緊張的都市生活，飛漲的房價，現代人都感到不同程度的壓力，覺得日子過得很累。如何改變這種心理狀態？心理專家關舒俊認為，通過交談改變認知態度、思維方式和應對策略，才是正確規避壓力的方法。
三成白領對前途擔憂
「你覺得有壓力嗎？」據調查，97%的職場人士回答非常肯定。
其中，67%的人覺得有壓力，但是自己可以調節。30%的人已經覺得壓力十足，快喘不過氣了。
大多數人沒有想過最直接最根本的壓力來源在哪裡。調查顯示：在經濟方面，住房、教育和醫療成為白領最擔心的負擔。而在工作中，對自己前途的擔憂，是31%白領的壓力來源。
那麼對於職場壓力，又有多少人能坦然面對呢？調查顯示：有88%的人能調整好心態正視壓力，認為「態度決定一切」。其中，23%的人選擇以平和的心態擁抱壓力。而採取視而不見、得過且過消極態度的只有12%。
近兩成白領稱身心俱疲
白領在職場中，所承受的壓力，已嚴重影響了一部人的身心健康。調查顯示覺得還可以，只是偶爾有些煩躁、愁悶的占78%。認為當前狀況良好，沒什麼壓力的只占總數的4%。
壓力導致的健康問題有哪些呢？高級心理保健師關舒俊說，容易疲倦、情緒低落、易急躁是職場人最常見的三大症狀，分別有21%、19%和16%的人覺得在工作和生活中會出現類似情況。
面對種種壓力，關舒俊舉了兩個減壓例子，或許我們能從中得到啟示。
壓力總能熬過去
人物：鄧先生年齡：36歲
職業：傳媒行業管理人員
減壓秘訣：苦日子總會熬過去的。
上世紀九十年代初，大學剛畢業的鄧先生去了深圳。那時候，深圳的整體環境很差，他幾乎是過著顛沛流離的生活。
那時候，他是朋友中壓力最大的人，可以說是一無所有。每天坐一個小時公交車去上班，一年搬幾次家，還隨時擔心丟掉工作。所以在朋友眼裡，他總是很緊張，時常念叨著「我什麼時候才有房子，怎樣才能存到錢」之類的話。
因為有壓力，他拼命學這學那，考證書。到了一定階段，他發現，自己也有了一些錢了，終於可以買房子了。
鄧先生覺得，再苦都會熬過去的，關鍵是你要搞清楚，到底是壓力大，還是承受能力差。當然，除了因為經歷過，還因為他本身是個有規劃感的人，5年後做什麼他都規劃好了，有了目標，做什麼都覺得值得。
情緒控制是關鍵
人物：郭女士年齡：37歲
職業：做過十幾年公司白領，半年前成為家庭主婦
減壓秘訣：用豁達的態度，心平氣和去處理問題。
37歲的郭女士大學剛畢業的那幾年，也是在公司里做普通職員，和大多數白領一樣，每天忙忙碌碌。
郭女士的秘訣很簡單，就是用豁達的態度，心平氣和去處理問題。她身邊有很多熟人每天喊自己「有壓力，有壓力」。但她覺得更多人只是在抱怨，而壓力並不是那麼難以解決。她認為壓力80%都是一種情緒。對於具體的減壓方式，郭女士的建議是，感覺到有壓力時，立刻換一個環境和地點，先緩解一下情緒。
專家說法：主觀壓力危害大於客觀壓力
關舒俊說，其實每個人都有壓力。壓力有主觀的也有客觀的，領導下達的任務不能完成，是客觀的壓力；追求完美，對自己要求高，這是主觀的壓力。主觀的壓力發自內心，影響更大，會導致人的勇氣、精力、信心的消耗，危害更大，比較常見的心理疾病是抑鬱症、焦慮症等，也會導致身心疾病，如高血壓、冠心病、胃出血等，這些由心理導致的疾病單純靠醫藥是很難根治的。
