test1 你的平衡性夠好嗎?
雙腳前後排列站成一條直線，用後一隻腳的足尖抵住前一隻腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側，然後閉上雙眼，在心中默數10個數字。如果數數期間你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛煉，否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。
改善方法
一有機會就採用「金雞獨立」的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。
test2 你的聽力夠好嗎?
讓一位朋友站在距離你1米遠的位置，背對著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力沒有問題。這時可以再增加一點難度，把電視打開製造一些干擾，如果你仍然可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力很好。但如果你在不開電視的情況下就已經聽不清他在說什麼，說明你的聽力已經受到損傷，其中很大一部分原因在於你平時使用耳機的時候音量調得太大。
改善方法
平時看電視、聽音樂時，將音量調到最大音量的60%以下，尤其使用耳機時更要注意控制音量。並且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內耳的內置式耳機。
test3 你的骨盆夠健康嗎?
坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致?然後仰躺在地板上，放鬆下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。
改善方法
平時多穿平底鞋，並且去請教健身教練，請他幫你制定訓練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當的鍛煉來修復。
test4 你的呼吸效率夠高嗎?
單手握住一支點燃的蠟燭，然後將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內細胞可能經常處於氧氣供應不足的狀態。
改善方法
游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多採用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，並感受橫膈膜的起伏。
test5 你的血液循環夠好嗎?
以樓梯間的台階為道具，完成上下台階的動作，每分鐘上下20次，連續做3分鐘。然後休息30秒，再緊接著測量你的心跳數，記錄下30秒鐘時間內的心跳次數。對照下面的表格，看看你的血液循環狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高?
20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上
出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次
非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次
良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次
一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次
低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次
非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次
改善方法
每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內的血液循環狀況，提高血液循環系統的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動!
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
背部疼痛怎麼辦？養生小體操幫你消疼痛
腰痛是一個症狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因很多，絕大多數的原因已經知道，但仍有少數病因尚未明確。常見的病因可概括為四大類：
①由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
②由於脊髓和脊椎神經疾患所引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。
③由於內臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛，這種病人往往同時伴有相應的婦科症候。
④ 由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無客觀體徵，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病，這種腰痛常為癔病的一種表現。
常腰痛可練習以下小體操緩解疼痛：
增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息後，再重複此動作。
伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複做這一動作。
鍛煉肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
如果能經常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。現介紹如下：
揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
點揉腰背部棘突雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突(俗稱「算盤珠」)上，其餘手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要儘量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反覆30次左右。
運動需按年齡段進行 教你健康運動助養生
20多歲的男孩應該多做一些戶外運動，以鍛煉肌肉，同時加強心肺功能。和朋友們打籃球或網球是不錯的選擇。此年齡段的女孩運動最重要的目的是強壯骨骼，以防將來骨質疏鬆，建議跳繩或練習踏板操。
30多歲的男性，在運動量上應該做一些調整，不要劇烈運動。記住運動前後要做伸展練習，以防止拉傷。30多歲的女性，身體新陳代謝減緩，肌肉減少，體重增加，可以選擇室外慢跑或跑步機運動來對抗歲月的侵蝕。
40多歲的男性，應選擇低強度的活動，如慢跑和爬山，能很好地強壯關節和心肺。進行力量訓練時，應選擇小重量多次重複的練習。40多歲的婦女應增加一定強度的力量訓練，有助於減緩骨質疏鬆和發胖。
當年齡到50歲後，運動應以提高生活質量、預防跌倒及提高心理承受力為主。50歲以上的男人可選擇有氧運動，如快步走、游泳與自行車等。對於50歲以上的女性運動應以減輕更年期症狀，如抑鬱、體重。建議每周做三次運動，每次半小時。
隨著人們對養生保健意識的增加，不少人的鍛煉項目越來越豐富，除了要注意年齡段來進行鍛煉，此外，一種「倒行逆施」的健身方法的效果不比一些健身項目差。
倒手
倒手是指習慣左手做事的人要換著用右手做；習慣右手做事的人要換著用左手做。生活中，習慣右手做事的人要多於左手做事的人，這些人如果換用左手做事，對防止大腦老化，協調身體的平衡能力都有很大的好處；
倒行
倒行是指連續退步行走的一種鍛煉方法。倒行時，腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛，可改善腰背部的血液循環，促進腰背部組織的新陳代謝，增加腰部肌肉的力量。倒行鍛煉法簡單易行，不失為預防和輔助治療腰部疾病的一項很好的鍛煉方法。
倒立
倒立的好處有二：一是增加腦部血流量，加強腦細胞的代謝功能。二是加強內臟器官功能。由於受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉。
健身很多人都會，但並不是每個人都會正確的養生。健身前的四個容易被大家忽視的細節，這些細節決定了健身的效果。
細節之一：健身前後多喝水
秋天氣候乾燥，是肝火偏旺的季節，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。
細節之二：防受涼感冒
炎熱的夏天，人們習慣了穿背心短褲出來鍛煉，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運動要根據戶外的氣溫變化來增減衣服。
細節之三：健身要循序漸進不可過度
傳統中醫學認為，人體在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。
細節之四：熱身運動必不可少
如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在秋季進行健身鍛煉時運動前最好慢跑一會，身體微微出汗時，再拉伸一下全身關節，特別是主要活動的關節，再投身到高強度的健身運動中來。
打羽毛球可保護眼睛和心臟
你喜歡打羽毛球？打羽毛球有什麼好處？羽毛球事項全民運動，從幾歲到幾十歲都可以玩，它可以鍛煉我們的肌肉，強化心臟，現在發現對眼睛也有極大的好處。
腎虛的症狀有哪些？自測你是否腎虛
腎虛的症狀有：夜尿頻多、精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷等。腎虛不是人人都會得，但有一些人群得腎虛的幾率會高一些，生活中應多留心下身體。