隨著年齡的增大，老年人身體的各項功能也開始減退，如果飲食不注意的話，很容易引起腸胃問題或是引發其他身體疾病。要想健康長壽，一定要遵循科學的飲食原則。那麼老年人在日常飲食方面應注意什麼呢？
1、質量要好
老年人應補充蛋白質，如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富容易消化。
2、七八分飽
研究表明，吃得過飽會加重腸胃的負擔，對健康有害。而且老年人的腸胃功能減弱，每餐更應以七八分飽為宜，尤其是晚餐，一定要少吃。
3、蔬菜要多
新鮮蔬菜必不可少，最好每頓都有。新鮮的蔬菜不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，不僅保護老年人的心血管，還可以防癌防便秘。需要注意的是每天的蔬菜攝入量應不少於250克，另外隔夜的蔬菜不宜第二天熱了再吃。
4、飲食儘量多樣化
老年人不應偏食，喜歡吃的可以多吃一些，不喜歡吃的可以少吃一些，但不能不吃，否則將會因某種營養缺乏而導致患病。為保持身體內的各方面營養均衡不單一，最好各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品品種應至少達到10種左右。
5、適量飲茶、切勿吸菸
很多老年人都喜歡飲茶，適當飲茶的好處很多，能增強血管彈性、防止老化，還能防止高血壓。但要注意的是茶不宜過濃，晚上睡前不要喝茶，以免造成失眠。老年人往往患有呼吸系統疾病，因此還須忌煙。
6、多淡食、勿過咸
有些老年人從年輕的時候就口味重，到老了還是這麼吃。殊不知如果老年人吃得過咸，會給心臟、腎臟增加負擔，易引起高血壓的症狀。因此老年人應飲食清淡少吃鹽，為了健康一般每天吃鹽應以6至8克為宜。
7、少吃多餐
老年人進餐應定時、定量，防止「飢一頓、飽一頓」或暴飲暴食。高齡老人應少吃多餐，以防止肥胖症的發生。
8、飯菜要軟
年紀大了牙齒會有脫落，導致咀嚼功能變差，消化液和消化酶分泌量也大大減少，因此飯菜要做得軟爛一些，便於咀嚼便於消化。可以多吃牛奶、豆漿、稠稀飯、餛飩等軟食。避免吃油炸和干硬的食品。
9、水果要吃
水果中含有豐富的維生素和微量元素，這些營養成分可以起到平衡體內的酸鹼度的作用。為保持健康兩餐之間應吃些水果 。
10、飲食要熱
老年人對寒冷抵抗力差，很容易怕冷，飲食上也不適宜吃過涼的食物，如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少不利於健康，所以飲食應以熱食為主。
11、吃時慢嚼細咽
有些老年人習慣於吃飯速度快，幾口一個包子，在不完全咀嚼的情況下便吞咽下去，久而久之對健康不利。老年人的腸胃功能不如年輕時，更應細嚼慢咽以減輕胃腸負擔促進消化。另外吃的慢些也容易產生飽腹感，防止進食過多影響身體健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中老年人養生容易陷入4大誤區 快看看你中招了沒
隨著年齡的增大，越來越多的人開始養生了，很多中老年人不但開始注重自己的身體健康了，甚至大家還想通過保持養生習慣，來做到延年益壽的效果，因此，養生這個詞在近年來，出現的頻率越來越高，這也代表了大家的養生意識有所提升，但其實有很多人所堅持的養生習慣都是錯誤！
中老年人養生容易陷入4大誤區，快看看你中招了沒！
1、只吃素不吃葷
很多中老年人認為只吃素，一點肉都不吃，對自己的身體才是有好處的，其實這種想法是非常不正確的。只吃素的話，人體長期沒有攝入蛋白質和脂肪，這會導致血管彈性變差，嚴重的話會引發一系列的心腦血管疾病。
2、只吃不甜的水果或者任何水果都不吃
中老年人往往認為吃太多的甜食是會導致糖尿病的，其實這是不對的，糖尿病是一種由胰腺損傷導致的疾病，與吃甜食並沒有關係。且水果中的糖分是由GI值決定的，並不是依靠水果的甜度來決定，因此，糖尿病患者可以吃一些GI值低的水果，健康的人則應該多吃水果，這都是對身體有益的。
