使大腿緊繃的伸展操
在浴缸里把兩隻手放在身後支撐身體,跪地而坐。在此狀態下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺,就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身後支撐,兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃,水的壓力能夠加大按摩效果。
解除腰部疲勞
緊貼著浴缸壁而坐,雙手環抱頸部,蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞,而且還能強化腰部肌肉。
使大腿緊繃的伸展操
在浴缸里把兩隻手放在身後支撐身體,跪地而坐。在此狀態下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺,就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身後支撐,兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃,水的壓力能夠加大按摩效果。
解除腰部疲勞
緊貼著浴缸壁而坐,雙手環抱頸部,蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞,而且還能強化腰部肌肉。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
廚房簡單小動作 神奇瘦身
在洗碗池邊,由於站立時間過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
轉腰——讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。
轉頸——利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我操作時,肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。
在辦公室內如何健身呢
伸懶腰
當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環血液的容量,改善血液循環。
頸骨彎曲運動
以胸部上升動作為基礎,頭部稍微前傾,就像做出點頭的動作,直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘,放鬆一下,接著重複5到10次。
牆角胸部拉伸運動
面對牆角站立,雙手平舉到肩部的高度,左右手分別扶著一面牆,然後身體向牆角傾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒鐘,或者更長時間,直至你感覺肌肉放鬆下來為止。提示:提高或者降低手掌扶牆的高度,可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
收下巴運動
繼續保持胸部上升的動作,下巴與地面平行,然後向內回收下巴、頭部和頸部,注意,不是向下,而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘,放鬆,在重複。提示:手指放在上嘴唇,可以幫助頭部朝正確方向運動。
辦公室健身:樓梯過道辦公椅
過道工作時間,還可以隨時在過道里抽空做個工間操,擴擴胸,旋旋肩膀,彎彎腰,抬抬大腿,做個拉伸運動,深呼吸幾下。除了舒展全身肌肉外,還可以愉悅心情。
30-40歲健身時怎麼樣配合飲食?
每次鍛煉後可多吃一些粗糧,對於身體新陳代謝,降低患糖尿病與心臟病的風險;多吃水果和蔬菜有利於纖維素的補充,促進腸胃健康,促進多餘脂肪的燃燒。