男人都想擁有性感結實的胸肌，胸肌的鍛煉方法有很多，以下就是練就完美胸肌的5式俯臥撐。
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、倒立式。
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
做俯臥撐的方法與注意事項
【方法】
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。 5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
【注意事項】
1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉;
2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷;
3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
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白血病？食療也可以治！
要防血癌，首先要知道它是什麼?血癌就是白血病，血癌是一種常貝的惡性腫瘤，占癌症總發病數的5%。據我國22個省(市、自治區)調查，白血病的年發病率為2.76/10萬，全國各年齡組惡性腫瘤死亡中，白血病居第6位(男性)和第8位(女性)，兒童及35歲以下成年人高居第1位。
那麼那些的飲食可以在一定程度上起到預防白血病的功效?
首先就是一些食用菌的菇類，比如蘑菇、香菇、金針菇、猴頭菇等，還有就是像黑木耳、白木耳，因為這些食物中含有豐富的調節免疫功能的多糖體物質，能刺激白血病抗體的形成!所以朋友們在平時可以多吃一些這些，當然要煮熟。
還有就是水果類，比如草莓，藍莓等，這些莓類中含有抗癌抗氧化的物質。平時多多吃一些能有效把白血病的大門之外。還有就是大蒜，也能很好地預防白血病。
海產品，像海帶、裙帶菜等，這些都是有預防白血病的作用。這些海產品含有豐富的褐藻膠，藥理實驗證明，褐藻膠有預防白血病的作用。
帶魚是可以防治急性白血病的有效而又易得的食品。體表銀白色粉末狀細鱗，是合成抗癌藥物六硫代鳥嘌呤的原料，是防治急性白血病的有效而又易得的食品。
還有平時多吃一些無花果，從無花果中發現了豐富的維生素A、D及其他活性物質，認為這些有效成分不僅可以抑制強致癌物亞硝胺的合成，而且可以分解人體中的亞硝胺，達到防治癌症的作用。實驗證明，無花果提取液有抑制骨髓白血病的效果。
中醫辨證治療
溫熱瘀體型
[臨床表現] 壯熱、鼻衄、牙宣、黏膜皮膚瘀點瘀斑，心煩便秘，口乾，舌質絳紅少津，苔黃燥，脈弦滑數。
[食療藥膳]
1、草莓檸檬汁：草莓90克，蜂蜜50毫升，檸檬汁90毫升，西瓜汁60毫升。將草莓絞取汁液和其他原料混合調勻，加些冰塊，即可飲服。每日2-3次。(白血病的中醫食療)
2、蘆薈飲：蘆薈葉1片(約30厘米長)，白糖25克，蘋果1個，梨1個。將蘆薈、蘋果、梨用壓榨機壓榨出汁，汁液加糖調和，即可飲用。每日2次。
3、生地紫草茜草根粥：生地30克，紫草15克，茜草根15克，粳米60克。將生地、紫草、茜草根加水500毫升，煎熬成300毫升，藥汁，加入適量清水和粳米煮粥食用。
氣陰兩虛型
[臨床表現] 心悸氣短、低熱盜汗、頭暈耳鳴、口咽乾燥，睡眠不寧，舌淡紅，少苔，脈沉數。
[食療藥膳]
1、海參天冬粥：海參100克，天冬25克，粳米100克，冰糖少許。將海參切片;天冬切斜條煎取濃汁，去渣，入粳米、海參煮粥，煮沸加入冰糖適量，至粥熟食用，每日1-2次。
2、沙參玉竹蟲草燉龜肉：沙參、玉竹各15克，冬蟲草5克，龜肉100克，同放入燉盅文火隔水燉3小時，調味飲湯食肉。
一款回南天祛濕食療：芡實杞圓龜苓湯
三月天，孩兒面，乍暖還寒，陰晴不定。牆滴水，地冒水，玻璃流水，不僅空氣中潮濕得能擰出水來，我們體內也是濕氣十足。這種潮濕的「回南天」適合細菌的生長繁殖，容易引發一系列疾病，如流感、呼吸道疾病、胃腸道疾病、皮膚病、關節炎、心理不適等，這在中醫中是一種「濕邪」。下面小編就為大家總結了「回南天」的一些家具身體保健知識：
「回南天」氣候特點
1.潮濕、粘膩、陰晴不定
2.風速小，粉塵多，容易滋生細菌
3.晴朗的日子紫外線已達中等強度
「回南天」滋事種種
1.濕重阻氣血循環，關節病、肌肉疼痛加重
2.病毒細菌活躍，要防急性胃腸炎
3.又濕又悶，老人備受考驗
4.病原體感染多，慎防陰道炎
回南天祛濕，推薦一款——芡實杞圓龜苓湯
芡實杞圓龜苓湯氣味帶藥味香潤，具滋陰清熱，健脾益腎的功效。適合於腎陰不足，陰虛火旺，症見骨蒸潮熱;或脾虛濕聚、濕濁內停之濕疹瘡毒反覆發作;或脾腎不足之泄瀉滯下等。
【材料】烏龜1—2隻、土茯苓150克、芡實60克、枸杞子30克、圓肉60克、生薑2片。
本品既滋脾腎之陰，又泄脾腎濕濁，是滋陰清源、養陰退熱的春季家庭理想湯品。湯中烏龜，最好能選取金錢龜，如價格太昂貴，草龜代亦可。其性平、味甘、咸，功能滋陰潛陽、補腎養血。《本草衍義補遺》說「下甲補陰、主陰血不足」。《本草通玄》說「板咸平，腎經藥也，大有補水制火之功」。《日用本草》說龜肉能「大補陰虛」;土茯苓性平，味甘、淡，有清熱利濕、解毒的功效;芡實性平，味甘、澀，功能固腎澀精、補脾止瀉;枸杞子性平味甘，功效補益肝腎;圓肉性溫味甘，功能補益心脾;生薑健胃、除腥。合而為湯，滋補肝腎、清熱解毒、調養心脾，共奏清退虛熱、解毒利濕而不傷陰，滋陰養液而不留邪之效。[2]
【烹製】先把烏龜放入盆中，淋熱水使其排尿，用開水燙死後洗淨，切去內臟、頭、爪;土茯苓、芡實、杞子、圓肉等洗淨，稍浸泡;然後一起放進瓦煲內，加入清水1200毫升(約12碗水量)，武火煮沸後，文火煲3小時以上，調入鹽、油便可。此量可供2-3人用。
告別濕漉漉 回南天防潮小貼士
回南天(簡稱回南)是華南地區廣西、廣東、福建對一種天氣現象的稱呼，通常指每年春天時，氣溫開始回暖而濕度開始回升的現象。華南屬於典型的海洋性亞熱帶季風氣候，因此每當每年3月至4月時，從南中國海吹來的南風帶著和暖而潮濕的空氣，與從中國大陸北部來的寒冷氣流相遇，形成靜止鋒，使華南地區的天氣陰晴不定、非常潮濕，間中有微雨或大霧。
回南天真討厭 春季要如何對抗回南天氣
每年的3、4月份冷空氣走後，暖濕氣流會快速反攻，使得氣溫回升，加上空氣本身的溫度較大，因此遇到暖濕氣流後，容易產生水珠。「回南天」可使建築物的牆壁地面滲水，衣服，食品更容易發霉，當然了如果不注意，人也更容易生病。