打羽毛球可保護眼睛和心臟

  打羽毛球強化身體養護眼睛

  打羽毛球讓人「眼明手快」

  打羽毛球能讓人練得「眼明手快」,原因很簡單, 因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液 循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅 持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。

  打羽毛球強心又減肥

  打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,是一種全身性的運動。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液循環,增強心血管系統和呼吸系統的功 能。據統計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次,中強度心率可達到每分鐘140~150次,低強度運動心率也可達到每分鐘 100~130次。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的 力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷 地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球,一段時間後,你會發現身體苗條了,肌肉緊實了,體力也好了起來。

  準備放鬆一樣不能少

  打羽毛球前,準備活動不充分,很容易受傷;打完球不放鬆,也會導致疲勞不容易緩解,影響第二天上班不說,還會造成疲勞過度,從而失去再次運動的欲望。

  準備活動:時間不能少於10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在於使身體各個關節都活動開,以身體微微出汗為宜。

  放鬆活動:時間不能少於20分鐘。兩人相互放鬆,也可以自己放鬆,通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉鬆弛下來。

  打羽毛球30分鐘能全身減肥

  現代羽毛球運動1870年起源於英國,後來盛行於西歐及美洲。一開始它是一項貴族運動,但隨著後來的逐漸普及,到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。

  能達到全身減肥效果

  有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目,我覺得這種說法非常貼切。

  長期練習羽毛球的人都會有這種感受:通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,有經驗的運動員能像武林高手一樣,在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實,讓人練得「眼明手快」的原因很簡單:因為運動中的羽毛球速度很快(據統計,一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。),這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液供應,從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,如果能堅持練習,視覺敏感度將會明顯提高。

  另外,運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態,所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷的彎腰、抬頭等動作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以,長期進行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外,減肥功效也是很顯著的。

  器材挑選學問大

  打羽毛球所需器材不多,價格也不貴,所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是,器材的挑選和保存卻大有學問。

  羽毛球分為室內室外兩種對於普通愛好者來說,一筒20—40元的球就足夠了。但很多人不知道,同等價位的球還分室內和室外兩種類型。

  我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠製成,不用太大勁就能打得遠。而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底托內為軟木,外包白羊皮,適合室內比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及,但它彈性較差,建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。

  羽毛球底托質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那麼橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質要軟,羊皮包紮要密。

  羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎,它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄,很容易就彎曲變形,所以質量就不太有保證。羽毛長度要在60—70毫米之間,還要間隔均勻,粗細相同,不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病,否則球會不走正路。

  總結:羽毛球不經可以鍛煉身體,對肌肉,骨骼,眼睛有好處。此外還可以減肥,2.3天打一次,一次也不需太長,足以有減肥的效果。

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運動需按年齡段進行 教你健康運動助養生

  20多歲的男孩應該多做一些戶外運動,以鍛煉肌肉,同時加強心肺功能。和朋友們打籃球或網球是不錯的選擇。此年齡段的女孩運動最重要的目的是強壯骨骼,以防將來骨質疏鬆,建議跳繩或練習踏板操。

  30多歲的男性,在運動量上應該做一些調整,不要劇烈運動。記住運動前後要做伸展練習,以防止拉傷。30多歲的女性,身體新陳代謝減緩,肌肉減少,體重增加,可以選擇室外慢跑或跑步機運動來對抗歲月的侵蝕。

  40多歲的男性,應選擇低強度的活動,如慢跑和爬山,能很好地強壯關節和心肺。進行力量訓練時,應選擇小重量多次重複的練習。40多歲的婦女應增加一定強度的力量訓練,有助於減緩骨質疏鬆和發胖。

  當年齡到50歲後,運動應以提高生活質量、預防跌倒及提高心理承受力為主。50歲以上的男人可選擇有氧運動,如快步走、游泳與自行車等。對於50歲以上的女性運動應以減輕更年期症狀,如抑鬱、體重。建議每周做三次運動,每次半小時。

  隨著人們對養生保健意識的增加,不少人的鍛煉項目越來越豐富,除了要注意年齡段來進行鍛煉,此外,一種「倒行逆施」的健身方法的效果不比一些健身項目差。

  倒手

  倒手是指習慣左手做事的人要換著用右手做;習慣右手做事的人要換著用左手做。生活中,習慣右手做事的人要多於左手做事的人,這些人如果換用左手做事,對防止大腦老化,協調身體的平衡能力都有很大的好處;

