身體肥胖給我們的生活帶來了很多不變,無論是生活還是個個地方,那麼我們該怎麼辦呢?下面小編就為大家介紹七個日常生活習慣有利於減腰圍,詳細如下:
很多人以為,和西方人相比,中國的胖人並不算多。但上海交通大學發表的研究顯示,目前中國人肥胖增長的速度已經全球第二,僅次於墨西哥。《生命時報》聯合搜狐社區進行的調查也顯示,參與者中,90%多的人表示周圍的胖人越來越多。其中,39.8%的人5年來腰圍增長了1-2公分,31.7%增長了3-4公分,12.2%的人腰圍增長了5-6公分,4.4%的人增長了8公分以上。更有不少人表示,5年之內自己體重猛增10斤左右。
衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。腰圍增大預示肥胖,而誰都知道,肥胖是高血壓、糖尿病的「先遣兵」。肥胖可導致高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、膽囊炎、關節炎等一系列疾病。早在1996年,國際肥胖特別工作組就指出:肥胖將會成為21世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人。世界癌症研究基金會報告稱,腰圍每增加1英寸,患癌症的風險就增加8倍。世界心臟病聯合會預言,肥胖有可能取代吸菸成為導致心臟病和中風的最主要殺手。
洪昭光教授舉了一個例子,他曾接觸過一個38歲的猝死病人,體重99公斤,解剖時找不到心臟,發現心臟外面有一層厚達3厘米的脂肪,把心臟全包起來,冠狀動脈95%都被脂肪堵死了,腹部高度肥胖很危險。一般說,腹部肥胖經常合併脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓、冠心病。所以,減腰圍,預防心臟疾病和其他代謝類疾病的發生,已成為國人急需重視的健康問題。
減腰圍,要從點滴小事做起。在採訪中,洪昭光教授將「減腰秘訣」總結為7個良好的生活習慣。
1、好運動
多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力,但其健身效果局限於塑造身形線條,總體上不如有氧運動。所以,想減腰圍的人最好選擇有氧運動。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打桌球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國「每日健康網」推薦的4種最適合心臟的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調節血脂、控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘,每周進行3—5次。要掌握好運動的尺
2、好姿勢
挺腰直身收腹
現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發上,還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間,人們總是喜歡最舒服的姿勢,但舒服的姿勢不一定等於健康,特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持「舒服」的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發生勞損,甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢,其實也在鍛煉腹部肌肉,日積月累對減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人,工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。
3、好生活
愛打掃、走樓梯
好的生活習慣,不僅讓生活井井有條,還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃,多做些家務,就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體,擦桌子能告別上臂的贅肉,晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側肌肉,擦窗戶時拉伸身體,能有效塑形,還能有針對性地做做側彎腰運動。
如果樓層不是很高,不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項研究指出,堅持12周爬樓梯鍛煉,能減少患心臟病的風險。建議老年人上樓時可以適當爬爬樓梯,下樓時可以乘坐電梯,因為下樓的動作對膝關節影響大。經常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋,可以提高其多步行的意願。
