怎麼飲食調理亞健康

飲食可調理亞健康狀態,選用食療是調整人體「亞健康」的較佳方案。不同狀態可用不同食療:

肺氣虛狀態有氣短、多汗、易感冒等表現,可多食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

脾陽虛狀態有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現,可多食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

腎陽虛狀態有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性功能衰退等表現,可多食用羊肉、牛肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果食物。

肥胖疲勞狀態有許多身體過於肥胖者,因體重過重不僅會使身體疲勞,而且會造成心理疲勞,應少吃澱粉類和糖類,多食用蘿蔔、捲心菜、白菜、青辣椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

心煩意亂狀態有失眠、頭暈、心煩表現,可多食用養心安神的食品,如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁。

神經衰弱狀態有視力下降、記憶減退、行動笨拙等表現,可以蓮子、龍眼肉、百合、豬骨、大棗、糯米等煮粥食,若是血虛、緊張引起的神經衰弱,可吃桑椹,也可配合熟地、白芍煎服。

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五種亞健康易猝死

心脾兩虛型

誘因:神不守舍,思慮重重,傷及心脾,出現記憶減退,健忘難眠,食欲不振,突然發胖或變瘦。

保健方法:寧靜寡慾,勞逸結合,增加運動量,多食養心安神健脾的食物。

肝腎虧虛型

誘因:貪慾過重,酒肉過多,損及肝腎,導致失眠多夢,精神不振,體力不充,怕冷身軟,頸腰酸疼,性慾冷淡。

保健方法:養成良好的生活習慣,戒菸少酒、有針對性地鍛煉頸、腰部。

陰虛火旺型

誘因:工作時間過長,休息不夠,心情煩躁,思慮重重,眼花耳鳴,口腔潰瘍。

保健方法:適度運動,例如游泳,少食辛辣、燒烤等食物,減少抽菸喝酒,多食水果、蔬菜。

濕邪內阻型

誘因:多因臟腑功能虛弱失調所致,溫熱內蘊,寒濕困滯,心腎不交,出現時熱時冷,抵抗力減弱,免疫力低下。

保健方法:注意起居規律,增加運動量,少吃油膩、燒烤類食物,可以用中醫調理以扶正祛邪。

氣滯血瘀型

誘因:素來體虛,工作勞累損傷臟腑,出現心慌胸悶、臟腑功能失調,性功能下降,力不從心等不適症候。

保健方法:應該及時就醫,對症治療。

六大因素讓亞健康找上門

1、精神緊張

現代生活壓力無處不在,升學壓力、就業壓力、工作壓力、升遷壓力等使老百姓精神過度緊張,種種壓力對身體長期影響,慢慢形成亞健康。

對策:保持愉快、開朗、自信和滿意的心情,善於從生活中尋求樂趣,對生活充滿希望。多聽舒緩的音樂,培養興趣愛好,以此來轉移自己的緊張情緒。

2、過度工作

網上對於「經常加班嗎?」這個問題進行了調查,近7000名被調查者中,64%「經常加班」,27%「偶爾加班」。從每次加班時間來看,2小時以上的多達78%,而超時加班能獲得補貼的員工只占17%。

在21世紀生存壓力越來越大,工作時間也越來越長,由於超負荷的工作強度和過長的工作時間,會導致亞健康狀態。

對策:善於勞逸結合人人都要學會調節生活,短期旅遊、遊覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣,增加精神活力;忙裡偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲勞,讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法,也是防止疲勞症的精神良藥。

3、不良生活習慣

現代人缺乏戶外活動,飲食失衡,尤其是年輕人晚上應酬多,暴飲暴食,使腸胃受傷,並代謝紊亂,出現肥胖、高血脂症等。

對策:不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等。

4、缺乏運動

很多辦公室人員大部分時間都是在操作電腦,而缺乏運動,長期處於缺氧狀態,致使許多人患上頸椎病、骨質疏鬆等症,產生頭暈、目眩、噁心等亞健康症狀。

對策:適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛煉:一是有氧運動,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩,適當刺激體表。保持良好抗病狀態。

5、七情太過

中醫講「喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎」。現代年輕人對挫折失敗承受能力差,一旦學習,工作,事業、感情等方面受到挫折,就產生自卑、焦慮、煩躁情緒,長期不得舒解,逐漸發展到亞健康狀態。

對策:有氧運動能刺激腦內啡的分泌,產生令人愉悅的物質,而使人感到快樂。在運動時,可以暫時轉移注意力,擺脫負面的情緒。有氧運動包括游泳、慢跑、騎腳踏車等,這類運動不激烈,但對體能的提升很有幫助,最好每個星期至少3天,每次至少做20至30分鐘。

6、信息污染

現代是信息社會,現代化的快速發展,報紙、廣播、電視、電影、電話、手機等有大量的信息,不管你願不願意都得塞進你的大腦。信息接收得太多,大腦也會「消化不良」。

究其原因是「信息污染」的結果,信息污染綜合症可涉及每個人,中老年人面對信息更新過快,跟不上時代的步伐,與年輕人無法溝通,於是心神不安,大腦處理信息更加遲鈍,出現憂鬱,血壓升高等亞健康狀態,青少年出現學習興趣下降,心煩意亂、失眠等症。

亞健康都會有哪些問題呢?

指甲有白點——中醫說,爪甲為血之餘。指甲上有白點,提示人的臟腑功能失調,尤其是消化吸收功能不好,身體營養不夠,要注意膳食平衡。

哪些食物可調節亞健康

堅果,即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等,對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸--亞油酸,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦食品」。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽鹼,對腦力勞動者來說,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。