隨著年齡的增長，患糖尿病的風險就會增加，因此，中年人要改變現有的生活習慣。那麼，中年人怎麼預防糖尿病呢？看看下面的解答吧。
肥胖者易患糖尿病
專家表示，中國已經成為糖尿病第一大國，而且還有龐大的Ⅱ型糖尿病的高危人群，這些人目前血糖完全正常，但罹患糖尿病的危險很大，包括有糖尿病家族史者，肥胖者；曾有過高血糖或尿糖陽性者；生過8斤以上的巨大胎兒者，或者出生體重低於5斤的人，均容易罹患糖尿病。
肥胖、高血糖、高血壓、高血脂、高血粘、高尿酸和高胰島素血症這7項中有3項以上者，即使現在血糖不高，也很容易得糖尿病。
糖尿病可防可控，關鍵在於早防早治。健康生活方式可有效預防糖尿病，早期發現、早期干預和規範治療，可以減少和延緩併發症的發生，降低疾病負擔，提高生命質量。
怎麼預防糖尿病
1、控制肥胖
首先要做到不要太胖，體重超標的話患糖尿病的幾率就會增高很多，把自己的身體調整到最佳體重標準，是預防糖尿病的有效方法。
2、控制飲食
避免高脂肪飲食。飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好，少吃太甜食物。避免或少用對糖代謝不利的藥物。
3、養成良好生活習慣
按時作息，戒酒戒菸，吃飯不要太快，改掉暴飲暴食等生活中的不良習慣。
4、加強運動
增加體力活動，參加體育鍛煉，能夠加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利於預防糖尿病心血管併發症。
5、增強免疫
增強體力及免疫力功能，並有助於改善精神狀態，消除不良情緒。
6、慎用藥物
避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會影響人體內分泌，導致一道功能紊亂，影響胰島素和胰高血糖素的分泌，從而影響糖代謝異常，導致血糖過高或過低。
7、戒除菸酒
戒除菸酒等不良嗜好。眾所周知，嗜酒好煙對人體危害極大，不僅會直接引起癌症等多種危害人體健康的疾病，還會使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機，因此戒除菸酒很重要。
8、積極治療疾病
積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴重危害人體健康，還會導致人體內分泌功能紊亂。這也會為人體健康帶來隱患，給糖尿病乘虛而入的機會。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
立春遇上「人日」飲食有講究 推薦4大傳統健康食物
春天陽氣生發，立春起合理的飲食可以幫助人提高免疫力，抵抗疾病入侵。2月3日是24節氣當中的第一個節氣——立春，這天更是農曆新年初七「人日」，那麼這一天的立春，飲食要遵循什麼原則呢？立春+「人日」飲食有什麼需要注意呢？
立春+「人日」 飲食有禁忌
新年期間的初七，不少家庭喜歡親友歡聚一堂，豐盛筵席必不可少。雞鴨魚肉，是餐桌上的常備食物，當然更有各種傳統的新年小食，令人大飽口福。不過，「人日」飲食不當，犯了立春的飲食大忌，隨時會很傷身。
忌：肥膩過度
立春起，「肝氣」旺，會影響脾胃的運化功能，因此，飲食宜清淡。若吃喝過度，不單隨食物附上令人討厭的脂肪，更可能會引致腸胃不滿，實行罷工以示抗議，或心血管被肥肉堵塞得幾乎沒有空間，透不過氣來，那時後果就十分嚴重。因此，吃喝之餘，要作出適當的部署和選擇。
這些都是高熱量及高脂肪的食品，多吃會令體重上升，更會令膽固醇偏高、血壓上升。此外，用來炸食品的食油多是反覆加熱使用，不單破壞食油原來的脂肪酸，更含致癌物質，有損肝臟。進食過多油炸食物亦會引致燥熱，喉嚨發炎、頭痛，失眠等。
建議：對於脾胃弱的人春季要多吃山藥、大棗、蓮子粥來控制過旺的肝氣，預防慢性胃病及慢性肝炎導致的胃脹等症狀的加重。
忌：酸辣
立春起，人體呼吸系統抵抗力下降，是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期，辛辣的食物刺激呼吸道，且損耗陽氣，導致上火，更易感染病毒。此外，中醫認為，春季對應五臟中的肝臟，容易肝氣過旺。酸味容易入肝，且具有收斂之性，多吃不利於陽氣生發和肝氣的疏泄，反而使本就旺盛的肝氣更盛，傷及脾胃。
「人日」聚會，仍有不少家庭喜歡打火鍋，有些甚至鍾愛酸辣火鍋。
建議：管住嘴，少吃酸辣食品。具有酸性的食物如西紅柿、柑橘、檸檬、烏梅等都不宜多吃。
立春+「人日」 推薦四款健康傳統食物
餐桌上，「人日」不一定都是要豐腴的食物，2017年2月3日是新年過後的第一個節氣立春，按照傳統習俗，立春宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味，可以吃大棗、蔥、香菜、枸杞、花生等食物，避免吃西紅柿、柑、橙橘、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴等。大家不妨試試下面這些適合立春吃的傳統食物吧。