4、好親友
同伴間互鼓勵
長期生活在一起的人,因為飲食習慣、生活方式相近,也容易出現同樣的健康問題。所以,一旦發現有腰圍變粗的苗頭,家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵,走出去、動起來。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運動,比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目,比如遊戲、輪滑、爬山等。夥伴間可以選擇一些能彼此進步,帶有一些競技性的運動項目,比如爬山、遠足、各種球類。彼此之間的監督能讓運動變得有趣,也能在不知不覺間縮短腰圍。
5、好食物
一葷一素一菌
應該讓心率控制在接近而不超過「靶心率」。一般來說,「靶心率」等於170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象,就表明運動過度。
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要,大家可以牢記「一、二、三、四、五」和「紅、黃、綠、黑、白」兩大原則。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350 克碳水化合物,相當於六兩至八兩的主食。三:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。四:四句話,即「有粗有細,不甜不咸,三四五頓,七八分飽。」五:500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。「紅」:西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。「黃」:胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜等。「綠」:綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽,減少腫瘤,減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質,而且綠色越深營養就越多。「黑」:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。「白」:指燕麥片,加上豆製品和大蒜。
洪教授還推薦了一套減肥食譜:每餐一葷一素一菌(食用菌)。早餐吃「四色營養粥」1兩,煮雞蛋1個(蛋黃去半),牛奶250毫升;午餐米飯1 兩,清蒸魚2兩,拌黃瓜、黑木耳5兩,生西紅柿5兩;晚餐吃扒雞3兩,熬白菜(蘑菇,蝦皮少許)5兩,米飯1兩,綠豆麥片粥1兩。全天油15克,鹽3克。如此每餐七分飽,超重、肥胖,或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。
6、好飲料
白開水淡茶飲
甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯合研究顯示,每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管「加壓」。美國心臟協會表示,每周碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。
其實,最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。洪昭光教授為大家推薦了一個「喝水時間表」,幫您輕鬆達到「飲水指標」。6:30,起床先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。8:30,到辦公室後,先喝一杯至少250毫升的水。11:00,喝一天裡的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒。12:50,用完午餐半小時後,喝一些水,加強身體的消化功能。15:00,喝一杯水提神醒腦。 17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐時不會暴飲暴食。22:00,睡前1至半小時再喝上一杯水,不過別喝太多,以免影響睡眠。
7、好工具
體重秤、腰圍尺
