香蕉減肥降脂原理
一根約100克的香蕉,熱量大概是87卡,比吐司、蘿蔔糕等早點的熱量更低,卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營養素,只吃香蕉並不會導致營養不良。另外,香蕉含有大量的醇素,可以幫助消化,其中的鎂也能提高醇素的活性,並保持腸內水分,幫助排便,預防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的「血清素」,有預防攝取過量的作用。因此,早餐只吃香蕉具有良好的減肥效果。
香蕉早餐減肥法具體做法
早餐只吃香蕉,不吃其他食物。而且,香蕉要搭配溫開水吃。選香蕉時,可以根據自己口味選,不一定要吃熟透的香蕉。偏好酸口感的人就選擇綠香蕉,喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。
午晚餐以前,不吃不能吃香蕉意外的任何食物。午晚餐正常飲食,不用刻意少吃,維持八分飽即可。
長期吃香蕉,難免會生厭。為了不要太過虧待自己的味蕾,可以換個方法來做香蕉早餐。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
冬瓜減肥降脂湯
1、 消脂冬瓜湯
材料: 冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽少許
做法:
1、將冬瓜去皮洗淨,海帶浸水切斷備用。
2、連同陳皮和木瓜放進煲中,加入八碗水,煲約二小時,加鹽調味即可食用。
功效:可解暑除熱,消除體內脂肪及膽固醇,減肥效果明顯。
2、海米冬瓜湯
材料:冬瓜、海米、粉絲、紫菜、鹽、胡椒。
做法:
1、將冬瓜去皮去瓤,海米泡發,海米、紫菜連同冬瓜加水一起倒入鍋中,加入粉絲,大火煮開後,轉小火燉5分鐘左右至熟。
2、調入鹽,一點點醋,雞精,香油即可。
功效:此湯可清熱降火,去除體內油脂、調理腸胃,排毒養顏。
3、蘆薈紅棗子冬瓜湯
材料:蘆薈3片、冬瓜半斤、
紅棗數個、雪梨一個、蜂蜜適量。
做法:
1、蘆薈冬瓜洗淨切段,紅棗雪梨洗淨切塊。
2、將冬瓜放入鍋中,加入5杯水煮開,轉小火煮至熟,再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。
功效:此湯最能預防肥胖和消除因肝火、燥熱而引起的體濕與水腫。
小貼士:這幾道冬瓜減肥湯,美味營養,如能配合運動,減肥效過更好哦。
夏季減肥降脂方法
夏季減肥降脂方法
1、一日三餐要合理
保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!另外,晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉,容易導致肥胖,對減肥非常不利。
2、飲食清淡
你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
3、少吃多餐
對於減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓,常常不想吃飯,但可能一挨到太陽落山,氣溫下降,就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。
4、多飲水
天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯,但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。
蘋果降脂減肥的效果不反彈
首先,減肥計劃的第一天,要準備好兩斤左右的蘋果,數量控制在5至7個。從早上起床開始到晚上上床睡覺這一整天,只能吃蘋果,其它食物和水一概不能吃!每次吃蘋果時要記得一小口一小口慢慢地吃,這樣是為了減緩飢餓的程度。
新鮮蔬菜汁降脂瘦身
做法:絲瓜去皮洗淨、胡蘿蔔洗淨,皆切成小塊;薄荷葉洗淨瀝乾水分,三者放入榨汁機榨汁,加蜂蜜調勻即可。