對於主觀的壓力，如果在心理醫生的幫助下進行調適，一般會進行認知行為治療，通過交談改變認知態度、思維方式和應對策略，從而正確地對待和規避壓力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
教你打掃微波爐、電腦衛生死角
大掃除難免有遺漏的地方，比如微波爐、電腦裡面的死角很容易被忽略。如何才能把死角打掃得乾乾淨淨呢？
微波爐：微波爐裡面的空間狹小往往積垢較多。清潔之前先放入一碗（專用碗）涼水，啟動2分鐘後，再悶上一會，讓裡面的水蒸汽把污垢燙軟，關掉電源，再用蘸有中性清潔劑的抹布就很容易擦乾淨了。
電腦：電腦外表的灰塵清潔起來並不難，可手指接觸最多的鍵盤卻很難對付，這裡表面形狀又複雜，很難清潔。清潔時，先用電吹風吹掃每個縫隙，待積塵被「動員」起來以後，再用吸塵器帶毛刷的吸管抽吸，注意不要使用強檔，以免損壞部件。打掃機箱時同樣也是使用吸塵器，重點是機箱風扇的通風口處，如果沒有專業人士在場不要輕易打開箱蓋清掃其內部。對液晶顯示屏的清潔，一定要使用柔軟的眼鏡布一類濕布，蘸上中性清潔劑後用力擰乾再擦拭屏幕，切勿使用干硬布片，以免劃傷表面。
警惕「黑色星期一」
「黑色星期一」已形成對人體健康和社會安全的威脅，因為在這一天交通事故、民事糾紛、患病人次增多，而工作效率降低。究其原因，調查發現是與雙休日的活動安排不當，缺少科學的保健觀念有關。例如：恣意吃喝玩樂。有些平日工作繁忙，心理壓力較大的單身漢，喜歡在雙休日自己犒勞自己，於是有的獨自酗酒以尋求進入醉後縹緲的境界，結果事與願違，輕者肝胃受損，噁心、嘔吐、出血和腹痛；重者誘發急性胰腺炎猝死，或者酒後開車撞物傷人釀成大禍。有的邀友玩撲克或打麻將通宵達旦，引起精神萎靡、失眠、心慌、頭痛、納差和腹脹等「麻將綜合徵」。有的長時間看電視觀球賽或者連續劇大飽眼福，殊不知雙眼受到電視熒屏光線和電子霧的刺激，可以引起視力減退、乾燥、脹痛、疲倦甚至夜盲等「電視眼病」。而長時間的採取半坐或者仰視體位，可以引起頭暈、頸痛、肢體麻木、浮腫或者痙攣等「電視頸椎病」。至於緊張、激烈的情節則可以誘發心慌、氣急、心絞痛、頭痛或者心肌梗塞、中風猝死。有的外出旅遊在天熱時乘坐比較擁擠的長途客車，由於煙霧、汗臭、二氧化碳濃度增高令人呼吸不暢，加上睡眠不足旅途疲勞，可以引起突然噁心、嘔吐、煩躁、眩暈、沮喪，嚴重時會患上導致跳車、毀物、傷人或自殺的「長途客車精神紊亂綜合徵」。如果遊玩的景點過多，或者刺激性太強(如坐過山車高速旋轉、飛車、旋轉木馬、衝浪等)也可引起虛弱、膽怯的人心慌、眩暈、四肢發軟；高血壓、冠心病的人則頭痛、心絞痛，甚至猝死。
術後調養欠缺。根據統計，目前世界每年約有6000萬人次做人工流產，我國為1000萬人次，未婚先孕的人次逐年增多，不少人選擇在雙休日做人工流產，以期稍事休息以後到星期一悄然上班或學習。事實上在兩天以內得不到應有的營養和休息，子宮損傷出血、腰腹酸脹和緊張不適等症(少數人消毒不嚴還可能發生炎症)難以消除，加上80％的人術後兩周無法避免性交，從而導致感染婦科病，遭受長期身心痛苦。