體重秤:家中常備一個體重秤,不僅能隨時了解自己的體重變化,還能時刻監督家人控制體重。美國《健康》雜誌網站刊文指出,體重控制得好,對心臟非常有益。建議不妨按照多則一個月、少則一周的頻率稱體重,一旦發現有增胖的趨勢,及時作出調整。體質指數BMI在18—24之間最健康。
腰圍尺:一般的軟尺就行,最好擺在家裡顯眼的位置,養成定期量腰圍的習慣。正確量腰圍方法是,自然站直,兩腳與肩同寬,將一根沒有彈性的軟尺放在被測量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(通常是腰部的自然最窄部位),沿水平方向圍繞腹部1周,測量時皮尺緊緊地貼在皮膚上,但不能陷入皮膚,在正常呼氣末測量腰圍的長度。最好請家人幫助測量,以避免視覺誤差。男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。
計步器:價格便宜使用簡單的計步器,是控制體重的好幫手。《美國醫學會雜誌》發表研究結果顯示,計步器使用者運動量平均提高了27%,體重普遍下降。同時,他們的血壓也降至正常範圍,突發心臟病和中風的危險顯著降低。最好能堅持每天走6千步至1萬步。
關於減肥我們有很多方法,上面介紹的7個方法效果很好,苗條的身材總是會給自己增分不少,所以說,甩掉肥胖,增分又漂亮,多運動讓贅肉無處可藏。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
飲食方式不對? 24小時「保胃」計劃
酒足飯飽,倒頭就睡———這曾經是不少人想像中舒適生活的理想狀態,但如今,講求健康的人們卻越來越深刻地認識到,這將給身體帶來很大的傷害。正所謂「夜飽損一日之壽,夜醉損一月之壽」。那麼,哪些方式飲食最傷胃,我們又如何開展飲食計劃呢?小編帶你一起看看。
三種方式吃飯最傷胃
人在忙碌了一天後,很可能會覺得飢腸轆轆,但如果晚飯後不久就睡,食物滯留胃中,無異於「睡以等病」。
因為晚上睡眠時,正是大部分組織器官進入代謝緩慢的「休養」狀態,此時強迫胃腸道處於「緊張工作」中,不僅胃黏膜得不到修復的機會,還會促使胃在大量分泌胃液消化食物的同時,破壞胃黏膜,導致產生胃糜爛、胃潰瘍等病。酒足飯飽,倒頭就睡———這曾經是不少人想像中舒適生活的理想狀態,但如今,講求健康的人們卻越來越深刻地認識到,這將給身體帶來很大的傷害。正所謂「夜飽損一日之壽,夜醉損一月之壽」。
睡前吃飯無異於「睡以等病」
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂副主任說,人在忙碌了一天後,很可能會覺得飢腸轆轆,但如果晚飯後不久就睡,食物滯留胃中,無異於「睡以等病」。因為晚上睡眠時,正是大部分組織器官進入代謝緩慢的「休養」狀態,此時強迫胃腸道處於「緊張工作」中,不僅胃黏膜得不到修復的機會,還會促使胃在大量分泌胃液消化食物的同時,破壞胃黏膜,導致產生胃糜爛、胃潰瘍等病。
睡前喝酒毒害身體損傷神經
有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠,也有人是迫於晚上應酬不得不喝酒,但無論哪種情況,都應該儘量杜絕。因為睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體內存積,毒害身體,損傷視網膜,降低抵抗力,並使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵明顯加重。此外,酒精進入人體內後,可能引起中樞神經興奮,隨著酒精中毒程度的升高,又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經受損的一種表現。
晚餐喝酒如何補救?
因此,儘量保證睡前4—6小時內不飲酒,晚上的應酬能少則少。如果不得已,睡前喝了酒,最好再喝點綠茶解酒,或喝點溫牛奶保護胃黏膜。
這8種吃飯方式最易得癌 千萬當心!
飲食與癌症的發生有著密切的關係,但是,什麼樣的飲食習慣容易導致癌症呢?讓我們一起來看看,現實生活中自己是否存在導致癌症的不良習慣。
1、喜歡吃滾燙的食物
臨床中,醫生發現很多消化系統癌症患者,特別是食管癌、胃癌患者,他們有一個共同的特點,就是喜歡吃非常熱的食物,每頓飯都恨不得吃那些剛出鍋的東西。諮詢一位被確診為食管癌的患者飲食情況,發現他平日不但喜歡吃燙嘴的飯菜,還非常喜歡喝熱茶,就是這些不良的飲食習慣,造成他中年發病。
近年來,國內外的報道也不斷證明著,飲熱茶會破壞食管的「黏膜屏障」。據我國食管癌高發地區的流行病學調查,食管癌患者中有很大比例的人,喜好熱飲、硬食、快食或飲酒。
動物實驗也證明:飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎咽等都對食道黏膜有一定的灼傷和腐蝕作用,當黏膜細胞出現增生性病變後,就有可能進一步發生癌變。