  倒行

  倒行是指連續退步行走的一種鍛煉方法。倒行時,腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛,可改善腰背部的血液循環,促進腰背部組織的新陳代謝,增加腰部肌肉的力量。倒行鍛煉法簡單易行,不失為預防和輔助治療腰部疾病的一項很好的鍛煉方法。

  倒立

  倒立的好處有二:一是增加腦部血流量,加強腦細胞的代謝功能。二是加強內臟器官功能。由於受重力等影響,不少人患胃下垂、痔瘡等,堅持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉。

  健身很多人都會,但並不是每個人都會正確的養生。健身前的四個容易被大家忽視的細節,這些細節決定了健身的效果。

  細節之一:健身前後多喝水

  秋天氣候乾燥,是肝火偏旺的季節,容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症,再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。

  細節之二:防受涼感冒

  炎熱的夏天,人們習慣了穿背心短褲出來鍛煉,但秋季早晚氣溫偏低,若在室外運動要根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

  細節之三:健身要循序漸進不可過度

  傳統中醫學認為,人體在秋天處於收斂內養階段,所以健身也要順應這一原則,運動切忌過度,要適可而止。

  細節之四:熱身運動必不可少

  如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在秋季進行健身鍛煉時運動前最好慢跑一會,身體微微出汗時,再拉伸一下全身關節,特別是主要活動的關節,再投身到高強度的健身運動中來。

秋季下火潤肺 保健藥茶

  秋天氣候乾燥,再加上氣溫的突然變化,人們的心情極易發生波動。俗話說,「怒則傷肝」,人的心情好壞,是肝臟是否正常工作的「晴雨表」,中醫里有句話叫做清肝明目,肝臟可以為眼睛提供脂肪酸、維生素等必需品,因此肝臟的好壞常常與眼睛關聯在一起。特別是對於肝肺功能較弱的老年人來說,養肝明目,是秋季養生的重中之重。我能網食療達人「一品農莊」介紹了一種食療方法:食用山藥益壽麵。山藥作為保健食品,在我國至少已有2000多年的歷史。山藥富含多巴胺以及人體缺乏的數十種微量元素、礦物質,經常食用能夠清熱解毒,特別適合秋季滋補之用。

  秋季下火關鍵:潤肺

    夏天天氣炎熱,人流汗多,如果本人的體質熱,屬於體內水分少的陰虛火旺體質,則容易出現咽喉疼痛等症狀。而到了秋季,夏季餘熱尚存,並且空氣更乾燥,不止體質熱的人,在這種氣候環境下的大多數人都容易出現這些症狀了。它不叫上火,而是秋燥。

  這就是很多人到秋天后共有的感受——皮膚乾燥皸裂、口鼻乾燥、咽干口渴、乾咳少痰、大便乾結等。從中醫角度講,秋天由肺主宰,而「肺,喜潤勿燥」。如果秋天出現上述那些上火症狀,就應該選擇潤肺的食物,肺清潤平潤了,身體的燥氣就能消除,也就是「下火」了。

  秋季涼茶首選羅漢果

  廣州人一向愛喝涼茶,出現秋燥的咽干口渴症狀首先也會想到涼茶。陳瑞芳介紹,各品牌涼茶,不同種類配方不同。秋季喝涼茶就不全要選擇清熱解毒,而應選擇清潤養肺的。關鍵看成分,有羅漢果、竹蔗、玉竹、麥冬成分的就非常適合秋天飲用。比如羅漢果五花茶、茅根竹蔗水等。

  但是,陳瑞芳同時建議,脾虛的人不要喝涼茶。所謂脾虛證,從症狀看就是,經常有嘔吐、泄瀉、水腫等症狀的人。另外,如果你本人不懂該怎麼選擇涼茶功效,就不要亂選擇了。飲食上平秋燥是最佳選擇。

  秋季養生保健藥茶

  枸杞茶

  枸杞具有補腎益精、養肝明目、潤肺燥的功能。可降壓、降脂和防止動脈硬化。對肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用,對長期使用計算機而引起的眼睛疲勞,尤為適宜。

