腰部通過訓練，能鬆動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會增強，人的精力就會旺盛，腰主宰一身活動之職能也會發揮得淋漓盡致，從而使「力發於足，主宰於腰，行於四肢」的太極運動真正實現「氣遍周身不稍滯。」
筆者了解的太極松腰法至少有7種。本文主要介紹3種。
■第一種松腰法：上下蹲起■
上下蹲起法(亦稱面壁蹲牆法)是太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。
基本動作：面壁而立，兩腳併攏，周身中正，全身放鬆，會陰上提，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，徹底蹲下後再緩緩上起。如此反覆多次。下蹲時，可先想一下腳底湧泉穴，同時注意全身放鬆，腰向後突，使脊柱逐節放鬆下落;上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然後再將脊柱逐節抻起、拉直。
特別說明：剛開始，有很多人做不到位，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開牆，離多遠以儘自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開牆根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。經過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了——兩腳併攏，腳尖抵牆，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。
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■第二種松腰法：直腿坐■
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅，進而幫助我們儘快松腰。
基本姿勢：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳併攏，腳尖內翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀幹和大腿之間的角度應小於90°。腰要向後放鬆，但骨盆和腰又不能斜著向後去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態上的要求。
特別說明：直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那裡是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向後放鬆後凸，一呼氣放鬆之後，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往後凸。還要注意胯關節，即腿部肌肉作內旋或外旋用力，然後放鬆，體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點。經常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放鬆。
■第三種松腰法：行走松腰■
行走人人都會，但是，通過行走松腰，則不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。
基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯後仰，將體重慢慢放鬆地移到後腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至後腿，前腳完全放鬆，腰部骶椎呈後凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起，使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿，後腳完全放鬆，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。
特別說明：走的過程，要放鬆身心，可數著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的時候，要像古人說的：「行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩，踏實方可進。」初習者每天早晚各練一次，每次走30分鐘-1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達到一次連續走轉1小時30分鐘以上。如身體不適，可適當休息一下再走。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中醫偏方的利與弊
中醫偏方治病有時候確實有奇效，但是生病了還是得儘快看醫生，不能只依賴於偏方。再者說，使用偏方時也不能只是道聽途說盲目使用，也得徵詢一下醫生的意見。否則，治病不成反而貽誤病情，甚至危及生命，可就後悔莫急了。
因此，大家應該明白，中醫偏方有利也有弊，需要辯證對待，綜合考慮。
中醫偏方之利
1.偏方能就地取材，採摘、索取方便，多數省事、省錢，甚至不需花錢就可取得。
2.如果應用得當，在人們的防病、治病中確實有一定的作用。
3.有些偏方既是食品又是藥品，很容易被病人接受。
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中醫偏方之弊
1.偏方大多是在群眾中口傳耳聞而來，可能以訛傳訛，並且在藥名、用法、用量、適應症、禁忌症等方面存在著誤差。再加上疾病種類複雜，同一主要症狀可以是各種不同的疾病。如發熱，可以是細菌引起，也可以是病毒引起，還可能是風濕疾病等，怎麼能用同一個藥方治病呢?而且每個病人的條件也各不相同，如性別、年齡、體質等。因此，同一偏方對張三可能有效，而對李四說不定是有害的。
2.在臨床實踐中，常遇到有的病人由於受「偏方治大病」的影響，有病不去找醫生，而是到處尋找偏方。如有一病人，聽說用魚膽能治咳喘，就到食品罐頭廠要來青魚膽1O個，並認為多吃好得快，一次吞服，引起嚴重魚膽中毒，經搶救無效死亡。曾有人統計魚膽中毒211人，其中176人是為治病服魚膽過量引起的。在死亡的39人中竟有36人是為偏方治病而服魚膽的！
有人認為，口傳耳聞的偏方可能以訛傳訛不可信，但從報刊雜誌上抄下來的偏方總可用吧？其實不然，因為每個病人的具體情況不同，治療還應因人和病情不同而異。曾有一位青光眼的病人突然失明了，究其原因，前一天他從一本雜誌上看到曼陀羅花治喘咳很有效，門前屋後曼陀羅花正盛開，便採集一把煎服後就失明了。原來對青光眼病人此藥是忌用的。
由於人的個體差異、病情不同，用藥時必須綜合考慮，這裡面關係複雜，用幾句話是不能說明的。只能是在用偏方之前，先請醫生檢查是否適宜用該偏方，應用時必須注意不同的年齡用不同的劑量，以及病人是否存在用該藥的禁忌症，若與其他藥合用，還應注意藥物之間的相互作用。只有這樣才能減少或消除偏方的弊端，發揮其應有的效用。
風——百病之長動不停
風是氣體的流動，是天地之間的變幻，是植物交配的媒介，是宇宙的洪荒，風是最偉大的造物。風，甲骨文寫作 ，如「鳳」鳥的模樣，說明古人「鳳、風」通用。說文古文作 ，《說文》載：「風，八風也。風動蟲生，故蟲八日而化。從蟲、從凡」。可見，古人認為風在自然界起到變更節氣的作用，風生則蟲動，萬物復甦。又因為春天草木復甦，大地覺醒，故把「風」作為春天的主氣。在五行理論中，把四季、長夏與五行相配，其中與春季相配的就是「木」，又因為肝主木，所以有肝為風木之說。
風既然是天地之氣，就會不斷變化、消長，而且不但在春季、在其他季節也會有「風」，當風變化非常強烈，甚至超過這個季節本身的主氣，就會致病，這時的「風」就成為致病的因素，稱為風邪。風從八方來，方向、強弱變化不定，中醫根據取向比類的方法，認為凡是變化、遊走不定、發病迅速的病症都是「風」導致的。而且後來還認為，不僅自然界有「風」，人體內也存在「風」，這就是肝風。既然肝為風木，當肝陰不足時，肝陽就會化風，肝風內動是很危險的，輕者頭暈目眩，重則昏撲不醒人事，就是我們通常說的「中風」。
中醫認為，風性主動，《素問·陰性應象大論》說：「風勝則動」，所以凡是動搖不定的病症認為都與「風」有關。比如眩暈、振顫、抽搐、角弓反張等等的症狀，都屬風證。所以「風」證也是中醫臨床最多見的病證，因此又有「風為百病之長」的說法。許多疾病都用相關的名稱加上「風」來命名，比如鶴膝風、鵝掌風、草鞋風、雷頭風、搖頭風、正頭風、偏頭風、陰囊風、厲風、癱風、赤游風、白癜風等，多種多樣。但是，萬變不離其宗，都是與風邪致病的特點有關。
冬天膏藥熱敷能有更好效果
很多人家中都備著幾貼膏藥，如傷濕止痛膏、麝香追風膏等等。不過，使用膏藥也有訣竅，用得好能治病，用得不好適得其反。
自然臥功：舒適安泰的氣功保健法
自然功是簡單易行的臥式功，講究一切順乎自然，姿勢舒適安泰，很適宜太忙太累的人練，也適宜老弱病殘的人練甚至臥床不起的危重病人都可以練習。