2、吃東西狼吞虎咽
吃東西狼吞虎咽仿佛成為這個時代上班族的一個通病,工作和生活的壓力讓上班族處於一個高度緊張的狀態中,吃飯好像只是為了簡單的身體需要,所以,吃飯速度非常快。實際上這樣對身體健康非常不利。
吃飯快,食物的咀嚼不細,易損傷消化道黏膜,產生慢性炎症;另外,吃飯快,食物團塊的體積大,易對食道和賁門等消化道產生較強的機械刺激,久之會引起消化道損傷甚至癌變。
張先生就是這樣的患者,從參加工作起,因為工作太忙,所以練就了快速吃飯的本領,不幸的事情發生了,參加工作10年後他得了胃癌。
3、吃得過飽
我們的先輩在很早以前就認識到吃得過飽會對身體造成危害,《黃帝內經》裡面說了句非常經典的話:「飲食自倍,腸胃乃傷。」說明一次吃很多東西,首先損傷的是我們自己的腸胃。
中醫古書《濟生方》也指出:「過餐五味,魚腥乳酪,強食生冷果菜停蓄胃脘……久則積結為症瘕。」從古人的經驗看,飲食過量就會使腸胃功能失調,時間久了,生病得癌也無法避免。
4、經常在外面吃飯
當今是經濟快速發展的時代,生活水平的迅猛提高,也改變了人們居家飲食的良好習慣。許多人由於工作的原因,不得不經常在外應酬,其實,這樣的飲食方式對身體健康是非常不利的。
一方面,由於經常在外吃飯,造成了飲食無定時,時間一久必然使自身的脾胃功能受到損害,進入一種「癌狀態」中。另一方面,外面售賣的食物,為了追求色香味,通常會使用高溫油炸的方法,或者加入大量調味劑,比起家庭烹飪的食物,它們含有更多的致癌物質。
同時,大家在聚會中大量飲酒,這些無疑都加重了胃腸負擔,為癌症的發生提供了條件。
5、經常飲酒過量
從保健方面講,適量飲酒能興奮神經,讓人產生愉悅的感覺,有提神醒腦、舒筋活血的生理功能,可以鬆弛血管,改善血液循環,提高人體免疫力,增進食慾,有利於睡眠。最近,國外的研究分析顯示,每日飲酒少於20克,可使冠心病風險降低20%,在糖尿病、高血壓、陳舊性心肌梗死病人中,也得到同樣結果。
適量飲酒對人體有益處,與酒精能升高高密度脂蛋白(可防治動脈粥樣硬化發生、發展)、抗血小板血栓形成和提高人體對胰島素的敏感性有關,對防治冠心病、糖尿病有一定效果。
但是,任何事情都要適可而止,過量飲酒則對健康有害無益。酒的主要成分乙醇,是一種對人體各種組織細胞都有損害的有毒物質,能損害全身各個系統。
研究表明:直接喝烈性酒,或一天喝4兩以上白酒,大口喝啤酒等,都是容易招致癌症的飲酒方式。
值得提出的是,要避免空腹飲酒。空腹飲酒時,由於胃中沒有食物,酒精經胃黏膜快速吸收,直接導致血液中酒精濃度急劇升高,對人體的危害較大,因此在飲酒前應先吃些食物,尤以碳水化合物為佳,因其分解時產生的能量可供肝臟「燃燒」酒精之用。
此外,還可以選擇一些適當的下酒菜,如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等,以補充肝臟代謝酒精所需的酶與維生素。
6、偶爾才吃蔬菜和水果
膳食講究平衡,蔬菜水果是我們日常膳食中的重要組成部分,所以,如果平時只愛吃肉,不愛吃蔬菜和水果,就增加了患癌的風險性。
研究表明:長期大量攝入紅肉和熟肉製品分別使結腸癌危險增加29%和50%。臨床醫生說,有一對孿生兄弟,他們共同的飲食習慣就是吃肉喝酒,不吃蔬菜和水果,結果非常不幸,弟弟得了結腸癌,一年後哥哥也被確診為晚期胃癌。
蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源,一直被認為具有很好的抗癌作用。研究顯示:胡蘿蔔、西紅柿、蔥、大蒜、蘿蔔、橘類水果等具有較強的抗癌作用,尤其是對口腔、食道、胃、結腸、肺等部位的腫瘤作用更強。所以,建議大家平時多注意吃蔬菜和水果。
7、吃飯不規律
吃飯經常不準時仿佛成為現代人的一個通病,其實,這樣對身體非常不利。研究表明,不規律的飲食習慣會導致肥胖與胃癌。
臨床中,問及癌症患者時,很多人都有這樣的問題,或者是不吃早飯,或者是中午吃得很晚,或者是深更半夜吃零食。
傳統中醫認為,按時吃飯有利於脾胃功能的正常運行,才能保證人體氣血的補充和協調,避免五臟功能的失調,預防癌症的發生。從另一方面講,飲食有利於唾液分泌,而唾液定時分泌對於致癌物質有消解的作用。
8、就餐環境不愉快
現代研究認為,不良的情緒變化是癌症的「活化劑」。有學者收集近50年的資料,發現憂鬱、焦慮、失望和悲傷等不良情緒常常是癌症發生的前奏,這種情緒潛伏通常只要1~2年,就可能引起疾病。美國專家調查的500例癌症患者,都有明顯的精神創傷史。
這一點完全不難理解,如果在不愉快的環境中就餐,必然會直接影響脾胃功能,使脾胃運化失調,肝氣不舒,日久就會導致氣滯血淤,給癌症的發生創造條件。現代人一邊工作一邊吃飯,一手舉著飯盒,另一隻手還拿著電話,怎麼能健康呢?