  Tips:配製時只需十幾粒枸杞,加熱水沖泡頻飲。

  蘿蔔茶

  白蘿蔔100克、茶葉5克,加少量食鹽,先將白蘿蔔洗淨切片煮爛,略加食鹽調味(勿放味精),再將茶葉用於沖泡5分鐘後倒入蘿蔔汁內服用,每天2次不拘時限,有清熱化痰、理氣開胃之功,適用於咳嗽痰多、納食不香等。

  白蘿蔔營養豐富,含鈣且有藥用價值,可清熱化痰,配茶飲用能清肺熱、化痰濕,少加食鹽既可調味,又可清肺消炎。

  姜蘇茶

  生薑、蘇葉各3克,將生薑切成細絲,蘇葉洗淨,用開不沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各溫服1劑。有疏風散寒、理氣和胃之功,適用於風寒胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶,味少而精,實用簡便。

  銀耳

  銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗淨加水與冰糖(勿用綿白糖)燉熟;再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯,攪拌均勻服用。有滋陰降火,潤肺止咳之功,適用於陰虛咳嗽。銀耳是食藥兩用滋補佳品,內含蛋白質約10%、碳水化合物65%、無機鹽4%;還含有維生素E以及磷、鐵、鈣、鎂、鉀、鈉等。藥用有滋陰潤肺、養胃生津之效。

  銀耳配冰糖可助滋養潤肺、止咳化痰之力,配茶葉取其消痰火於利濕之中,兼有消炎之功效。金銀花茶

  金銀花有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的作用;可治療暑熱症、瀉痢、流感、瘡癤腫毒。急慢性扁桃體炎、牙周炎等病。

  Tips:配製時選金銀花10克,沸水沖泡頻飲。

  紅花茶

  紅花,味甘、無毒,能行男子血脈,通女子經水,多則行血,少則養血。紅花和紅花籽富含維生素族和生物活性成份,能養血、活血、降壓、降脂、抑制血栓形成、保護心臟、美容美髮。

  Tips:紅花、檀香各5克,綠茶2克,紅糖30克,沸水沖泡後,加蓋悶5分鐘即可飲用。每日一劑,會讓你的皮膚變得乾淨透亮。但需注意睡前少飲,以免興奮影響睡眠。

  甘草茶

  可治風火牙痛、火眼、感冒咳嗽等症。

  Tips:取甘草10克,茶葉5克,食鹽8克,配水1000毫升。按此比例,先將水燒開,再將甘草、茶葉、食鹽放入水中煮沸10分鐘左右即可飲用。

  荷葉甘草茶

  有清熱解暑。利尿止渴之保健功能。

  Tips:鮮荷葉100克,甘草5克,配水1000毫升。按此比例,先將荷葉洗淨切碎,把水燒開,然後將甘草、荷葉放入水中煮10餘分鐘,濾去荷葉渣,加白糖適量飲服。

  荸薺茅根茶

  能清熱化痰,生津止渴,降壓利尿。

  Tips:鮮荸薺100克洗淨切碎,鮮茅根100克,配水1000毫升。按此比例,先將水燒開,投入荸薺、茅根,煮20分鐘左右,去渣,加白糖適量,飲服。

  陳皮薑茶

  具有解渴消暑、止咳化痰、健胃消食的保健功能。

  Tips:陳皮20克,生薑片10克,甘草5克,茶葉5克,配水1000毫升。按此比例,先將水燒開,再將陳皮、薑片、甘草與茶葉投入,沖泡10分鐘左右,去渣飲服。

  秋飲青茶(以烏龍茶為佳)

  秋天,天高雲淡,金風蕭瑟,花木凋落,氣候乾燥,令人口乾舌燥,嘴唇乾裂,中醫稱之「秋燥」,這時宜飲用青茶。青茶,又稱烏龍茶,屬半發酵茶,介於綠、紅茶之間。色澤青褐,沖泡後可看到葉片中間呈青色,葉緣呈紅色,素有「青葉鑲邊」美稱,既有綠茶的清香和天然花香,又有紅茶醇厚的滋味,不寒不熱,溫熱適中,有潤膚、潤喉、生津、清除體內積熱,讓機體適應自然環境變化的作用。

  

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