冬季糖尿病人要增強運動 做好有氧運動很關鍵

1、進行有氧運動,預防呼吸道感染

季節轉換,氣溫下降,是呼吸道感染的高發時期,糖尿病患者的抵抗力相對要低,更容易發生呼吸道感染,尤其是老年糖尿病患者,往往還伴有心腦血管等疾病,繼發感染後病情相對嚴重,並有可能導致死亡。秋冬季節應加強體育鍛煉,糖尿病患者適合做有氧運動,比如散步、快走、打太極拳等,額外做一些擴胸、仰臥起坐等胸背部肌肉的鍛煉,對增強呼吸道功能有幫助。

2、下午鍛煉更為適宜

由於早晨氣溫較低,而糖尿病患者又多有心腦血管併發症,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。清晨,血糖通常為最低值,此時如再空腹鍛煉,極易誘發低血糖,甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

鍛煉的目的在於降低血糖,為了防止血糖顯著升高,還是下午鍛煉效果更好。具體時間在飯後1小時左右為宜,這段時間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉,隨著運動消耗能量,糖的分解代謝增強,便可使餐後增高的血糖降下來,防止血糖波動。

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5個有氧運動練出凹凸身材

1、雙腿盤臥

鍛煉部位:臀部、雙腿

身體左側側臥,兩腿伸直,左手肘和左前臂支撐身體重心,右腿膝蓋彎曲放在左大腿前,同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上,左腿儘可能地往上抬,然後慢慢放下左腿,每天做20次抬腿訓練,然後換另一邊重複練習。

2、雙臂環繞

鍛煉部位:背部、手臂

雙腿分開略寬於髖部,膝蓋保持柔軟,臀部保持不動,左臂伸直舉過頭頂向右,同時右臂向左,臀部以上向前傾斜平行於地面,然後2個手臂交換練習,每個手臂各做20次練習。

3、單膝向前

鍛煉部位:雙腿、臀部、背部、手臂

雙腿跪在地上,雙臂伸直,背部和頭部保持水平,然後慢慢抬起左腿,不要高於臀部的高度,做20次上下抬腿練習,然後換另一隻腿重複練習。

4、扎馬步

鍛煉部位:大腿、背部

開始扎一個左腿在前,後退在後的馬步,保持左大腿與地面平行,膝蓋彎曲,提高手臂雙手搭在肩膀兩側,儘量保持這個姿勢,靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動,然後做向左、向右側身練習,這個為一套動作,每天做20套,然後換腿重複練習。

5、臀部抬起

鍛煉部位:大腿、背部

平躺在地上,膝蓋彎曲,雙臂伸直放於身體兩側,同時雙腳也平放在地上,然後慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝蓋在一條直線上,慢慢回到起始姿勢,做20次臀部抬起練習,最後快速做10次這樣的練習。

室內進行哪些有氧運動好

室內進行哪些有氧運動好

俯臥撐:俯臥撐是最常見的室內運動方式,在家中的客廳也可以進行,男性通過練習俯臥撐能鍛煉胸肌,在做俯臥撐時,要不斷的收腹挺胸,這樣能拉伸胸部,使得胸部肌肉飽滿、有型。

仰臥起坐:俯臥撐、仰臥起坐往往是聯繫在一起的,通過做仰臥起坐也能鍛煉身體,對鍛煉腰部力量,減去腰部贅肉很有效。

跳繩:要是覺得自己的腿部很臃腫,那麼跳繩無疑是一項較好的運動,冬天在室內進行跳繩是好於室外的。這是因為跳繩屬於運動強度較大的運動,在較短的時間就能消耗體力,在跳繩過程中可以鍛煉腿部肌肉。另外,室內跳繩能避免流汗時受到寒風。

桌球:作為國球,中國人喜歡打桌球,不少家庭會在客廳里擺著一張桌球桌。要是遇到球友,在室內的桌球館也能打幾局。在打桌球的時候,需要站在球桌前左右跑動,在這跑動過程中,能鍛煉腿部。同時,手拿著桌球拍,需要手腕乏力,對鍛煉手部力量也有幫助。

羽毛球:在室內除了可以打桌球外,打羽毛球也是不少喜歡運動的人樂意做的事情,很多體育館設有羽毛球場。在打羽毛球的時,需要前後左右跑動,這樣能無形中鍛煉腿部,使得腿部肌肉越來越結實。同時,也能鍛煉手臂的力量。

呼啦圈:女性都希望自己的獲得A4腰,要是肚子上出現贅肉,往往會鬱悶不已,在家裡使用呼啦圈進行減肥是常見的情況。在轉動呼啦圈的時候,需要腰肢的力量,這樣對鍛煉腰部肌肉很有效,使得腰部肌肉越來越結實。

可以有效瘦身的有氧運動

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

有氧運動好處

預防骨質疏鬆症:好多人只知道要攝取多些鈣質,但就忽略了其他同樣重要的因素,如多做負重運動,所謂負重運動,即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。