24小時「保胃」計劃
早上7∶00 晨起第一杯水喝什麼?
A 淡鹽水 B 溫開水 C 涼開水 D 茶水
答案:B。
晨起喝水可促進血液循環,防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好,不應加鹽(如喝鹽開水則會加重高滲性脫水,令人倍加口乾。何況,早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽開水會使血壓更高)。
便秘的人,喝蜂蜜水是不錯的選擇。清晨起床空腹飲水不超過150毫升。
上午8∶00 來一頓美「胃」早餐
廣州人對午餐和晚餐很重視,唯獨對早餐要求不高。不吃早餐的常見原因有:節食減肥、不餓或不想吃、沒有足夠時間等。調查數據表明,不吃早餐引發肝膽疾病的概率為11.7%,引發胃病的概率高達36%。
專家認為,一份營養均衡的早餐中應包含穀類、奶類及製品、肉類、豆製品以及水果與蔬菜等幾大類食物。
但我們常見到的是以下幾種人群的早餐組合: (1)路邊攤族 危險:煎餅油條+奶茶 推薦: 饅頭夾蛋+少糖豆漿 (2)麵包店族危險:起酥麵包+調味乳 推薦:全麥麵包+低脂鮮奶(酸奶) (3)DIY族 危險:剩菜剩飯+咖啡推薦:米粥+煮雞蛋
中午12∶00 吃飯配湯對消化有沒有影響?
答案:喝湯最好在吃飯前。
彭俊生說,食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量湯水有益於消化和吸收。湯水會稀釋唾液和胃液,但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯稀哩呼嚕吞下去,飯沒有經過充分咀嚼,容易消化不良。
中午外出應酬,滿桌子都是雞鴨魚肉,這個時候,你可以選擇一些對胃有保護作用的食物:捲心菜:富含膳食纖維、礦物質、維生素C、維生素K1和維生素U,可保護胃腸黏膜,預防或減輕胃部不適。但腹脹患者不要吃太多。
南瓜:含大量果膠,可保護胃黏膜。木瓜:含木瓜酵素,有助於分解並加速蛋白質吸收,可緩解消化不良和胃炎。但木瓜偏寒,不建議空腹食用。
淮山:健脾胃、益腎氣,可促進消化吸收,黏稠質地也有保護胃黏膜功效,促進食慾。姜:促進血液循環,可緩解天氣寒冷造成的胃痛,但胃潰瘍、胃食管反流綜合徵患者少用。
14∶00 飯後一支煙,快活似神仙?
A 快活似神仙 B 提早見神仙
答案:B。
彭俊生指出,吸菸會增加膽汁反流對胃的傷害,削弱胃黏膜的保護作用,菸鹼、尼古丁進入唾液,這些均可導致胃潰瘍。
19∶00 晚餐後什麼姿勢對消化最好?
A躺著 B站立 C坐著
答案:B。
胃有問題,容易嘔酸水或有胃灼熱感的胃食道反流的人,儘量不要飯後躺著、坐下,這樣胃酸可能會反流到食道,使症狀加劇。用餐半小時以內不要做劇烈運動。餐後血液會流向胃部並刺激胃酸分泌幫助消化,做劇烈運動,易消化不良。
21∶00 用餐2小時以後,你不要在沙發上做「土豆」,你可以散散步或慢跑,這樣可以防止脂肪堆積。
22∶00 睡前喝牛奶,養胃又助眠?
