1、伸懶腰
這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。
具體方法：抱著自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2、縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，而且它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。
3、團著身子滾滾
這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，並且還可以有效的緩解疲勞。
具體做法：將自己的身體團起來，並且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然後上下滾動20次，結束後，再伸伸懶腰，則是很舒服的。
4、左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象，並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法：你可以採取左側臥位，並且左腿要伸直，右腿從前方跨過，並且雙臂水平的張開，則進行扭轉，然後在變一個方向，繼續扭轉。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人運動健身時如何預防腿抽筋
1、動前做好準備活動
運動前做好充分的準備活動，對腿部肌群進行適當的按摩和拉伸，讓下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽；熱身的時候要儘量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。讓自己的身體放鬆，然後伸展開，就可以緩解抽筋的現象。
2、節約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續太長時間，最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運動中要保持溫暖，多喝飲料，也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補充水分，而且還可以保存身體的酸鹼平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了，碳酸飲料一定要避免，還可在大量出汗時及時補充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結束後一小時內，也要補充1.5升左右的飲料。
4、單足跳
腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高，但記得手一定要扶著東西以免摔傷。
5、熱敷
當腳抽筋時，身邊的人也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得敷的時候，儘量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。
6、對拉
當身邊人發生有抽筋的現象的時候，記得可以坐在抽筋人的對面，然後雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然後自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
七種不花一分錢就能健身減肥
1、彎腰
可以不停地玩弄自己手裡的筆，讓它繞著大拇指轉。相信大多數人都會，不會的更好，掉到地上的次數越多越好。這樣就會不停地彎腰去撿，活動了腰腹部。筆掉地上滾遠點更好，這樣不得不一遍遍地站起來，走過去撿，有時候還得鑽到桌子底下去，如此一來，全身都活動了，次數多了，不就可以減肥了。
2、喝水
上班時，可以往返於座位與茶水間8次。就算不倒水也可以幫同事倒茶的，不要順帶，一定要專程去，既顯得重視同事之間的友誼又鍛煉了自己的腿腳。每天這樣來回晃上個一二十次，直晃到所有人見到你就暈為止。一天算下來，估計坐下來的時間就所剩無幾了。這樣就不用擔心久坐會讓腰腹長肉了。
3、洗手間
這招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手間的次數也隨之多了。當有便意的時候，絕對不能憋著，會得尿毒症或是造成便秘等。
4、走路
如果有私車，從明兒起不開了，改坐公共汽車，一個月擠下來，保證掉5斤肉；家遠本來就坐公車的，從明兒起不坐了，改騎自行車，騎它一個多小時到公司，保證騎到腿軟。肯定有人就說那要是近的怎麼辦，那就不坐公車，也不騎自行車，走著。
5、體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎，然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。
6、踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置，左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
7、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的家具，1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
男士腹部健身常用的十個方法
喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
適合男士10分鐘快速健身法
一雙合腳的運動鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，這就是這種健身方法所需要的全部「硬體」。這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的。