高血壓是不少中老年朋友都患有的心血管疾病，那麼生活中我們應該如何護理高血壓呢？護理高血壓其實很簡單，下面就跟著小編來了解下吧。
5個方法教你在生活中護理高血壓
1、高血壓比你想像的嚴重，千萬不要小瞧它
高血壓在國外又被叫做「silent killer」，意思就是「安靜的殺手。」為什麼叫這個名字呢？因為高血壓看起來貌似默默無聞，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，嚴重危害生命健康。
2、患上高血壓，你一定要按時吃藥
很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。
其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆「定時炸彈」，當你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風。所以，一定要定時吃藥。
3、要遠離這些高膽固醇食物
其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高。而且有數據表明，身體裡每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧，多可怕！
高膽固醇食物：如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。
4、不控制好情緒，血壓也會失控
世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。
情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。
5、想讓第二天血壓穩定，前一天一定要睡好
哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。
高血壓哪些水果不能吃
1、高血壓不可以吃柑橘
生食有益氣、強身、助消化、健脾胃、降血壓的作用，對防治化膿性咽喉炎、扁桃體炎、糖尿病、病毒性感冒有一定效果。因柑橘富含胡蘿蔔素，如果吃過多會引起胡蘿蔔素血症（俗稱橘黃症），出現嘔吐、食欲不振、乏力等症狀。同時，多食柑橘會上火，導致機體功能紊亂，出現口腔潰瘍、舌炎、咽炎等症。因此建議高血壓患者慎食。
2、高血壓不能吃梨子
具有生津、潤燥、清熱、止咳、化痰的作用。它還有降低血壓、清熱鎮痛的功效。高血壓、心臟病患者如有頭暈目眩、心悸耳鳴的症狀，吃梨大有益處。梨還是肝炎、肝硬化患者的食療佳品。但食梨過多會傷脾胃，助陰濕，使胃腸功能失調，引起腹瀉等病，因而胃寒、脾虛泄者應忌食。高血壓患者還是少吃為妙。
3、高血壓患者吃水果不能過量
高血壓患者不應該吃的瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子。這些水果的糖分都非常的高，吃多了對血壓和血糖都不好，但是只要適量的吃，並不會影響到血壓，高血壓患者其實吃任何食物都要適量，血壓控制建議你低鹽飲食，低脂肪飲食。一定要要禁菸，酒，避免情緒激動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
什麼原因造成中老年人睡得少？睡多久才算正常
很多時候，我們會發現，老一輩的人沒什麼娛樂項目，每天都早早的去睡覺，也早早的起床。而且有些中老年人睡得很少，又感覺他們每天精神抖擻似的，難道上了年紀，睡眠情況有了大變化，睡少是正常的？
其實不然，外國的一個最新研究推薦：65歲以上的老年人一天要睡7-8個小時最好，而18歲-64歲這個年齡段的人群，一天最好睡眠7-9個小時。這種睡眠的狀況是最好的，跟睡得太多跟睡得太少的同齡人相比，更容易保持身心的健康。
有些人認為人一上了年紀睡得少也是正常的，不過這個認知並不是很正確，正常情況下，中老年人對睡眠的需求並不少。有部分中老年人因為生理跟病理的原因才導致睡得較少。
這樣的睡眠狀況，要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。很多人以為上了年紀睡得少是正常的，其實老年人對睡眠的需求並不少。絕大多數老年人，是因為生理和病理原因才睡得少了。