答案:因人而異。
對於健康的人,睡前2小時不宜再進食,包括喝牛奶、果汁等,因為牛奶會引起胃酸分泌,容易對胃黏膜造成損傷。對於胃潰瘍病人和胃切除術後的病人,提倡少量多餐,因此在上床半小時前最好能加一餐,食物可選擇麵包、雞蛋、粥等。不宜進食純流質。
如果腸胃本身已經有問題,那麼飲食更應遵循「定時定量,少量多餐」的原則。 (1) 一口飯咀嚼20次,避免過快進食。 (2) 注意營養,推薦面片、玉米粥、豆漿、牛奶、蛋類、肉類、菠菜、小白菜、油菜等。(3) 禁食油煎、油炸食品、辣椒、芥末、醋、濃茶、濃咖啡、肉湯、酒類及過熱、過甜的食品。 (4) 飲食不宜過飽,以免胃竇部擴張,使胃泌素分泌增加,胃酸分泌增加。
女性吃什麼美容?常吃5種食物讓你紅顏不老
吃什麼食物可以美容護膚?如何延緩皮膚衰老?由於不良的生活作息和飲食習慣,會讓你的皮膚變得越來越糟糕,甚至還會出現各種肌膚問題。想要擁有年輕美貌,擁有健康細嫩的膚色,那就常吃以下這些最常見的美容食物吧,保你在不知不覺中把美「吃」出來。
1、蓮藕可保持臉部光澤
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質,具有藥效,其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益於心臟,可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具藥效,如果和蓮子合用,效果更好,只需在粥中加入30克的蓮藕。
2、木耳可淨化血液
木耳含豐富的維他命和礦物質,有淨化血液的作用,是對肌膚很好的食品。中國自古以來即視之為長壽不老、滋養、強壯及美容的聖品。木耳還有很多的食物纖維,很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。炒或作湯都可以,可多吃一些,木耳加棗子的煎汁,效果加倍。
3、山芋可使肌膚變光滑
山芋有潤澤肌膚的作用,使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣,含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化,增進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化,改善便秘引起的肌膚粗糙。山芋拌咸梅干,更能促進新陳代謝美化
4、梅子治療角質化肌膚
梅子是有多種效用的優良食品。吃或塗都有效果,自古即被視為寶貝。若用塗的,不只可治療皮膚疾病,還可改善肌膚粗糙。特別是泡咸梅干酒,效果更好。2--3個咸梅干泡一杯清酒,只需泡一個星期。洗澡時,拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩,肌膚會逐漸變得光滑。尤其對乾燥角質化的肌膚更有效。
5、芝麻有益於乾燥不光滑的肌膚
傳說慈禧太后為保持美麗的肌膚,而酷愛吃芝麻。即使是現在,女性們也喜歡飲用芝麻加水和蜂蜜。事實上,就現代營養學的觀點而言,芝麻含豐富的亞油酸及維他命E,可改善末梢血管障礙,使肌膚柔軟。是肌膚乾燥者一定要吃的食品。為肌膚粗糙所苦的人每天喝芝麻茶,肌膚會變好,有光澤。
想瘦吃什麼?黑木耳和肉類減肥食譜推薦
據報道,吃了肉卻反而變瘦了的真正原因是「L肉鹼」。瘦肉里含有的「L肉鹼」這種成分有助於脂肪的燃燒,有將蛋白質轉化為肌肉的作用。在羊、牛、豬的肉里含有很多「L肉鹼」,但是幾乎不存在火雞等被馴養的家禽的肉里。只是在這冬天時期,牛等家畜瘦肉很少,所以想攝入「L肉鹼」的話最好不要吃含有脂肪的肥肉。
減肥需謹慎!盤點瘦身所致七大健康問題
為保持完美身材,很多女性會採取各式各樣的減肥方式,然而錯誤的減肥方式會導致一系列健康問題。下面就盤點7大錯誤瘦身所帶來的問題。