1、轉轉頭
久坐的同時很多朋友都會伏案工作，但是長期久坐跟伏案工作會讓脖頸、肩膀感到嚴重不適，建議大家在工作一段時間之後活動一下脖子，前後左右的轉動或者做上下的點頭的動作，需要注意的是，轉頭的動作不宜太大，以免出現意外。
2、錘錘腰
相信很多朋友坐久了之後都會感到腰部不舒服，這個時候建議大家空手握拳然後捶打腰部兩側，力度不要太大，輕捶3-5分鐘你會發現腰部兩側的肌肉得到了放鬆，長期堅持下來能緩解久坐對腰部造成傷害。
3、活動雙腿
坐的時間一長就容易感到雙腿變腫，這是因為久坐的時候血液不能很順暢的流動於上半身與下半身之間，再加上有些朋友有蹺二郎腿的習慣，所以大家在久坐之後要站起來活動一下雙腿，緩解腿部神經。
4、按摩肩膀
為什麼久坐之後要按摩肩膀呢？因為上班族們都是保持久坐的姿勢在工作，雖然雙手能活動，但是肩膀的姿勢幾乎是不變的，時間一長我們容易感到肩頸酸疼，所以久坐之後不僅要活動雙腿，還要考慮一下肩膀的感受。捏捏肩膀或者捶打、按摩肩膀都是不錯的緩解肩膀疼痛的方法。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
上班族久坐有危害
1、心臟病
長時間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心臟。長時間坐著已經有高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發生率會倍增。
2、胰臟過度活動
胰臟產生胰島素，這是一種激素，攜帶葡萄糖給細胞，做為能量之用。但細胞處在閒置的肌肉時，對於胰島素的反應不是那麽迅速，因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素，這可能導致糖尿病及其它疾病。研究發現，只要短短一天長時間的久坐，胰島素的反應就會下降了。
3、大腸癌
研究已經發現，坐會增加大腸癌、乳癌及子宮內膜癌的風險。原因尚不清楚，但有一個理論是過多的胰島素會促使細胞生長。而規律的運動能增強天然的抗氧化劑，殺死潛在導致癌症的細胞自由基。
4、僵緊的髖關節
柔軟的髖關節有助你平持平衡，但長期的久坐你鮮少在伸展髖關節前側的髖屈肌群，導致他們變的短而緊，使得活動範圍受限，你的步伐縮短。研究發現，髖關節活動性的減少是老人發生跌倒的主要原因。
5、腿部靜脈栓塞
腿部的血液循環不良坐了很長一段時間之後，血液循環就減慢，進而導致在腿中形成一個池。問題的範圍從腳踝腫震、靜脈曲張到危險的血塊（稱為深部靜脈栓塞）。
中醫詳解久坐對人體的5個危害
1、久坐傷肉
中醫早就認識到「久坐傷肉」。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積，內臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、久坐損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當（如脊柱持續向前彎曲），還易引發駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。
久坐有哪些危害
傷腎，這裡的腎是中醫概念的腎，包括整個生殖系統和泌尿系統，男性因為長時間的坐姿會壓迫睪丸，會導致睪丸的溫度上升，這樣非常不利於精子的存活，而久坐之人很容易因為工作憋尿，傷害腎臟。
如何久坐不傷身
做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。每隔1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽台，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。