使新陳代謝減弱
諸多男性認為，在跑步的時候，如果自身的速度一直處於加速的狀態，這樣人體新陳代謝的速度也會加，其實這樣的觀念是錯誤的，諸不知這時人體新陳代謝的功能會不斷減弱，導致體內廢物不斷囤積，危害人體健康。
肌肉逐漸萎縮
跑步時速度的加快也就意味著自身的運動量也在增加，換種說法就是過量的運動，過量運動會增加腿部的負擔，這時肌肉會出現逐漸萎縮的現象，對男性的腿部是非常不利的。所以，千萬不要總是加快速度跑步來練肌肉，其實這是傷害肌肉的方法。
骨骼出現退行性的改變
骨骼出現退行性的改變這是諸多男性不理解的，換種說法就是老年性關節炎，人一旦患上這種疾病，不但影響自身的生活，而且還會影響個人的心理。所以，建議大家最好不要總是加快跑步的速度。
易出現胸悶氣短
當男性跑步速度加快的時候，不到幾分鐘就會出現這樣的現象，就是胸悶氣短，該現象可不是什么正常的生理現象，暗示著你身體不行了。如果患有呼吸道疾病的人群最好不要加快跑步的速度，易使自身的疾病復發，最終會危害到生命。
現在已經掀起一股全民跑步的熱潮，尤其是男性朋友們，喜愛跑步雖然好，但也別只看到了跑步的好處，如果跑步不當，跑步速度過快，就會帶來以上這些危害，那麼如何正確的跑步，也需要大家注意一下。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男士健身前常吃這些食物更完美
1、香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後台總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
2、燕麥
燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。也可以加一些切片水果可以增添一些風味。
3、牛油果
只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料，而且長遠來看，對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。
4、全麥麵包
全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源，當然它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
5、乾果
乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃。
6、火雞胸脯
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅（能促進細胞生長）和「抗癌元素」硒。火雞肉含有豐富的胺基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。
7、橄欖油
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。
8、黑豆
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，並產生飽足感；其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
老人運動健身注意6大原則
1、因人而異
老年人運動健身時應根據自己的年齡及體質狀況、場地條件、季節及氣候變化等選擇適宜的運動項目，正確掌握運動量和運動持續時間。切不可強求一致。
2、循序漸進
老年人通過運動健身，功能會逐步改善或提高。但由於機體對運動有一個逐步適應的過程，所以運動量宜由小到大，動作由簡到繁，持續時間由短到長，不要盲目冒進，急於求成。
3、持之以恆
通過運動可增強功能、強健體魄、防治疾病和延年益壽，但需要有一個逐步積累的過程，只有持之以恆方可實現其目標。老年人運動健身一般要堅持數周、數月甚至數年才能取得效果。
4、合理擇時
老年人運動健身應每天1~2次，每次半小時左右，每天運動總時間以不超過2小時為宜。運動時間一般以早晨日出之後與傍晚黃昏降臨之時為好。在炎熱的夏秋季節，對諸如舞蹈、健步走等項目，可安排在吃完晚飯稍作休息後進行。
5、因地制宜
運動場地儘可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹林、操場、庭院、湖畔、療養（所）等地，如不具備上述條件，可因地制宜，以達到健身為原則。
6、舒適安全
老年人運動健身要求有足夠而又安全的運動量，這對患有心血管疾病、呼吸系統疾病和其他慢性疾病尤為重要。老人運動時應達到全身有熱感或微微流汗，運動後應感到輕鬆愉快或稍有疲勞、食慾增進、睡眠良好和精神振作。
男士健身運動後的禁忌有哪些
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
懶人健身小妙招
具體方法：抱著自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。