各種有氧健身操
其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運動）可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
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慢跑運動適合白癜風患者的護理
白癜風是一種病程較長且容易反覆發作的皮膚性疾病，為了增加自身抵抗力，並加快疾病的康復，患者在接受正規治療的同時，需要適當地進行一些運動，尤其以慢跑類有氧運動為主，但要避免劇烈運動。
白癜風患者為何適於慢跑運動
首先，慢跑可有效促進骨骼的正常血運和營養代謝，有助於防止骨質疏鬆，提高肌耐力，是白癜風患者有氧運動之首選。
其次，慢跑可使人體大量出汗，使體內的有毒有害物質及時排出體外，減少皮膚的毒害作用，有助於白癜風的康復。
再次，慢跑可維持高級中樞神經的興奮性，調節大腦皮質與內臟功能的協調性，有助於延緩皮膚的衰老，對白癜風的恢復有一定輔助作用。
白癜風患者慢跑的注意事項
首先，為了減少患者的疲勞，慢跑儘量要穿質量好、彈性好的運動鞋，跑步時儘量腳跟先著地，且選擇自己熟悉且平坦的場地進行運動。
其次，白癜風患者慢跑運動時要注意防止皮膚受到磕碰。
再次，建議白癜風患者慢跑前要做必要的熱身動作，且跑步速度要循序漸進，逐漸加快，以免跑步過程中肌肉拉傷等不必要的損害。
慢跑對於治療牛皮癬有用嗎
對於長期不能治癒的病，患者都會極力尋找一些保健方法，希望從中得到良好的效果。有人表示慢跑對於牛皮癬患者而言具有良好的效果，它作為一項有氧運動可以提高免疫力。那麼慢跑到底對於牛皮癬有沒有幫助呢？又存在怎樣的依據呢？
專家解釋，慢跑還可促進牛皮癬患者骨的血運和營養代謝，有效地防止骨質疏鬆的發生。可使人體大量出汗，汗水可使體內的致癌物質及時排出體外，緩解牛皮癬病情，並可減少患癌的可能性。也能提高中樞神經的興奮性，調劑大腦皮質與內臟功能的協調性，有利於延緩機體的衰竭過程。
另外，慢跑是牛皮癬患者最容易做到、最簡單實用、也是最有效的一項有氧代謝運動。為了減少疲勞，專家建議牛皮癬患者穿質量好的運動鞋，跑時儘量腳跟先著地，並選擇自己熟悉的較為平坦的場地進行。慢跑不受時間、地點的限制，可隨時隨地的進行，但也要注意防止關節肌肉的磕碰和拉傷，尤其是沒有長跑習慣的牛皮癬患者，最好先做短時間的慢跑，以後再逐漸加快速度與路途。
皮膚專家表示，牛皮癬患者自身免疫力低下，所以牛皮癬患者應多做些運動改善身體素質。慢跑運動可以幫助牛皮癬患者，在治療牛皮癬時進行適度的有氧健身可以讓牛皮癬的治療起到事半功倍的效果。
雖說慢跑對於牛皮癬有一些作用，但是還是有需要特別注意的地方。患有牛皮癬的患者不能在大霧天進行慢跑，因為此時的容易吸進一些有害物質，對身體的健康有所損害。也不能為了加快治療而加大強度進行練習，還是應該循序漸進。
冬季三種有氧運動高效甩脂
從做1個深蹲和10個俯臥撐開始，休息30秒；然後做2個深蹲和9個俯臥撐，再休息30秒；逐漸把深蹲次數增加到10次，俯臥撐次數降低到1次。鍛煉結束後，每種鍛煉方法你就各完成了55次；此時，你既能收穫到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓練中受益。
慢跑運動對白癜風患者好嗎
首先，慢跑可有效促進骨骼的正常血運和營養代謝，有助於防止骨質疏鬆，提高肌耐力，是白癜風患者有氧運動之首選。