立春起養生重點在養陽，其關鍵在於「動」，立春天氣轉暖，人們從「靜」待寒冬閉戶的生活，轉變到更願意出門戶外運動，那麼有哪些戶外運動適合立春時候鍛煉？戶外運動的時候有哪些需要注意的？
立春不僅是農曆二十四節氣中的第一個節氣，「立，始建也。春氣始而建立也。」立春起自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵在於「動」。
立春起，邁開腳
應該積極到室外鍛煉，立春空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽升起後外出鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外。
立春起，運動要適宜
立春後仍不宜立馬選擇大汗淋漓的運動，因為運動出汗會耗損陽氣，對養生不利。另外，在天氣變化過大或氣溫過低時運動，也容易損傷陽氣，不利於健康。可以以「碎片式·微運動」達到目的，即利用碎片式的時間完成一系列簡單、微小的運動，比如午休間隙動一動，就能達到效果。同時，提醒運動量應是逐步加大，以便身體從冬季僵硬的狀態逐步得到舒緩。
4種適宜立春的運動：
散步：
散步是能促進體內各種節律正常運行的一項全身運動。雙腳和雙臂有節奏地交替運動，與心跳非常合拍。而且散步不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設備條件的限制。立春起陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進血液循環和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機能使人心情舒暢，因此對身心健康極為有利。
散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。每分鐘60—70步，行步穩健，此為緩步。緩步可令情緒穩定、消除疲勞，有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步為好。快步適合廣大中年和老年體質較好者，是指每分鐘行走120步左右。而散步的時間，可在日出後，或傍晚落日時。這是散步的黃金時間。散步的地點以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉村小路為好。因為這些地方空氣中有益於人體康康的負離子含量較高。
慢跑：
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
慢跑前做3—5分鐘的準備活動，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鐘100~ 200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為宜。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地，慢跑後應做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
保健操：
上肢：屈臂對抗、直臂夾椅、直臂外展、直臂下按、屈腕直臂壓膝、立掌壓指、屈腕直擺、空拳旋腕、五指對壓、漸屈握拳突分、五指屈伸、抖腕放鬆
軀幹：雙肩環繞、口角下垂、抱頭後仰、托頜下啃、托腮左右傾、抬頭動頜、直體左右傾、抬臀側移、躬身後仰、直體前傾
下肢：大腿內收、雙膝外展、抬腿健膝 、直腿下壓、後收美腿、 盤踝收腿、坐位馬步、屈腿後蹬 、提膝劃圓 、勾腳尖、 腳尖分合、提腳跟、腳跟分合、腳踝屈伸、直腿勾腳、跟腱貼地、直體前傾、鼓腹前傾、腳趾強力屈伸等
放風箏：
放風箏是一種集休閒、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時。通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地。
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冬末春初抵禦流感 首選經典古方玉屏風
臨近歲末，正值冬春交替的時節，此時氣溫變化較大，冷暖空氣交替頻繁，使人稍不注意就會生病，並且漸暖的天氣使得一些病菌猖獗起來，有極強的傳染性，因此春季是流感的多發季節。當春節臨近，我們該如何採取有效的措施來保護自己和家人的健康，免受流感的侵襲，過個健康快樂年呢？下面，我們就來介紹預防流感的6大方法，可幫助我們安全度過流感高發期！
1、提升正氣，提高免疫力
從中醫的角度來看，流感的根本原因是人體正氣偏虛，外感病邪所致，尤其對於老年人、兒童等體質薄弱、正氣素虛的人群來說，流感的威脅就更大了。因此，提升正氣是預防流感關鍵，正氣就像人體的城牆，正氣充盈則身體免疫力強，拒外邪入侵，從而可預防流感的發生。