還有哪些原因會造成中老年人睡得少呢？
原因一：老年人更加淺眠
年紀輕的人群在晚上某個時間就會有困意。而老年人不同，他們沒什麼夜生活，習慣早早的去床上躺著等睡覺，但是這樣沒什麼睡眠驅動力，即使上了床也經常性的閉目不眠。而且隨著年齡的增長，深層睡眠會減少，相應的淺層睡眠就會增加。在睡覺的時候也會對周圍的環境因素更加的敏感。那怕輕微的動靜也會讓她們從淺層的睡眠中醒來。這樣反反覆覆，自然也就影響了總的睡眠時間跟睡眠質量。此外還有一個不好的現象就是晚上睡得不好，白天會補覺，補覺時間長，晚上的困意變少，陷入了「睡得少」的惡性循環。
原因二：受生物鐘影響起得早
體溫、褪黑素、皮質醇，是影響「生物鐘」的重要因素。身體會根據環境的晝夜變化進行相應的生理跟行為調整。有調查發現老年人這三者的節律會比年輕的人提前一個小時左右。比如說普通的年輕人體溫子晚上22點時達到峰值，開始下降，身體準備睡眠。但是老年人的體溫大約就會從晚上 21 點就開始下降了，甚至更早。早上體溫上升的時間則會比年輕人早一個小時
原因三：疾病帶來的影響
在年齡的增長過程中，各種生理系統也會產生變化，所以即使是健康的老年人其睡眠時間也會對應的減少。不過我們都知道，現實生活許多老年人並不是完全處於健康的狀態。對於他們的睡眠影響更多的是來源於疾病。比如常見的失眠，還有阻塞性睡眠呼吸暫停、周期性肢體抽動障礙、慢性疼痛和心血管疾病。更甚者則是阿爾茨海默症、帕金森等等。
一個女孩子如果熬夜長達三年！那她會有這些後果
熬夜幾乎是每個現代人都會出現的一個通病，熬著熬著就習慣了，之前網絡上熱議熬夜話題，有句話這樣說，熬什麼夜啊！現在都是通宵。可見大多數人熬夜的時間很長。也有人說熬夜久了，要改正很難，如果提前兩三個小時睡覺總覺得浪費時間。殊不知這樣兩三個小時不睡覺，消耗的是自己的健康。熬夜危害眾多，特別是對於女孩子熬夜的壞處是比較大的。長期的熬夜給女生們帶來的不僅僅只是黑眼圈跟冒痘痘、肝火上升那麼簡單。它會由內到外的對人體造成傷害。皮膚暗淡，身體還會處於亞健康的狀態，嚴重的還會使機體器官受到損傷繼而出現各種疾病。
而當一個女孩子長期熬夜，並且有3年以上，會有什麼後果呢？
1、免疫力降低：有些年輕的女孩子上班之後因為工作的壓力，經常熬夜，上學身體吃嘛嘛香。反而上班後動不動就感冒，長期的熬夜會導致人體的免疫力減退。而良好的睡眠則會使人體產生胞壁酸因子，促進白細胞增多，使巨噬細胞活躍，提升人體免疫力。
2、過早的衰老：熬夜已經成為年輕女性顏值的一個「殺手」之一，長期的熬夜會使內分泌失調，女人的更年期會提前到來，而且皮膚灰暗，色斑、皺紋加重增多，卵巢功能顯著衰退。
3、引發腸胃危機：熬夜的人通常在隔天會感到疲勞，而且熬夜的人大多會有一個吃宵夜的習慣，但是我們的胃黏膜上皮細胞2-3天就要再生一次，一般在夜間腸胃休息的時候進行的。如果經常在夜間吃東西，食物長時間滯留在胃中，促進了胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激。腸胃沒辦法得到好的休息，胃黏膜修復進行不順利，時間一長容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
4、皮膚問題頻現：在晚上11點到凌晨3點的這段時間是人體的經脈運行到膽、肝的時段，如果人體還沒有入睡，處於興奮狀態，那麼顴骨和眼下都會出現細小的黑色斑點，而且皮膚粗糙、臉色偏黃、還有長痘等問題。
5、影響生育：長期熬夜的女性，其女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質會受到影響，如果荷爾蒙分泌異常，那麼一系列的內分泌失調將影響月經周期，而最終會導致排卵異常，增加患上婦科疾病，比如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變的風險。
6、誘發心腦血管疾病：熬夜會加大心臟跟血管的負荷，繼而誘發心腦血管疾病。很多的心腦血管常發生在夜間是又一定的道理的。
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