1、站姿，雙手臂打開向上舉
站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體後方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。
2、站姿，挺胸收腹，兩手相扣於背後
站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣於背後，呼氣，雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸。回復原位。反側進行。可促進血液匯流在胸部，滋養整個胸腔，按摩胸腺。
3、站姿，雙臂上舉，掌心合攏
站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏；呼氣，雙膝彎曲，保持6個自然呼吸。可反覆做6次。 糾正不良的體態，促進胸部血液循環，放鬆身心。
4、仰臥，上身抬起，雙手撐地
仰臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線。回復原位，重複多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果。
5、坐姿，腰背部挺直，身體向左側扭轉
坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側扭轉。換側進行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進胸部血液循環。
6、站姿，雙臂上舉，整個身體向上伸展
站姿，雙腳分開，雙臂上舉，整個身體向上伸展，保持6個自然呼吸。可反覆做6次。可放鬆身心，促進胸部血液循環，能防止乳房下垂。
7、坐姿，雙手撐地，身體慢慢後傾
坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢後傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。通暢胸腺，預防胸部疾患的發生。
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女性健身防病3個最佳期
月經初潮期
此階段在雌激素的啟動下，女性的第二性徵迅速生長發育，體內各個系統都發生了很大變化。這一時期，若能在醫生的指導下，科學地調整膳食結構，注意鍛煉身體，可使體質「更上一層樓」，機體的抵抗力將大大增強。
孕期和產後期
由於懷孕、分娩等生理過程會導致女性內分泌發生變化，從而直接影響人的體形與體質。因此，如果你想改變過胖或過瘦的體形，改善體質，那就務必要抓住這個天賜良機。
絕經期
女性絕經後，由於體內雌激素水平的變化，其機體的應激反應變得相對遲鈍，體內平衡易遭受破壞。此階段的女性如能注重營養，保持心理平衡，堅持有規律的體育鍛煉，那將惠及您的晚年。女性防胖亦有三個最佳期：女性的一生中有3個階段最易發胖，若能在這幾個時間段內控制住體重，則不易變胖。
一是兒童期。一項調查資料表明，凡10—13歲期間體重超標者，到30歲後大腹便便的可能性高達日8%。如果此階段體重正常，則以後發胖的可能性會減少60%。
二是15--25歲之間。因為這10年正是脂肪細胞興旺發達的高峰期，加上性激素的大量分泌，食慾及食量大增，所以最易發胖。
三是40歲以後。此階段女性的下丘腦功能降低，飽腹感遲鈍，因此容易因貪食而肥胖。
上班族的最佳健身經驗分享
1、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為妳腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。
2、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然後雙腳伸直坐在地上，手肘彎曲，將手臂貼近下，接著將單側臂部輪流抬高，手臂也前後地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現。
3、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了，所以，甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身，回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然後另一隻手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。
室內腳踏車——騎出來的健身
膝蓋前側的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由於車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產生肌體的不適。
內分泌失調不孕注意運動健身
放鬆身心，控制情緒：情緒是影響女人內分泌的重要因素，保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態也是一種調節內分泌的方法，女性特別要重視放鬆身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。