蘿蔔湯
立春這一日，我國民間「咬春」的另外一種食品是蘿蔔。比較普遍的說法是可以解春困。還可以增強婦女的生育機能，立春蘿蔔又稱為「子孫蘿蔔」。此外，民間素有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的習慣，立春屬乍暖還寒之際，在南方，立春這天都會燉點蘿蔔湯，美其名曰「立春蘿蔔湯」。在南方，蘿蔔湯是一款家常食補湯品，主要食材是白蘿蔔。常見的蘿蔔湯有白玉瑤柱湯、羊肉蘿蔔湯、排骨海帶蘿蔔湯、蝦皮粉絲蘿蔔湯等。
春餅
春餅，又叫荷葉餅，其實是一種燙麵薄餅--用兩小塊水面，中間抹油，擀成薄餅，烙熟後可揭成兩張。春餅是用來卷菜吃的，菜包括熟菜和炒菜。
清《調鼎集》一書中曾記載了春餅的製法：「擀麵皮加包火腿肉、雞肉等物，或四季應時菜心，油炸供客。又鹹肉腰、蒜花、黑棗、胡桃仁、洋糖、白糖共碾碎，卷春餅切段。」這是清朝的吃法。現在的春餅在製作方法上仍沿用了古代的烙制或蒸製，大小可視個人的喜好而定，在食用時，有些人喜歡抹甜麵醬、卷羊角蔥食用，有的地方還講究用醬肚絲雞絲等熟肉夾在春餅里吃。
春盤
春盤又稱「五辛盤」，是細切五種辛辣的生菜盤裝而成。《本草綱目》中說：「五辛菜，乃元旦、立春以蔥、蒜、韭、蓼蒿、芥辛嫩之菜雜和食之，取迎新之意。」這一風俗傳到唐、宋、金、元。如元代耶律楚材有《立春日驛中作窮春盤》詩，其中說到用藕、豌豆、蔥、蔞蒿、韭黃和粉絲作春盤。
春卷
除了春餅之外，春卷也是立春日人們經常食用的一種節慶美食。春卷是由古代立春之日食用春盤的習俗演變而成。 春卷做法是用烙熟的圓形薄麵皮卷裹餡心，成長條形，然後下油鍋炸至金黃色浮起而成。餡心可葷可素，可咸可甜。
久坐增加患糖尿病風險 推薦控糖界兩大明星食物
如今，上班族不僅工作壓力大，還沒時間進行運動。時間一長身體可能會出現各種各樣的問題，甚至有些人因此而患上糖尿病。
靜坐超過6小時更易得糖尿病
美國堪薩斯州立大學研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風險會顯著提高。糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（三高等），平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發慢性病。
對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。相關專家建議，每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過6小時，你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如願以償。
糖友冬季須加強血糖監測
採血消毒前，先讓手臂下垂10-15秒，也可以用力甩幾下，使血管充盈。然後在手指偏側面採血。注意不要太接近指甲邊緣，這樣不方便消毒和擠血。
採血筆刺破手指後，從指根向指端（採血點）方向慢慢擠壓，以形成血滴。用力不宜過大，以免影響測量結果。
冬天的血糖要比春秋兩季高。為了及時發現血糖的波動，在冬季，糖尿病人測血糖要比其他季節勤快一些啦。
糖尿病吃什麼
魔芋控糖，純度要高
魔芋中含有的葡甘露聚糖具有黏性高的特點，能夠讓胃的排空速度降低，從而增加飽腹感；另外，葡甘露聚糖對葡萄糖還有吸附作用，可以幫助降低腸道內的葡萄糖濃度，從而降低糖尿病併發症的發生頻率。
魔芋食品，對於每一位腹部贅肉過多的肥胖者和熱量攝入需要嚴格控制的糖友來說都是非常合適的食物。作為一種血糖生成指數低的食品，說魔芋對控制血糖具有「魔法」般的神奇作用並不誇張。
燕麥控糖，生熟不同
由於燕麥中的可溶性膳食纖維在食物中含量最為豐富，所以，糖友要控制血糖，燕麥是穀類的首選。但是過度加工的燕麥，可溶性膳食纖維會被破壞，控糖作用也會降低，所以，在燕麥的選擇上，燕麥的加工程度又決定著燕麥的控糖效果。
現在很多糖友喜歡買超市的即溶燕麥，覺得這種燕麥口感好，而且即沖即溶。但是這種即沖即溶的燕麥是經過多次高溫烘焙的熟燕麥，一捏就碎，很多膳食纖維也都變成「脆性」纖維，控糖作用會大大降低，甚至還會增加其生糖指數。所以，早餐喝的那種牛奶或豆漿沖服的即溶燕麥，並不見得對控糖有益。
養生之始在於春 立春「五要五不要」原則
立春，農曆二十四節氣中的第一個節氣。一年之計在於春，保健養生也是如此，那麼進入立春節氣之後我們該如何養生呢？立春養生「五要」和「五不」原則是怎樣的。
立春起邁開腳 推薦4種養生運動
立春起養生重點在養陽，其關鍵在於「動」，立春天氣轉暖，人們從「靜」待寒冬閉戶的生活，轉變到更願意出門戶外運動，那麼有哪些戶外運動適合立春時候鍛煉？戶外運動的時候有哪些需要注意的？