蘋果降脂減肥的效果不反彈。
具體來說進行蘋果牛奶減肥法計劃的那兩天可以分為「蘋果日」和「牛奶日」。如果按照一周的時間來計的話，星期一開始實習計劃，那麼星期一就是「蘋果日」，簡單地說就是指全天的食物只有蘋果，蘋果還是蘋果，絕不允許吃除了蘋果以外的食物，也不能喝水。然後星期二就是「牛奶日」，指全天的食物只有脫脂牛奶，餓了就喝牛奶，渴了也只喝牛奶，絕對不能喝水，也不能和蘋果混在一起吃。
「蘋果日」：
首先，減肥計劃的第一天，要準備好兩斤左右的蘋果，數量控制在5至7個。從早上起床開始到晚上上床睡覺這一整天，只能吃蘋果，其它食物和水一概不能吃！每次吃蘋果時要記得一小口一小口慢慢地吃，這樣是為了減緩飢餓的程度。
也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外，還配合果汁和蔬菜汁食用（水果和蔬菜是要直接榨汁的，記得不能加水），但絕對不能加糖或者奶製品等等的食物。
蘋果功用——減少熱量攝取
吃蘋果減肥，可以讓體內消化系統得到充分休息，使之恢復原本機能，且可以減少體內熱量的攝取，因此，便可充分消耗體內積蓄的熱量，以防止脂肪囤積，這便起到了蘋果減肥的效果了。
「牛奶日」：
接著，到了減肥計劃的第二天，準備約一千毫升的脫脂牛奶（不提倡用酸奶代替），將牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的時候只喝一份，全天也只能喝牛奶，絕對不進食其他食物和水。
這一天非常重要，是減肥的關鍵日，體內的脂肪能不能減少就要看你這一天能不能堅持住了啊！記得水也不能喝，前一天留下的蘋果也不能吃哦！
牛奶功用——加速脂肪燃燒
一般認為奶製品含有高脂肪和熱量，所以很多減肥的人選擇不吃奶製品，奶製品中含有豐富的鈣元素，這對降解人體內的脂肪非常重要。經過長時間的人體測試得出的結果認為，奶製品中的鈣元素確實能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。那麼，如果想減肥，每天至少要吃3份低脂或脫脂乳製品。
蘋果牛奶減肥法——切實減到體內脂肪
這個減肥方法是有一定的科學依據的。首先在減肥的第一天不能喝水，是因為在減肥期間，一旦如果體內攝入了水份，那麼身體肯定是先消耗攝入的水份的，而不是消耗體內的水份。所以，蘋果日要斷水，目的在於減去自身體內的水份。
而到了牛奶日，由於前一天幾乎完全是消耗體內的水分的，而且也減少得差不多了，到了牛奶日就會輪到減少體內的脂肪了。所以，牛奶日正是減肥的關鍵之日，這一天更不能喝水了，就這樣經過了兩天的食慾控制，很快體重就能減少幾斤了。如果這樣的做法再循環幾回，那麼很快就能大量減重了，而且減肥的效果也非常顯著，因為減肥過程中切實是減到了體內的脂肪去了。
最重要的兩個減肥日已經平安地度過了，那麼接下來的天數就可以按照正常合理的飲食「過日子」啦！不過恢復正常的飲食並不代表就能暴飲暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食！為了保持住前兩天減肥的好效果不反彈，剛開始嘗了點甜頭愛美的你，相信一定會下定決心改正減肥前的不良飲食習慣吧。
減肥計劃之後，建議採取正常的一日三餐的清淡飲食，而且該選擇低熱量，低糖的，有營養的食物。吃東西時一定要細嚼慢咽，放慢速度，從而控制進食量。要養成良好的飲食習慣，必須先戒掉吃宵夜的習慣，零食和飲料也該遠離你的嘴巴了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季減肥降脂方法
夏季減肥降脂方法
1、一日三餐要合理
保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦！另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。
2、飲食清淡
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物），以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
3、少吃多餐
對於減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
4、多飲水
天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量，你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。
吃早飯有利於持續降脂減肥
吃早飯有利於持續降脂減肥
吃早飯可以長期持續減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調查數據更具說服力，通過對2959名參與者的調查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。早飯能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。
不吃早餐能減肥嗎 不吃早餐減肥效果好嗎 不吃早餐會胖的更快嗎
吃早餐的重要性
早餐對於人的一天有著重要的作用，早餐吃得好，一上午都會精力充沛，辦事效率高，反之，則會影響工作，甚至會出現頭暈、心慌、臉色蒼白、暈倒等低血糖症狀。
減肥早餐一：全麥麵包+牛奶燕麥片
全麥麵包具有飽腹感，而且能消耗卡路里，配上牛奶燕麥營養又美味。早上人體好吸收氧，氧可促使體內脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，有效排毒。
減肥早餐二：黑米粥+燕麥饅頭
早上吃粗糧易消化，但不可再黑米粥中加白糖哦，這樣減肥效果沒那麼好，不放白糖還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。
新鮮蔬菜汁降脂瘦身
做法：絲瓜去皮洗淨、胡蘿蔔洗淨，皆切成小塊；薄荷葉洗淨瀝乾水分，三者放入榨汁機榨汁，加蜂蜜調勻即可。
減肥降脂不成功都是因為這個
所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為看到你就會想到，想到你就會想去做 到。經常觀看電視雜誌里色香味俱全的料理節目或圖文時，是不是有食慾大開，一定要吃到那個東西的衝動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴禁美食節目、雜誌出現在身邊。