各少許。