在冬末春初流感高發時期，對於平時常出現乏力、畏風、虛汗及因體質虛弱易感冒者來說，可服用益氣固表的德眾玉屏風顆粒等傳統中成藥，增強免疫力預防流感。德眾玉屏風顆粒是扶正固本的經典名方，由黃芪、白朮、防風三味藥配伍，通過補益正氣，增強身體免疫力，抵抗各類病毒入侵，給人體提供一個抵禦流感的屏障，從而達到預防流感的作用。德眾玉屏風顆粒藥性溫和，不傷脾胃，味道微甜，因此特別適合老年人、小孩等體弱人群服用，是家中必備老少皆宜的免疫調節中成藥。
2、保持個人良好的衛生習慣
進入春季，氣溫慢慢升高，流感病菌也開始滋生，因此良好的個人衛生習慣是杜絕流感的重要因素。流感病毒可以停留在手上，並經過手接觸自己的口、鼻、眼而導致感染，所以勤洗手保持手部衛生也十分重要，毛巾、漱洗用具、飲食器具等也應注意分開使用。
3、注意室內環境衛生，多通風換氣
房間要保持乾淨，避免灰塵以及房間的衛生死角，這些地方是細菌滋生的沃土。床上用品也要經常晾曬，利用陽光殺殺菌。此外，房屋應經常開窗通風換氣，保持空氣的清新流通。尤其是較為潮濕的浴室、廚房等細菌密集地，避免細菌的滋生與蔓延。
4、避免出入公共場所
流感病毒主要由飛沫傳染，公共場所人多擁擠，傳染幾率大。因此流感時節應避免出入人群密集、空氣不流通的公共場所，比如車站、商場等，外出時最好戴上口罩。
5、勤鍛煉，重保暖
冬末春初氣溫變化異常，注意隨時根據氣溫的變化增減衣物，老人、孩子和體質較弱的人外出時帶一件外套，避免風寒。身體乃革命之本錢，平時積極鍛煉，提高身體素質是預防流感的重要方法。
6、健康飲食
飲食保證充足的蛋白質攝入看，可適量增加豆製品、魚肉、牛奶、瘦肉、蛋類等富含蛋白質的食物；也可適當補充維生素類，尤其是維生素A、維生素B2和維生素C，對增強上呼吸道的防禦功能有較好的作用。
大寒過後養生方法 早睡晚起睡前洗腳
大寒雖是一年中的最後一個節氣，但卻是一年「運」、「氣」循環變化的開始，做好大寒後的養生保健是非常重要的。那麼大寒後如何養生呢？下面就一起去看看大寒節氣前後養生的秘訣。
起居：早睡晚起
「大寒」是冬季的最後一個節氣，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。另一方面，古語有云「大寒大寒，防風禦寒」，大寒時節除了注意防寒之外，還須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。
生活：記得健腳
在冬季我們必須經常保持腳清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天要堅持用溫熱水洗腳，同時按摩及刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙暖和輕便、舒適、吸濕性能好的鞋子也非常重要的。
精神：心情舒暢
所謂「暖身先暖心，心暖則身溫」。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前後適逢春節，兒孫滿堂，此時精神調養還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到「正氣存內，邪不可干」。
運動：日出後運動
俗話說「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝一碗藥」。冬季活動、鍛煉對養生有特殊意義。大寒時節的運動可分室內及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出後為好。
食補：固護脾腎，調養肝血
「中醫認為，最寒冷的季節是陰邪最盛之時，人們要特別注意從日常飲食中多攝取一些溫熱食物，以此抗寒、保養陽氣。」常見的熱性食物有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等;溫性食物有糯米、高粱、刀豆、薺菜、蘆筍、生薑、蔥、大蒜、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、杏仁、羊肉、狗肉、雞肉、鱔魚、海參等。
冬季喝粥對身體是很有好處的，不但能起到保健作用，還可祛病養生，比如腎虛勞損、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虛寒症人群，可以喝羊肉蘿蔔粥，待羊肉將熟時，取出蘿蔔不要，然後再將米放入羊肉鍋里，早、晚餐溫熱服食，可助元陽、補精血、益虛勞，但牙痛、喉痛、便秘、尿痛者等熱盛症者不宜食用。
冬季易爆發流感 飲玉屏風增強免疫可有效預防
自入冬季以來，辦公室里噴嚏聲、咳嗽聲此起彼伏，紙簍里儘是白色垃圾，不少人發覺，不僅是自己，身邊有不少的同事朋友都接連著感冒，出現鼻塞、咳嗽、頭痛症狀。專家提醒，冬季是流感的高發期，環境密閉的場所容易引起病毒傳播和流行，要注意預防。
鼻塞感冒或是黑色素瘤作祟 3招識別黑色素瘤
日前，一腫瘤醫院收治了一位鼻塞、流鼻血的病人，起初病人以為是感冒，檢查發現竟是鼻腔內的黑色素瘤作怪。這個黑色素瘤是由一顆黑痣惡變而來。