解救更年期女性的3大妙方
一、合理飲食，平衡營養
更年期女性需要合理的營養補充，這樣會在一定程度上緩解更年期症狀。
更年期飲食要注意：
1、飲食要以清淡為主，要注意低鹽飲食。
2、更年期女性容易發胖，主要是新陳代謝功能紊亂所致。所以在日常飲食中要多攝入富含蛋白質、維生素類的食物，減少含糖量的食物。此外飲食要以素食為主，葷食為輔。
二、加強鍛煉，增強體質
由於新陳代謝和雌激素水平的變化，導致更年期女性出現發胖症狀。發胖後千萬不可盲目減肥，只要加強鍛煉，就可以輕鬆的甩掉身上的肥肉。
1、在鍛煉前，一定要先做一個全面檢查，根據自身情況，選擇合適的運動項目，以免引起不必要的傷害。
2、體質較好的女性，可選擇運動量較大的項目，如跑步、跳繩等；體質較差的，要選擇舒緩的運動項目，如太極、散步、瑜伽等
三、心理調適，修身養性
伴隨著更年期的到來，很女性會產生恐懼心理。情緒也會變得異常，常常會惶惶不安，全身乏力，這時就需要進行心理調理了。
1、消除對更年期生理變化的誤解，更年期所出現的症狀，一般不會持續很久。它會隨著時間的推移而慢慢消失。對今後女性身心健康不會產生任何不良影響。
2、在生活中，要學會自我疏導，避免不良情緒發生。當遇到不如意的事情時，可以通過轉移注意力，傾訴等方式進行排解。
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更年期年齡推測 4大表現有哪些
女性更年期在什麼年齡？女性更年期年齡可以根據以下方法推測：
1、通過家族遺傳進行預測：由於進入更年期的年齡和遺傳有一定的關係，因此，女性的母親、姐姐出現更年期的年齡可以作為自己的預測參考，當然，受後天生活條件、氣候、環境、社會因素、疾病等的影響，更年期也會比家人提前或推後。
2、從初潮年齡來預測：臨床觀察認為，月經初潮年齡與更年期年齡是負相關，即初潮年齡愈早，更年期（絕經）年齡愈晚；相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡則愈早。
3、月經紊亂的情況：一直規律的月經，到了40歲以後，出現提前來，或推後，或先後不定期，逐漸發生停經數月，月經淋漓數十天不乾淨，間斷性絕經，突發性月經過多或突發性絕經等等。絕經是進入更年期的重要標誌之一。
4、更年期的先兆：女性除了月經出現變化外，全身情況也表現出某些症狀，如經前乳房脹痛明顯，容易出汗，失眠多夢，情緒不穩，頭痛腹脹，焦慮多疑等植物神經紊亂和精神情緒方面的改變。
更年期保健要點
更年期保健要點
1、積極學習相關的生理衛生知識，合理安排個人飲食、鍛煉及作息時間，做到生活有節奏，飲食有規律，運動有時間。
2、加強心理上的自我調節，使自己儘可能保持良好精神狀態，做到樂觀豁達、積極向上，精神放鬆，避免心理失衡。
3、丈夫要充分了解妻子在更年期可能出現的某些現象與問題，多給予安慰、鼓勵和幫助。
4、正確看待月經變化與絕經現象，明確絕經是卵巢功能的減退表現而非性功能的衰退，不要因此而失去性興趣。
5、儘可能多地參加社會活動，以開拓生活領域、充實生活內容，更好維護心理健康，以減輕及避免更年期綜合徵的發生與發展。
更年期來臨前有什麼症狀？
卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。
女性更年期失眠的原因
從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。