1、經常手腳冰冷——說明身體末梢循環不好,一般伴有陽虛、氣滯、血淤。
2、12點以後睡覺——中醫講究睡「子午覺」,晚11點前入睡最利於養陰,給身體在夜間「充足電」。睡覺時間最晚不要超過11∶30,否則反而比較清醒,不易入睡了。
3、指甲有白點——中醫說,爪甲為血之餘。指甲上有白點,提示人的臟腑功能失調,尤其是消化吸收功能不好,身體營養不夠,要注意膳食平衡。
4、指甲有豎紋——指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態,最近可能精神狀態不太好。不管怎樣,要注意放鬆心情,調節作息了。
5、臉色不好有色斑——臉色不好有色斑的女性,主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經失調的人,很容易出現臉色發黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
6、體重突然下降——如果不是刻意減肥,半年內如果體重下降超過20斤,一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關。
7、想吃辣的東西——人在緊張疲勞時,口味往往會變重,或覺得沒有食慾,就想吃些辣的食物。
8、很少吃主食——為了減肥,就不吃或很少吃主食,這是一個誤區。
9、總感覺口乾——總感覺口乾可能是陰虛或津液虧損的表現,陰液不足、津虧,以及血淤、痰阻等都會引起口乾舌燥。
10、總覺得疲憊——疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要症狀,要引起注意。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
六大因素讓亞健康找上門
1、精神緊張
現代生活壓力無處不在,升學壓力、就業壓力、工作壓力、升遷壓力等使老百姓精神過度緊張,種種壓力對身體長期影響,慢慢形成亞健康。
對策:保持愉快、開朗、自信和滿意的心情,善於從生活中尋求樂趣,對生活充滿希望。多聽舒緩的音樂,培養興趣愛好,以此來轉移自己的緊張情緒。
2、過度工作
網上對於「經常加班嗎?」這個問題進行了調查,近7000名被調查者中,64%「經常加班」,27%「偶爾加班」。從每次加班時間來看,2小時以上的多達78%,而超時加班能獲得補貼的員工只占17%。
在21世紀生存壓力越來越大,工作時間也越來越長,由於超負荷的工作強度和過長的工作時間,會導致亞健康狀態。
對策:善於勞逸結合人人都要學會調節生活,短期旅遊、遊覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣,增加精神活力;忙裡偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲勞,讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法,也是防止疲勞症的精神良藥。
3、不良生活習慣
現代人缺乏戶外活動,飲食失衡,尤其是年輕人晚上應酬多,暴飲暴食,使腸胃受傷,並代謝紊亂,出現肥胖、高血脂症等。
對策:不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等。
4、缺乏運動
很多辦公室人員大部分時間都是在操作電腦,而缺乏運動,長期處於缺氧狀態,致使許多人患上頸椎病、骨質疏鬆等症,產生頭暈、目眩、噁心等亞健康症狀。
對策:適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛煉:一是有氧運動,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩,適當刺激體表。保持良好抗病狀態。
5、七情太過
中醫講「喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎」。現代年輕人對挫折失敗承受能力差,一旦學習,工作,事業、感情等方面受到挫折,就產生自卑、焦慮、煩躁情緒,長期不得舒解,逐漸發展到亞健康狀態。
對策:有氧運動能刺激腦內啡的分泌,產生令人愉悅的物質,而使人感到快樂。在運動時,可以暫時轉移注意力,擺脫負面的情緒。有氧運動包括游泳、慢跑、騎腳踏車等,這類運動不激烈,但對體能的提升很有幫助,最好每個星期至少3天,每次至少做20至30分鐘。
6、信息污染
現代是信息社會,現代化的快速發展,報紙、廣播、電視、電影、電話、手機等有大量的信息,不管你願不願意都得塞進你的大腦。信息接收得太多,大腦也會「消化不良」。
究其原因是「信息污染」的結果,信息污染綜合症可涉及每個人,中老年人面對信息更新過快,跟不上時代的步伐,與年輕人無法溝通,於是心神不安,大腦處理信息更加遲鈍,出現憂鬱,血壓升高等亞健康狀態,青少年出現學習興趣下降,心煩意亂、失眠等症。
亞健康如何產生?
亞健康如何產生?
各式壓力
包含著情緒壓力、香菸(包含吸二手菸)、環境污染、睡眠不足、缺乏運動,也都是免疫能力的殺手。它們也都具有增加自由基的產生,加速營養素的消耗,減弱免疫細胞的功能,抑制營養吸收的作用。
因此飲食上要懂得均衡一下,心境上也應該均衡一下!培養運動習慣及休閒興趣,戒除不良的生活習慣是重要的;擁有包容灑脫,幽默開朗的胸襟,更是提高免疫能力的妙方。
過量的脂肪
過量的脂肪有的會增加自由基的產生(如過量的不飽和脂肪酸),有的會加速營養素的消耗(如精製糖,酒精,咖啡因,藥物等),有的會減弱免疫細胞的功能﹐有的會抑制營養素的吸收(如酒精及部份藥物)。油炸食品,零食,汽水可樂都可以列為黑名單。
飲食均衡,不偏食
從天然新鮮的食物攝取充足的營養雖是廢話,卻是維持免疫機能的飲食秘訣。儘可能的攝取全穀類食品,充足的蔬菜水果、黃豆製品,適量的奶蛋魚肉,即能使營養的攝取不虞匱乏。
酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物,也因為富含一些非營養素,但有益人體的物質,也認為與提升免疫力有關。
哪些食物可調節亞健康
堅果,即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等,對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸--亞油酸,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦食品」。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽鹼,對腦力勞動者來說,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
生活中有哪些預防亞健康妙招
現代人熱衷於都市生活,忙於事業,鍛煉身體的時間越來越少。其實,通過加強自我運動,鍛煉身體,可以提高人體對各種疾病的抵抗力。另外,廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅能夠修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。