焦慮症的患者的減壓和放鬆應做到以下幾點:
1、養成良好的習慣。儘量按時吃飯,起居有規律,每天安排一段時間進行。參加體育鍛煉,體育鍛煉可以改善人的精神狀態,提高植物神經系統的功能,有益於人的精神健康。
2、做自己高興的事。如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在周末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。
3、避免服用某些藥物。應儘量避免使用某些容易誘發焦慮症的藥物。另外,多吃些富含維生素b和胺基酸的食物,如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對於擺脫抑鬱症也有裨益。
4、廣交良友。經常和朋友保持交往的人,其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多,尤其在境況不佳時,「朋友是良醫」。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕抑鬱症狀。
5、靜心。俗話說「心靜自然涼」,越是天熱,我們越要心靜,儘量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣,遇到不順心的事,要學會情緒轉移,感到心煩意亂時可以想想綠色的草地、藍色的天空,平靜一下心情。也可以做深呼吸調整思緒。
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治療老年焦慮症
1、心理治療
常用的有認知、放鬆、行為和支持等。值得注意的是,在很多老年人身上也存在著焦慮過多的現象,這常稱為老年焦慮症,但人們往往忽略這種心理疾病,而把原因歸結到一些器質性疾病,比如心臟病、糖尿病中去,認為是這些疾病的症狀。心理治療目前已成為國內外對老年期焦慮症的常規治療方法。
2、食療法
老年焦慮症的治療方法除了常規的治療外,合理的飲食調節也有益於老年人的身心健康。建議以清淡、富有營養的食物為主,並注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。
3、自我治療
在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制,如心理鬆弛,轉移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。
焦慮產生的原因
第一、認知過程,或者是思維,在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現,抑鬱症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆,更傾向於認為壞事情會落到他們頭上,更傾向於認為失敗在等待著他們,更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。
第二、軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因,但是,在某些罕見的情況下,病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發,比如,甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現,是不是焦慮症患者的中樞神經系統,特別是某些神經遞質,是引發焦慮症的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經遞質上:去甲腎上腺素和血清素。很多研究發現病人處於焦慮狀態時,他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化,但是未確定這些變化是焦慮症狀的原因還是結果。
第三、在有應激事件發生的情況下,更有可能出現焦慮症。 焦慮是積極應激的本能,那麼應激行為,包括應激準備是焦慮成症的主要原因。由於應激行為的強化,在某些情況下(比如信息缺失),會出現刺激-反應的錯誤聯結,或者程度的控制不當,使應激準備過程中積累或調用的心理能量得不到有效釋放,持續緊張、心慌等,影響到後續行為,而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂(過量)則對以上過程有放大作用。
第四、性格因素:不良的性格特徵,也是會引起焦慮症發作的,對身體不適容易緊張、焦慮產生自卑、自信心不足,膽小怕事,謹小慎微等不良性格因素,對焦慮症的形成也是有很大作用的。
第五、社會環境因素:對於長期處於緊張工作環境和生活環境的人來說,為了能夠更好的適應環境,不得不打起十二分精神,大腦神經也是一直處於緊張狀態的,長期這種精神狀態,也是容易導致焦慮症發作的。
第六、精神心理因素:遭遇一些重大生活事件時,如親人離去、天災人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等,給人的精神心理狀態造成極大的衝擊,特別對於一些心理承受能力較差的人來說,更是容易出現焦慮症的症狀的。
第七、遺傳因素:焦慮症的發作跟遺傳有一定的關係,從大量的焦慮症患病情況上來看,焦慮症的發作跟家族遺傳是有一定關係的,而且與患者的血緣關係越近,焦慮症的患病率也是越高的。
引發焦慮症的原因有什麼
發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。 患者可能有一種期待性的危險感,感到某種災難降臨,甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂鬱症狀,對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動,失去 平衡,經常無故地發怒,與家人爭吵,對什麼事情都看不慣,不滿意。
引起焦慮症的原因有什麼呢
在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現,焦慮症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆,更傾向於認為壞事情會落到他們頭上,更傾向於認為失敗在等待著他們,更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。