「工作場所健康」最重要的一環就是運動，辦公室里最適合運動的地方是樓梯、過道和辦公椅。
樓梯只要時間不是很急迫，為了健康，上下班時間，放棄電梯，爬爬樓梯吧。運動醫學家測定，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟，相當於平地慢跑800～1500米的運動量。工作時候，每隔一個小時也可以去樓梯里走走。
過道工作時間，還可以隨時在過道里抽空做個工間操，擴擴胸，旋旋肩膀，彎彎腰，抬抬大腿，做個拉伸運動，深呼吸幾下。除了舒展全身肌肉外，還可以愉悅心情。
辦公椅坐著也能運動。伏案時間久了，脖子不舒服，來舒展一下頸椎吧。端坐於椅子上，後背挺直，頭前屈、後屈、左屈、右屈各數次；頭向左轉至最大限度，還原再向右轉；頭向左繞環1周，向右繞環1周。每天堅持5分鐘，頸椎疾病遠離你。
這些簡單的小動作，只要堅持下去，不僅可以鍛煉身體，還能給精神減壓，放鬆身心。工作並運動著，這才是運動的最高境界。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
在辦公室內如何健身呢
伸懶腰
當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。
頸骨彎曲運動
以胸部上升動作為基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放鬆一下，接著重複5到10次。
牆角胸部拉伸運動
面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來為止。提示：提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
收下巴運動
繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放鬆，在重複。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動。
懶人最愛的健身方式
1、伸懶腰
這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以深深懶腰，會感覺很舒適的，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態的，所以懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。
具體的方法就是：抱著自己的後腦勺，然後腰部往前拱，然後將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。不妨你試試，這樣會讓自己很舒服，並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2、團著身子滾滾
其實這個健身的方式主要就是用來保持肌力恢復平衡的，並且還可以有效的緩解疲勞。
具體的做法就是：將自己的身體團起來，並且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然後上下滾動20次，結束後，在深深懶腰，則是很舒服的。
3、左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象，並且對於頸背的疼痛也是有一定的換階段餓，主要就是可以增加腰背部的牽拉。
具體的方法：你可以採取左側臥位，並且左腿要伸直，右腿從前方跨過，並且雙臂水平的張開，則進行扭轉，然後在變一個方向，繼續扭轉。
30-40歲健身時怎麼樣配合飲食?
每次鍛煉後可多吃一些粗糧，對於身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風險；多吃水果和蔬菜有利於纖維素的補充，促進腸胃健康，促進多餘脂肪的燃燒。
上班時間也能健身 教你工作鍛煉兩不誤
複印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。