學習用腦過度。有的人利用雙休日把自己關在室內，閱覽許多書籍、雜誌。時間一長，就會出現「信息消化不良症」，頭昏腦漲、眼花、煩躁、記憶頓失，由於過度思維，大腦對心臟發生「盜血」作用，使心肌缺血，輕者胸悶心慌、重者胸痛猝死。綜上可知，雙休日勞心傷神，消耗體力太多，或者染上疾病，顯然在星期一是難以復原的。因此，強調在雙休日要注意勞逸結合，動靜結合，體力活動與腦力勞動結合，不吸菸，不酗酒，多吃新鮮果蔬，適時遊玩或者學習，保持充足睡眠。避免出現「黑色星期一」。
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現代生活中的過敏現象
居室過敏 現代建築材料中的油漆、塗料、水泥、石灰、塑料、瀝青等，含有不少對人體健康有害的毒性或致敏物質，這些物質可以通過呼吸道和皮膚的吸收，進入人體內，導致中毒或過敏反應。因此，新建的住宅應間隔一段時間，待有害物質散發後再搬入居住。地毯應定期清除積塵，進行日曬或藥物噴灑，防止有害病菌致病。 電器過敏 當前不少居民家庭擁有電視機、錄像機、電子遊戲機等，這些電器熒光屏表面會產生靜電荷，靜電荷對空氣中灰塵及微生物有吸附作用，如果觀看節目時間過久或離熒光屏太近，這些微生物和變態粒子就會附著在人的皮膚上，導致熒光屏皮疹。因此，看電視、錄像時切勿靠得太近，看完後應洗臉洗手。夜間看電視後，可休息10分鐘再洗臉洗手。 服飾過敏 人們所穿的衣服有些是由合成尼龍、化學纖維、羊毛、絲綢、玻璃纖維和橡膠等原料製作的，可導致人體皮膚瘙癢、疼痛、紅腫等，這類症狀稱為服裝性皮炎。為避免發生過敏，新買或新製作的服裝應先洗後再穿，並切勿用化纖、尼龍製做貼身內衣。 飲食過敏 很多成品或半成品食物中加入的防腐劑、調味劑、香料、色素等物質，對人體均有一定的致敏性或輕微的毒性。不少人對魚蝦、牛奶等過敏，應改吃其它富含營養物質的飲食。 化妝品過敏 現今，市場上的化妝品成分很複雜，其中的色素、香料、表面活性劑、防腐劑、漂白劑、避光劑等，都可導致接觸部位過敏。因此，在使用新的化妝品時，可先在自己前臂內側皮膚上試搽一小塊，觀察一周左右，如無不良反應，再正式使用。有人染髮也過敏，應避免使用。 花粉過敏 春暖花開，空氣中漂浮著大量的各種各樣的花粉微粒，並隨風廣泛傳播，因而極易被吸入呼吸道內，引起花粉過敏。此病主要表現為打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、頭痛，並伴有上齶、外耳道、眼結膜等劇癢症狀。嚴重時還會出現胸悶、呼吸困難、支氣管哮喘等。若不及時治療，還可並發肺氣腫、肺心病等嚴重疾病。其病因是少數人體內含有與花粉相應的特異性抗體，當吸入花粉後，才發生過敏反應，此種過敏體質大多與家庭遺傳基因有關。因此，過敏體質者應儘量避免接觸花卉，在颳風或乾熱天，可將門窗關閉，外出時應戴口罩。改變生活環境也是一種有效的防治方法，名曰「易地治療」。例如患者對油菜花過敏，當油菜花開時，遷到無油菜花的地方住，便會安然無恙了。 生活中，如發生了上述過敏症，症狀較輕者可優選藥物如息斯敏、特非那定、撲爾敏、異丙嗪等適量服用，或在醫生指導下治療，並立即脫離致敏源，且忌辛辣刺激性食物及菸酒，以利早日康復。（以上內容僅授權家庭醫生在線獨家使用，未經許可請勿轉載。）