3、多吃補藥對身體好
這種想法是給出錯誤的，因為補藥也是藥，不能嚴格用量也是會對身體造成傷害的，且不管是中藥還是西藥，補藥都應該對症下藥，如果盲目服用補藥，不僅對身體沒有好處，反而會對身體造成損傷，因此，養成良好的飲食習慣比任何補藥都有效。
4、睡覺越多對身體越好
我們都知道，每個年齡段的人都有正常的睡覺時間，如果睡眠時間太短，那就會對身體造成傷害，其實，如果睡的太多，同樣對身體是沒有好處的，因為長時間的睡眠會導致腸胃功能紊亂、減弱心臟的活動以及大腦供氧不足，因此，保持正常的睡眠時間才是最好的。
溫馨提示
隨著生活水平的提高，大家的養生意識也越來越高了，但其實很多經常聽說的養生習慣都是不正確的。除了以上四條之外，針對於年輕人來講，還存在兩個養生誤區，第一，不吃晚飯就可以減肥；第二，為了保留蔬菜中的維生素，選擇用小火炒菜，這兩個說法都是不正確的，既不會對身體有好處，反而會造成身體傷害。
女性喝檸檬水，長期堅持會有什麼好處和壞處？
在我們的生活里，很多人都特別喜歡喝檸檬水，水不但含有大量的維生素，還對我們的健康有很多好處。特別是對於一些愛美的女性朋友來說，常喝檸檬水不但可以讓皮膚變白，還可以增強免疫系統抵抗力。那麼，女性朋友長期喝檸檬水都有哪些好處和壞處呢？
女性喝檸檬水有哪些好處？
1、檸檬水可以讓皮膚變白
檸檬水有一個大家都非常熟悉的好處，就是可以讓我們的皮膚變得更加的有光澤和更嫩白。因為檸檬水可以幫助身體排毒和清潔毛孔，如果毛孔沒有堵塞的情況，自然就不會擔心粉刺找上門。除此之外檸檬裡面的大量維生素c能防止黑色素沉積，對皮膚美白有一定的作用。
2、檸檬水可以緩解關節疼痛
對於所有患關節炎的患者朋友來說，關節疼痛幾乎成了日常生活中不可缺少的一部分，如果疼痛情況不是特別嚴重的話，可以適當的喝一些檸檬水來緩解症狀。營養學家表示經常喝檸檬水，可以有效的緩解關節疼痛的情況，對於痛風患者來說也可以減少尿酸。但是大家一定要了解，如果疼痛情況持續時間比較久，那麼就一定要到正規醫院去看醫生。檸檬水只是起到輔助作用，不可以完全治好痛風的症狀。
3、常喝檸檬水還可以增強免疫系統
在這個換季的時候，很多人都會出現突然渾身發冷的情況，這也可能就是要感冒的前兆。那個時候不妨給自己泡一杯檸檬水，可以有效的預防感冒的發生。原因就是檸檬裡面含有大量的維生素c，是我們身體裡面必不可少的微量元素，可以有效的增強我們的免疫能力以及抵抗疾病的能力，對於預防一些流感有很好的作用。
女性喝檸檬水有哪些壞處？
1、檸檬水喝多了會傷胃
即使用檸檬汁來懟出檸檬水也不能改變它的酸性，過量的酸性收入很容易影響腸胃健康，導致胃酸分泌過多，嚴重的情況下還會引發胃潰瘍以及潰爛性胃炎的出現。
2、檸檬水喝太多會變黑
大家都知道檸檬水可以美白，但是很少有人知道檸檬其實是一種光敏感物質，服用過後很容易被人們身體所吸收，也很容易暴露在陽光下。這些敏感的光感物質會和陽光起到微妙的變化，如果服用過量的話，不但不會起到美白的效果，反而會讓皮膚變得暗黃甚至讓皮膚干，變得更加的敏感。
通過本文的詳細介紹，相信大家已經基本了解檸檬水對於女性來說有哪些好處和壞處，再好的東西也要適可而止，要根據自己的身體的情況來選擇飲用量。
應該如何讓老年人遠離便秘？
便秘是指排便費力、排便不暢、排便次數少（一周少於3次）、糞便乾結。老年人由於胃腸蠕動能力的下降，是便秘的高發人群。而便秘呢，不僅會引起食慾下降、乏力還會引起煩躁、焦慮失眠等精神症狀。並且老年人用力排便還可能使血壓突然升高從而引發腦血管意外。
老年人健康養生容易犯的4個錯誤 一定要改正！
現在大家的生活水平都提高了，人們把更多的精力放在了養生上，做好養生不但可以調整身體狀況，保持身體健康，還能起到延年益壽的作用，因此，老年人大多是非常注意養生的，但是很多老年人的養生習慣都是錯誤的，一定要儘快改掉才可以！